Процедуры после перелома голеностопа в домашних условиях

Реабилитация после перелома ноги

Процедуры после перелома голеностопа в домашних условиях

Переломы ноги возникают как в быту, так и во время выполнения профессиональных обязанностей. Также повреждения костей различной тяжести можно получить в результате падения или прыжков с высоты. Лечение обычно консервативное.

Но в тяжелых случаях проводится хирургическое сопоставление костных фрагментов и сшивание связок.

В любом случае по окончанию лечения проводится реабилитация после перелома, которая помогает быстрее прийти в хорошую физическую форму и вернуться к прежнему режиму активности.

Зачем нужна реабилитация после перелома?

Реабилитация после перелома ноги — это завершающий этап лечения, который обычно продолжается несколько месяцев. Всё это время конечность находится в загипсованном состоянии, любые движения ограничены.

За 1-2 месяца происходит частичная атрофия мышечных тканей и связок.

С помощью специальных упражнений после перелома ноги удается постепенно разработать мышцы, укрепить связочный аппарат и быстрее вернуться к привычному образу жизни.

Без лечебной физкультуры нельзя начинать активные движения, так как они приведут к дополнительным повреждениям. О том, как разрабатывать ногу после перелома правильно, лучше спросить у инструктора по ЛФК. Он должен продемонстрировать основные упражнения, рассказать об особенностях проведения гимнастики.

Цели и задачи реабилитации после перелома ноги:

  • безопасное восстановление прежней активности;
  • разработка конечностей после нахождения в гипсе и проведения сложных оперативных вмешательств;
  • профилактика новых травм и повреждений;
  • коррекция атрофии мышц;
  • повышение эластичности связок;
  • восстановление нормального кровотока и обменных процессов в тканях конечности.

Но упражнения после перелома ноги должны быть именно восстанавливающими, а не перегружающими конечность. Нельзя сразу возвращаться к привычным спортивным тренировкам, даже если ваш организм хорошо подготовлен к нагрузкам. Так как восстановить ногу после перелома не удастся быстро, настраивайтесь на продолжительную работу. От ее регулярности и качества зависит то, насколько быстро вы вернете функциональность конечности и сможете избежать подобных повреждений в будущем.

Какие переломы требуют курса восстановления?

После любого перелома проводится курс восстановления. Чем серьезнее травмы, тем дольше длится реабилитация. Даже незначительные повреждения кости сопровождаются воспалением рядом расположенных тканей и могут в дальнейшем вызывать деструктивные изменения в суставах, провоцировать артриты и артрозы.

Специалисты выделяют следующие виды переломов:

  • перелом бедренной кости;
  • перелом костей голени, включая перелом лодыжки;
  • переломы костей стопы, включая повреждения фаланг пальцев.

Нередко встречаются внутрисуставные переломы ног, когда повреждаются суставные структуры, включая хрящевые ткани и связки. В таком случае реабилитация занимает несколько месяцев. Но чаще всего ломаются кости голени, особенно в области лодыжки. Такие переломы нередко сочетаются с подвывихом и разрывом связок. Гипс могут накладывать на 4-12 недель, в зависимости от тяжести состояния.

Какая реабилитация лучше всего при переломах?

Распространенная ошибка людей, которые начинают восстанавливаться после перелома, —сразу пытаться вернуться к привычной физической деятельности. Спешка не приведет ни к чему хорошему, а может даже способствовать появлению новых травм.

Необходимо понимать, что за время использования гипса и частичной или полной обездвиженности конечности мышцы и связки отвыкли от обычной нагрузки. Первое время даже ходьба будет даваться с трудом. Наберитесь терпения и продолжайте тренировки.

Лучше всего для реабилитации после перелома подходят упражнения, которые оказывают равномерное статическое напряжение на мышцы, связки и суставы.

Авторская система Сергея Слюсаренко Quadro System – дает возможность восстанавливаться с заботой о своем здоровье. Любые другие упражнения так или иначе дают высокую нагрузку на поврежденную конечность.

При их выполнении сложно контролировать степень воздействия на кости и суставы.

Quadro System не имеет подобной проблемы. Вы тренируетесь с профессиональным инструктором, который таким образом выстраивает каждое занятие, чтобы постепенно наращивать мышечное напряжение, но при этом с первого дня занятий максимально усиливать кровообращение в той области, функциональность которой необходимо восстановить.

Преимущества Quadro System Training Center по сравнению с обычной реабилитацией:

  • более быстрая разработка конечностей;
  • высокая безопасность для суставов и общего здоровья;
  • равномерное распределение нагрузки на ткани, устранение признаков временной дистрофии и снижения силы мышц;
  • отсутствие риска повреждений из-за дозированных нагрузок и возможности контролировать собственные движения;
  • повышение устойчивости связок и мышц к дальнейшим нагрузкам;
  • восстановление обменных процессов и кровотока, предупреждение деструктивных изменений в суставах и хрящевых тканях.

C помощью системы Quadro System также можно пройти эффективное лечение позвоночника в Киеве

Курс реабилитации после перелома ноги обычно длится несколько недель. Продолжительность восстановительного периода зависит от характера травмы и общей подготовки организма.

С помощью Quadro System можно воздействовать не только на конечности, но и на всю опорно-двигательную систему человека. Регулярные занятия повышают мышечную силу, быстро устраняют признаки атрофии, которые в той или иной степени возникают после долгой иммобилизации конечностей и возвращают функциональность движений.

Статические нагрузки также помогают избавиться от хронических болей в ногах и суставах. Болевой синдром может присутствовать в течение нескольких месяцев после снятия гипса и для многих людей он является настоящей проблемой.

Уже после первых тренировок в Квадро центре заметно уменьшаются дискомфортные ощущения, расширяется режим двигательной активности. Опытный инструктор поможет освоить систему и по максимуму использовать все ее возможности.

Quadro System Training Center – инновационный и альтернативный способ восстановления после перелома и не только!

Источник: https://telegraf.by/2018/03/10/388467-reabilitaciya-posle-pereloma-nogi

Как снять отек после перелома лодыжки в домашних условиях

Процедуры после перелома голеностопа в домашних условиях

Просьба снять отек после перелома лодыжки – самая частая причина повторного обращения в больницу пациентов, перенесших травму ноги. Многих пугает сам факт отечности, особенно если она повышенная. Удаленный от места операции отек появляется после перелома, в большинстве случаев мешает нормально передвигаться, снижая функциональность ноги.

Что делать с данной проблемой, к кому обращаться и почему отекает нога после перелома лодыжки? Специалисты считают основой проблемы – естественные процессы заживления, при которых лимфа и другие жидкости в тканях скапливаются в месте заживления и начинают образовывать вспухший, проблемный участок. Для снятия отека применяются различные методы, при помощи которых сойдет еще и напряжение.

Сколько держатся отеки

Смещение ноги при переломе

Лечение отека зависит от того, сколько уже он держится у пациента. Существуют нормы отечности и ее длительности, при превышении которых необходимо обратиться к врачу:

  • Если отек наблюдается в течение 1-3 дней, это естественная реакция организма на перелом, а также на средства, использованные при операции: обезболивающие, обеззараживающие. Можно лечить местными препаратами, при помощи мазей, массажа, растирок.
  • Отекание ноги более 3 дней наблюдается в двух случаях: когда перелом закрытый или если при операции или накладывании шины была допущена ошибка. Сильная отечность конечности ниже лодыжки свидетельствует о том, что гипс был слишком сильно приложен, и им пережаты основные сосудистые связки и лимфотоки. Такое явление требует быстрого устранения, иначе могут быть повреждены нервы, сосуды, мягкие ткани. Отрицательный сильный отек характеризуется синеватым оттенком кожи, ощущением покалывания, оттоком крови от лодыжки. Он не может пройти сам.
  • Срок сохранения вспухшей области увеличивается при травмах стоп или если поврежден сустав. Он может сохраняться до полного заживления данных частей тела или же пока не пройдет первичный длительный период восстановления и избавления от воспаления (через 1 месяц).
  • Когда при переломе произошло смещение, долго держаться опухоль будет при неправильном срастании костей. Об этом свидетельствуют отеки длительностью более 3-х дней после снятия гипса, синеватый оттенок кожи, бугры выступающих костей в том месте, где была повреждена щиколотка. Гипс, который обязан держать кость, мог ослабиться, из-за чего и возникла проблема, как в прошлый раз, при первичном отеке.

В целом нормальный срок, когда конечность должна перестать опухать, составляет около двух недель. День или три проходят после снятия гипса перед тем, как человек начинает в полную меру использовать свою лодыжку.

При малейшем отклонении срока от нормы, ощущении сильной боли, полной обездвиженности следует записываться на прием к травматологу или лечащему врачу. Пока нога будет заживать, нужно наблюдаться у врача.

Что делать при возникновении отека

Накладывание медицинской повязки на ногу

Выше перечислены сроки, за которые пациент должен избавиться от дискомфорта и припухлости, если лодыжка начинает отекать. Данные сроки зависят от типа травмы, из-за которой появилась опухлость. Точно так же зависят от типажа проблемы и действия человека, направленные на ее решение.

При отеках во время ношения гипса следует обратиться к лечащему врачу за курсом физиотерапии. Некоторые процедуру делают уже тогда, когда на ноге все еще есть гипс. Во время ношения гипсового компресса можно записаться на лечебный массаж. Он делается через накладку, мягко, чтобы не повредить ни ее, ни ногу пациента.

Проблема, которая появляется только при снятии сдерживающей накладки, устраняется простыми мазями. Можно использовать крем для снятия отеков и заживления, народные рецепты.

Когда больной уже начинает ходить, опухоль должна спадать.

Для этого накладывается медицинская повязка. Она продается в ортопедических салонах, аптеках.

Купить ее можно недорого, а эффект данное средство дает большой: избавляет от боли, поддерживает суставы в правильном положении, консервативным путем удаляет отек.

Самое серьезное внимание нужно уделить ситуации, когда отек сопровождается сильными болями, гематомами, ощущением зуда и жжения, стремится распухнуть больше обычного.

Тогда нога может опухнуть из-за воспаления и неправильного срастания кости, а также прорыва сосудов и повторного травмирования лодыжки. В такой ситуации нельзя оставаться дома, необходимо сразу же обратиться к врачу.

Мази для устранения отека

Нанесение мази на ногу для снятия отека

Как убрать отек? Самый простой и быстрый способ удалить припухлость – купить мазь в любой доступной аптеке. Следующие препараты отпускаются без рецепта:

  • ихтиоловая мазь;
  • кетопрофеновая мазь.

Составы наносятся на проблемную область согласно рецепту 1-3 раза в сутки. Нельзя перебарщивать, чтобы не добиться сужения сосудов.

Перед применением нужно ознакомиться со списком противопоказаний. Припухлость может остаться на несколько часов, но затем рассосется.

Физиотерапия при снижении отечности

Электростимуляция мышц ноги

Если было назначено лечить пациента в условиях больницы или иного медицинского учреждения, то чаще всего используют метод физиотерапии. Это комплекс процедур для восстановления кровотока, регенерации тканей, стимуляции мышц и кожи. Чаще всего снятие припухлости сопровождается следующими манипуляциями:

  • Электростимуляция мышц – самый быстрый способ восстановить не только мягкие ткани, но и мышечные. При нем отек может сойти за 2-3 дня. Поврежденный участок быстро заживет. При этом  время, которое требует восстановление, сократится в несколько раз.
  • Вылечить конечность помогут также водные процедуры. Они назначаются уже после снятия гипса или другой накладки. Чаще всего выбирается гидромассаж, направленный на стимуляцию кровотока, ускорение регенерации и восстановление мышц. Все вместе это дает положительный эффект и почти моментально избавляет от отека. Только временно, он может возникнуть повторно.
  • Фонофорез также является подходящей процедурой. Назначается он гораздо реже, зато надолго снизит вероятность возникновения отека.
  • В качестве нестандартных терапевтических методов лечения используют лучи ультрафиолета. Они благотворно действуют на щиколотку при не долгосрочном и активном применении, если их прибрать в одну точку. Однако точно неизвестно, насколько они эффективны, когда была проведена операция.
  • Для избавления от симптомов также назначается электрофорез.

Физиотерапия может назначаться как до, так и после снятия гипса. Она обязательна для тех, у кого была сильно снижена подвижность конечности и кто подвержен постоянным отекам.

Массаж для облегчения симптомов

Лечебный массаж для снятия отечности

Лечение проблемы при помощи массажа – один из самых распространенных способов терапии. Профессиональный медленный массаж должен проводиться в три этапа: разогревание, разминка и перемещение жидкости.

Мастера в массажных салонах и клиниках используют массажные устройства для скорейшего избавления от отеков. Мануальная терапия, лимфодренаж являются самыми эффективными способами справиться с застоявшейся в мягких тканях жидкостью.

Однако они дорогостоящие и не подходят для пациентов, которые только что сняли гипс и подвержены вторичным травмам костей, мышц и сосудов. Можно вторично сломать кость.

Специалисты рекомендуют прибегать к ним только после трехмесячного курса восстановления после перелома.

В стандартной же ситуации процедуры проводятся при помощи мастера, а не устройства. Он растирает обе конечности. Если массаж прошел неправильно, это может привести к неприятным внешним изменениям: конечность, подвергшаяся массажу (особенно много раз), со временем становится более рельефной и сильной. Если массировать только ее, будет заметна разница, которую придется убирать.

После растирания начинаются движения одной и двумя руками в сторону, поперек стопы. Допустимы легкие щипки, удары, похлопывания. Мастер должен пройтись по всей поверхности ноги.

Как снять отеки после перелома лодыжки в домашних условиях?

Больной в определенный момент выписывается из больницы и отправляется на стационарное лечение дома. В домашних условиях обеспечить грамотное выздоровление сложнее, зато активность пациента и вместе с ней и регенерация быстро возрастают.

Без помощи врачей рекомендуют избавляться от отечности через народные средства и самомассаж. Эффективнее будет использование одновременно двух методов.

Народные средства

Накладывание компресса на ногу

Для снижения местных симптомов можно применить настойки или мази домашнего изготовления. Средства делятся на три типа: настойки, кашицы и компрессы.

Настойка может быть из экстракта полыни или календулы. Эти средства борются также с воспалением. Настойкой нужно мазать голень дважды в сутки.

Дома при помощи ступки и небольшой емкости можно измельчить медный купорос, еловую живицу и луковицу.

Последняя должна быть среднего размера, медного купороса можно добавлять не более 15 грамм, живицы – 20 грамм. Это основа для компресса.

Все количество с добавлением оливкового масла наносится на ткань и прикладывается к месту отека на полчаса или час. Затем проблемная область ополаскивается прохладной водой.

Домашний массаж

Лечебный массаж ног в домашних условиях

Самомассаж не так сложен, как его представляют профессионалы. Он состоит из нескольких простых движений, которые следует ежедневно повторять по нескольку раз. Достаточно использовать все перечисленные действия ежедневно по 5-15 минут за 1-3 сеанса массажа.

Перед началом массажа лодыжки нужно найти удобное место и подготовить все, что необходимо  для обработки конечности. Можно сделать массаж и без использования вспомогательных средств, но эффективность такого подхода снижена.

Больной кладет ногу параллельно телу, на колено здоровой ноги. Слегка наклонившись, человек, выполняющий алгоритмы, начинает с растирания. Первая точка – ступня.

Постепенно переходя чуть выше, разгоняют застоявшуюся после отека кровь, и наконец, доходят до проблемной точки.

С отеком нужно обходиться аккуратно. Начиная массаж, в руках держат любой вид согревающего масла и полотенце для последующего обтирания ног. Масло наносится на пальцы – достаточно несколько капель. Выставленную пальцами в стороны ладонь опускают на проблемный участок. После растирания делаются круговые движения, затем – зигзагообразные.

Большим пальцем можно слегка прощупывать область отека, массировать ее центр, если это не доставляет боли.

Когда организм разогрелся и подготовился к изменениям, переходят к активным действиям. Рукой обхватывают лодыжку и проводят от ее нижней части к верхней.

Многократное повторение таких движений позволит застоявшейся в месте припухлости жидкости распределиться равномерно по конечности.

Процедуру будут сопровождать слабые ощущения боли, которые затем перейдут в приятное тепло и покалывание.

В конце пошагового выполнения алгоритма следует протереть ногу сухим и прохладным полотенцем, одновременно вытирая ее. Подождать, пока спадет жар от растирания. Масло с поверхности кожи следует аккуратно промокнуть. Процедура не может длиться дольше 5 минут.

Главное условие снятия отека – это правильный уход за поврежденной конечностью и наблюдение у врача. Тогда произойдет быстрое восстановление. Вспомогательные медикаментозные средства применяются согласно инструкциям на упаковке, нельзя целиком переключаться на народный метод.

При адекватном выполнении рекомендаций врача и применении профессиональных мазей отек удастся удалить уже в первые сутки. Будет восстановлена функциональность и подвижность ноги.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/nogostop/kak-sniat-otek-posle-pereloma-lodyjki-v-domashnih-usloviiah-5a9394033c50f73983874096

Упражнения после перелома лодыжки

Процедуры после перелома голеностопа в домашних условиях
Skip to content

Перелом лодыжки является очень распространенной травмой ноги. Может произойти у людей разного возраста, но чаще встречается у людей постарше.

Способы лечения всегда определяет врач, но независимо от выбранного способа, требуется длительное наложение гипсовой повязки.

После ее снятия очень важна реабилитация и правильные упражнения, которые помогут убрать отечность с ноги, восстановить мышцы и их сухожилия, укрепить связки.

Данная подборка состоит из эффективных, но достаточно простых для выполнения в домашних условиях, упражнений. Также они будут полезны при растяжениях и подвывихах лодыжки.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

Выполняйте упражнения «Растягивание полотенцем», пока нога не привыкнет к нагрузкам.

Сидя на полу, разрабатываемая нога вытянута перед вами. Натяните носок вашей стопы к себе с помощью полотенца, при этом ногу держите прямо. Удерживайте 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Стоя лицом к стене, руки уперты на уровне глаз. Пятка разрабатываемой ноги уперта в пол, пальцы стопы смотрят прямо. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натяжение в задней части ноги. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза.

Стоя лицом к стене, руки уперты на уровне груди. Пятка разрабатываемой (задней) ноги касается пола, пальцы стопы смотрят прямо. Согните колено задней ноги и осторожно наклонитесь к стене, пока не почувствуете натяжение в голени. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза.

Сидя или лежа на спине, ноги прямо. Потяните пальцы разрабатываемой ноги к телу, затем от него. Далее поверните пальцы в сторону здоровой ноги, затем от нее. В конце сделайте 10 круговых движений лодыжкой в каждом направлении. Старайтесь двигать только носком, остальная нога должна быть неподвижна.

Сядьте на пол лицом к двери. С помощью петли закрепите один конец эспандера за носок разрабатываемой ноги, другой конец за дверь. Отодвигайтесь от двери, пока не почувствуете достаточного натяжения. Держа ногу прямо, потяните носок ноги на себя, растянув эспандер. Медленно вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 раз.

Сидя на полу, разрабатываемая нога вытянута перед вами. Одним концом резинки или эспандера оберните носок больной ноги, второй конец удерживайте двумя руками. Осторожно надавите носком на резинку, растянув ее. Вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.

Сидя на полу, разрабатываемая нога вытянута и ближе к двери, здоровая нога согнута в колене. Одним концом резинки или эспандера оберните носок больной ноги, второй конец закрепите за дверь или любой неподвижный предмет на уровне вашей лодыжки. Осторожно наклоните носок внутрь, растянув резинку. Вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.

Сидя на полу, разрабатываемая нога вытянута и дальше от двери, здоровая нога согнута в колене. Одним концом резинки или эспандера оберните носок больной ноги, второй конец закрепите за дверь или любой неподвижный предмет на уровне вашей лодыжки. Осторожно наклоните носок наружу, растянув резинку. Вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.

Когда сможете без боли стоять на поврежденной ноге, приступайте к выполнению следующих упражнений.

Стоя позади стула (нужен для поддержки), ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки и удерживайте такое положение 5 секунд. Затем плавно опуститесь вниз. Упражнение будет эффективней, если во время выполнения не держаться за спинку стула. Как только упражнение для вас перестанет быть сложным, попробуйте выполнить его исключительно разрабатываемой ногой. 2 подхода по 15 раз.

Встаньте ногой (разрабатываемой) на опору высотой 20-25 см. Вторая нога на полу. Перенесите свой вес на разрабатываемую ногу на опоре и поднимитесь, как на ступеньке. Медленно вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.

Лежа на боку, рука под головой. Поднимите ногу к потолку на расстояние 25-30 см от пола. Держите ногу прямо, затем плавно опустите. 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения на баланс

Стоя рядом со стулом (нужен для поддержки), разрабатываемая нога дальше от стула. Встаньте на больную ногу и слегка согните колено. Оторвите пятку от пола и удерживайте в таком положении.

Дальней рукой от стула потянитесь вперед и слегка наклонитесь. Затем вернитесь в исходное положение. Во время упражнения колено сильнее не сгибать. 2 подхода по 15 повторений.

Дальней рукой от стула потянитесь по направлению к стулу и вниз. Во время упражнения колено сильнее не сгибать. 2 подхода по 15 повторений.

Встаньте на балансировочную платформу. Оптимальное положение: ноги на ширине плеч.

Наклон платформы вперед, потом назад, по 30 раз в каждом направлении. Затем повторяем упражнения в стороны, тоже по 30.  Первое время для поддержки, необходимо держаться за неподвижную опору.

  • Вращайте балансировочную платформу по часовой стрелке так, чтобы ее край постоянно соприкасался с полом, затем против часовой. Повторить 30 раз в каждую сторону.
  • Вращайте балансировочную платформу по часовой стрелке так чтобы ее край не соприкасался с полом, затем против часовой. Повторить 30 раз в каждую сторону.

Удерживайте баланс на платформе таким образом, чтобы не позволять ее краям соприкасаться с полом. Постарайтесь сохранять равновесие в течение 2 минут.

Как только вы с легкостью начнете выполнять упражнения на двух ногах, попробуйте повторить их, стоя только на разрабатываемой ноге. Убедитесь, что рядом с вами есть устойчивая опора, чтобы поддержать вас, если вы потеряете равновесие!

Скачать и распечатать

Источник: https://podduev.com/uprazhneniya-posle-pereloma-lodyzhki/

Упражнения после перелома плюсневой кости

Процедуры после перелома голеностопа в домашних условиях
Skip to content

задача стопы — удерживать наше тело в статическом положении и во время движения. Основную нагрузку при этом несут суставы, мышцы и кости стопы. Почти треть всех травм стопы — это переломы, плюсневых костей в том числе.

В лечении перелома плюсневых костей чаще всего удается обойтись простой фиксирующей повязкой или гипсом, в редких случаях необходима операция. В любом случае пациента ожидает длительное обездвиживание. После снятия гипса необходима разработка и качественная реабилитация для восстановления функций стопы. Наступать на ногу, обычно, можно сразу, но только с разрешения врача.

Данная программа реабилитационных упражнений направлена на самостоятельную разработку стопы и голеностопа после перелома плюсневых костей в домашних условиях.

Желательно пройти 2-3 сеанса мягкого массажа у специалиста для устранения мышечных спазмов и контрактур.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

Делайте эти упражнения каждый день на протяжении не менее 2 недель.

Сидя на полу, разрабатываемая нога вытянута перед вами. Натяните носок вашей стопы к себе с помощью полотенца, при этом ногу держите прямо. Удерживайте 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Стоя лицом к стене, руки уперты на уровне глаз. Пятка разрабатываемой ноги уперта в пол, пальцы стопы смотрят прямо. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натяжение в задней части ноги. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза.

Стоя лицом к стене, руки уперты на уровне груди. Пятка разрабатываемой (задней) ноги касается пола, пальцы стопы смотрят прямо. Согните колено задней ноги и осторожно наклонитесь к стене, пока не почувствуете натяжение в голени. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза.

Сидя на полу, разрабатываемая нога вытянута и дальше от двери, здоровая нога согнута в колене. Одним концом резинки или эспандера оберните носок больной ноги, второй конец закрепите за дверь или любой неподвижный предмет на уровне вашей лодыжки. Осторожно наклоните носок наружу, растянув резинку. Вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.

Сядьте на пол лицом к двери. С помощью петли закрепите один конец эспандера за носок разрабатываемой ноги, другой конец за дверь. Отодвигайтесь от двери, пока не почувствуете достаточного натяжения. Держа ногу прямо, потяните носок ноги на себя, растянув эспандер. Медленно вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 раз.

Сидя или лежа на спине, ноги прямо. Потяните пальцы разрабатываемой ноги к телу, затем от него. Далее поверните пальцы в сторону здоровой ноги, затем от нее. В конце сделайте 10 круговых движений лодыжкой в каждом направлении. Старайтесь двигать только носком, остальная нога должна быть неподвижна.

Когда сможете без боли стоять на поврежденной ноге, приступайте к выполнению следующих упражнений.

Стоя позади стула (нужен для поддержки), ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки и удерживайте такое положение 5 секунд. Затем плавно опуститесь вниз. Упражнение будет эффективней, если во время выполнения не держаться за спинку стула. Как только упражнение для вас перестанет быть сложным, попробуйте выполнить его исключительно разрабатываемой ногой. 2 подхода по 15 раз.

Встаньте на пол, ноги ровно. Опираясь на пятки, поднимите носки обеих ног вверх. Удерживайте в течение 5 секунд, затем плавно опустите пальцы на пол. 2 подхода по 15 раз.

Сидя на стуле, положите полотенце на пол. Поставьте ногу сверху на полотенце и схватите его пальцами ноги. Затем поднимите ногу и отпустите полотенце. Повторить 10-20 раз.

Реабилитация после перелома

Процедуры после перелома голеностопа в домашних условиях

Реабилитация после перелома предполагает: лечебную физкультуру, сеансы физиотерапии, механотерапию, массаж, электростимуляцию, УФ-облучения, ульразвуковую терапию, принятие лечебных ванн и другие процедуры, которые должен назначить врач.

Программы реабилитации после перелома расписываются, исходя из общего состояния больного, тяжести перенесенной травмы, протекания процесса заживления (срастания кости), возможности больного передвигаться и т.д.

При прохождении реабилитации после перелома следует также обратить внимание на свой рацион, в который должно быть включено больше продуктов, насыщенных кальцием и фосфором, что способствует формированию и укреплению костной ткани.

В ранние сроки после травмы для снятия болей, уменьшения отека и улучшения кровообращения применяют УВЧ, ультразвук, индуктотермию.

Позднее, после снятия гипсовой повязки, назначают электрофорез или фонофорез с различными лекарственными веществами, УФ-облучение, электростимуляцию мышц. После полного сращения перелома показаны хвойные или хвойно-соляные, хлоридно-натриевые, радоновые, йодобромные ванны.

Лечебная физкультура – основа восстановления после переломов

Для того, чтобы восстановить функциональность конечностей, следует особое внимание уделить подвижности больного. Не следует слишком переутомляться и давать большие нагрузки. При этом заниматься следует каждый день, чтобы быстрее достичь желаемого результата – вернуться к работоспособности рук или ног, с которых сняли гипс.

Массаж – лучший способ улучшить кровообращение

Для восстановления подвижности суставов, а также для ускорения процесса наращивания костной ткани и укрепления суставов, необходимо особое внимание уделить улучшению кровообращения в застоявшихся под гипсом тканях. Сделать это можно посредством массажа.

Причем массаж следует доверить специалисту, чтобы не нарушить еще не до конца отвердевшее место срастания кости. Если же вы самостоятельно решите делать массаж, то тут следует быть предельно осторожным. Лучше делать массаж поглаживанием, круговыми движениями, а также вверх и вниз по конечности.

От разминаний или постукиваний лучше отказаться. При этом массаж лучше делать со специальным укрепляющим костную систему кремом.

Водные процедуры – польза и отличное настроение

Грязелечение, водные процедуры, облучение ультрафиолетом, принятие солевых ванн – всё это входит в комплекс физиотерапии, которая показана при реабилитации после ушибов, порезов, а также переломов. При этом устраивать такие процедуры можно как в домашних условиях, так и в специализированных медицинских центрах.

Безусловно, что санатории или обустроенные клиники могут вам предложить больше вариантов физиотерапевтического оздоровления. При улучшении состояния, то есть при полной подвижности места перелома, показаны также посещения бассейна.

При этом следует помнить, что вначале следует заниматься с тренером, которому необходимо сообщить о том, что у вас был перелом, чтобы избежать возможных деформаций или нежелательного смещения кости или сустава.

Полезными будут также солевые или йодо-бромные ванны, которые рекомендуется устраивать 2-3 раза в неделю. При желании можно делать обертывания из глины и живокоста. При этом следует помнить, что на этапе реабилитации необходимо постоянно консультироваться с врачом.

Реабилитация после перелома ноги

После того, как будут проведены все необходимые мероприятия в лечебном учреждении, самое важное в реабилитационном периоде – достаточная двигательная активность. Первые упражнения разрешается делать только через три месяца после травмирования кости.

В этот период необходимо заниматься лечебной физкультурой, чтобы восстановить функцию ноги и самостоятельного передвижения.

При занятиях лечебной физкультурой больные выполняют упражнения со специальными гимнастическими предметами, упражнения без таких предметов, учатся правильного формировать осанку (чтобы не перегружать пораженную кость), делают упражнения на гимнастической стенке, разминаются в различных видах ходьбы – это ритмичная ходьба, ходьба с препятствием, ходьба с высоким подниманием ноги. Для улучшения микроциркуляции крови в стопах делают такое упражнение, как хождение босиком по покрытию различного типа.

Если восстановить отломки кости вместе довольно трудно и делают металлоостеосинтез, то упражнения для восстановления функций будут отличаться.

В первую очередь, необходимо будет уже со вторых суток после операции заниматься дыхательными упражнениями, а также шевелить пальцами ног, попытаться сгибать подошву, проворачивать насколько возможно голеностоп, напрягать мышцы голени и бедра.

Поскольку в этот период больной не может вставать, то такие упражнения делают в положении лежа.

Обычно через неделю после операции при сложном переломе под травмированную ногу подкладывают валик, который, во-первых, снимает напряжение в мышцах,  а во-вторых — дает большую свободу для движений в колене. После этого пациент должен стараться выполнять возможные для него движения – отводить ногу, выпрямлять ее и т.д.

https://www.youtube.com/watch?v=GnB8hsIGdHc

Через две недели, если состояние больного стабильно, добавляются занятия со специальными снарядами, которые работают на отягощение и сопротивление. На этом этапе выздоровления мышцы в напряжении необходимо удерживать не менее пяти-семи секунд, что не даст им атрофироваться.

Если травмирован диафиз бедренной кости, то принципы лечебной физкультуры сохраняются, однако они должны корректироваться в зависимости от характера перелома. При наложении скелетного вытяжения упражнения откладывают на полтора-два месяца, пока не образуется костное сращение.

В первые две недели при таком переломе не следует проводить мышечное напряжение, поскольку в этот момент все действия должны быть направлены на мышечное расслабление и восстановление осколков на свои места. Лишь после того, как все осколки будут сопоставлены, можно напрягать мышцы лишь на две-три секунды, чтобы активизировать кровообращение в месте поражения.

Более интенсивное мышечное напряжение можно начинать делать лишь на четвертой-пятой  неделе после травмы. В это время еще не запущены в силу процессы вторичных изменений, при которых выполнение такого упражнения может вызвать смещение частей кости. Упражнение должно выполняться не менее пяти раз в день, после чего к ноге подвешивают грузик.

Значение этого простого упражнения огромно – оно не только помогает активизировать кровообращение, но и способствует компрессии отломков, что ускоряет процессы сращения на пораженных участках.

При переломах с репонированием осколков больному разрешают пользоваться костылями не менее, чем через три месяца после травмы.

Для начала ногу не ставят на поверхность, то есть никакого давления на нее не оказывают, а уже через некоторое время больному разрешат опираться на ногу.

При хождении на костылях важно выполнять указания врача и не становиться на пораженную конечность раньше времени – это может вызвать смещение костных отломков.

После того, как кость начинает срастаться (формируется костная мозоль), вытяжение снимают, а на ногу накладывают повязку длительностью от одного месяца до трех. На этом этапе выполняют такие упражнения, как регулярное интенсивное напряжение мышц, движения пальцами стопы  и т.д.

Реабилитация спортсменов после перелома лодыжки, конечно, подразумевает как моно более активное и скорейшее восстановление. Впрочем, некоторые рекомендации можно применять и при травмах у обычных пациентов.

Для того чтобы как можно скорее восстановить весь объем движений в области голеностопного сустава, необходимо проходить курс лечебной физкультуры в теплой воде, положен курс электрофореза с новокаином и йодистым калием, кроме того, нужно пройти курс массажа голени. Далее могут быть назначены аппликации озокерит-парафином.

Весь комплекс направлен, в первую очередь, на скорейшее восстановление всего объема тех движений, которые осуществляются голеностопным суставом, а также полного возобновления всех опорных функций поврежденной конечности.

Комплекс специальных упражнений при переломе лодыжек в положении лежа:

1. Напрячь четырехглавую мышцу бедра. Повторить 20—30 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

2. Сгибать и выпрямлять стопы. Повторить 10—20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

3. Сгибать и выпрямлять пальцы ног. Повторить 10— 20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

Отдых 1—2 мин.

4. Повторить упражнение 3.

5. Круговые движения в голеностопных суставах в обе стороны. Повторить по 10 раз в каждую строну. Темп средний. Дыхание свободное.

6. Сгибать стопы вперед — назад с максимальной амплитудой. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

7. Поочередно сгибать ноги к животу (носки на себя). Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

8. Развести носки ног в стороны, максимально поворачивая всю ногу от бедра. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

9. Поочередно, не сгибая, поднимать ноги до прямого угла в тазобедренных суставах (носки на себя). Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

10. Повторить упражнение 1.

11. Поднять, не сгибая, поврежденную ногу до прямого угла в тазобедренном суставе, одновременно сгибая и выпрямляя пальцы и стопу на весу. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

12. Отдых в положении лежа с поднятыми ногами — 5—10 мин.

После сна необходимо бинтовать поврежденную ногу эластичным бинтом от пальцев до коленного сустава. На время самомассажа и занятий лечебной физкультурой, а также на ночь бинт снимают.

При сильном отеке спать рекомендуется с приподнятыми ногами. Ежедневно на ночь следует делать ванну для поврежденной ноги в течение 10—15 мин с уровнем воды до колена (температура 36—37 градусов). В воде полезно выполнять всевозможные активные движения в голеностопном суставе во всех направлениях.

Задачи лечебной физкультуры в третьем периоде — окончательно восстановить движения поврежденной конечности и нормализовать функции всего организма. Бег, прыжки, соскоки разрешаются, только если голеностопный сустав поврежденной ноги фиксирован эластичным бинтом или голеностопником.

Бинтовать голеностопный сустав или носить эластичный голеностопник рекомендуется в течение 8 месяцев после травмы.Кроме этого комплекса упражнений рекомендуется самомассаж поврежденной ноги в положении сидя утром и вечером (перед сном), применяя поглаживание, разминание, выжимание, встряхивание. Каждый прием повторяют 10 раз.

Особенно тщательно массируют голеностопный сустав, область пятки и лодыжек. Массаж не должен вызывать болевых ощущений.

Источник: http://harlem61.com/node/2870

Терапевт Лебедев
Добавить комментарий