После перелома пятки можно ли носить каблуки

Перелом пятки, перелом пяточной кости, лечение, реабилитация

После перелома пятки можно ли носить каблуки

О том, что есть такой диагноз «перелом пятки», многие люди и не догадываются, думая, что сломать пятку невозможно.

Но это не так, пятка – часть стопы, имеющая костную структуру и подверженная травмам и переломам.

Перелом пятки может вызвать ряд осложнений, если человек вовремя не обращался за медицинской помощью, думая, что кость срастется самостоятельно.

Особенности перелома

Перелом пяточной кости – редкий случай в ортопедии. Составляет данный вид повреждения пятки 4% от всех видов переломов опорно-двигательного аппарата. Пяточная кость – самый крупный элемент стопы, на нее приходится наибольшая физическая нагрузка во время ходьбы человека.

К кости прикрепляются многие связки и сухожилия, и, если будет нарушена целостность кости, это повлечет за собой дисфункцию многих элементов стопы, человек не сможет нормально передвигаться. Перелом пятки происходит только в одном случае, когда человек прыгает с большой высоты и приземляется на всю поверхность стопы.

Тяжесть клинического случая определяется наличием или отсутствием смещения костных отломков:

  1. Если смещения не было, перелом считается легким.
  2. Травма пятки средней степени тяжести – смещение костных отломков есть, но мягкие структуры и кровеносные сосуды не повреждены.
  3. Если же костные отломки повредили стенки сосудов и мягкие ткани, такой вид перелома считается очень тяжелым.

Поставить точный диагноз и определить степень тяжести клинического случая можно только с помощью проведения рентгенографии. Первичный диагноз ставится в ходе физиологического осмотра пациента и анализа присутствующей симптоматической картины. Наибольшую трудность в лечении перелома пятки представляет осколочный вид травмы.

Клиническая картина

Симптомы травмы достаточно специфичны и ярко выражены. В момент перелома человек испытывает приступ сильной, интенсивной боли, которая локализуется в области пятки. Данная часть стопы опухает, кожа становится уплотненной. Провести пальпацию свежего перелома не представляется возможным, так как человек при прикосновении к пятке испытывает сильнейшую боль.

Пострадавший не в состоянии опереться на поврежденную конечность, при этом голеностоп сохраняет свое функционирование. Если произошла множественная травма опорно-двигательного аппарата, повредился позвоночный столб, либо одновременно с переломом пятки повредилась голень, признаки перелома могут человеком не идентифицироваться.

Методы лечения

Терапия при переломе пятки специалистами Центра спортивной травматологии и восстановительной медицины подбирается для каждого пациента в индивидуальном порядке, в зависимости от степени тяжести клинического случая и вида перелома.

Самое легкое лечение проводится в том случае, когда диагностирован перелом пятки без смещения. Терапия в данном случае подразумевает фиксацию поврежденной конечности таким образом, чтобы костная ткань могла срастить самостоятельно.

Повязка состоит из стремян и крепкого, изготовленного из металла супинатора. Носить гипс нужно в течение 2-3 месяцев.

Через месяц проводится контрольный рентген. Если на снимке будет видно, что начала формироваться костная мозоль, свидетельствующая о том, что процесс восстановления целостности кости проходит активно, можно постепенно нагружать ногу.

Однако нагрузка должна увеличиваться очень медленно, чтобы не допустить вторичного перелома. При соблюдении всех предписаний врача Центра кости пятки восстанавливаются через 3-4 месяца.

В течение последующих 6-9 месяцев в обувь необходимо помещать супинатор.

При средней степени тяжести перелома, когда смещение есть, но мягкие структуры и стенки кровеносных сосудов не повреждены, перед наложением гипсовой повязки проводится репозиция закрытого типа.

Суть данной медицинской манипуляции в том, чтобы восстановить анатомию пяточной кости, поставив на место части костной ткани. Закрытая репозиция проводится с применением местного наркоза.

Если была проведена репозиция, носить фиксирующую повязку нужно не менее 3 месяцев. Восстановление кости происходит через 4-5 месяцев.

Если смещения не было, но кость во время перелома повредила кровеносные сосуды, нижняя конечность фиксируется до коленного сустава. Время ее ношения составляет 2 месяца. В течение реабилитационного периода необходимо носить супинатор.

С 9 недели, если нет осложнений, можно начинать нагружать поврежденную конечность. Категорически запрещено сразу наступать на пяточную кость, пытаться ходить. Несросшаяся до конца костная ткань от оказания на нее чрезмерной нагрузки может вновь сломаться. Восстановление занимает до 4 месяцев.

Использовать при ходьбе супинатор нужно не менее года после травмы.

Перелом пяточной кости со смещением, при котором отломки костной ткани повреждают кровеносные сосуды – тяжелый клинический случай, но с ним успешно справляются в Центре спортивной травматологии и восстановительной медицины. Лечение проводится в несколько этапов – сначала костное вытяжение путем установки специальных спиц, занимающее 1,5 месяца, потом проводится иммобилизация поврежденной конечности.

Длительность ношения гипса – 2 месяца. Начинать оказывать нагрузки на конечность можно не ранее, чем через 9-10 недель с момента травмы, предварительно сделав контрольный рентген. Полное восстановление состояния и функционирования пяточной кости происходит через 5-6 месяцев.

Реабилитационная программа

Когда будет снята гипсовая повязка, начинается реабилитационная программа.

Необходимость в правильном восстановлении объясняется тем, что нижняя конечность длительное время находилась в обездвиженном состоянии и нужно купировать признаки мышечной атрофии.

Реабилитационная программа состоит из специально разработанных физических упражнений. Они не сложные, главное, делать их правильно и не спеша, без резких движений.

Первая нагрузка оказывается на пятку во время занятий на велотренажере, потом допускается перенос массы тела на носки стопы.

Через неделю, если у пациента нет боли и отека, можно медленно наступать на пятку, постепенно перенося на нее массу тела.

Во время реабилитационного периода рекомендуется как можно больше ходить пешком, но, если чувствуется утомление или боль в ноге, стоит передохнуть.

Источник: https://www.sportmed.com.ua/pyatki/

Перелом пяточной кости: лечение и восстановление после травмы

После перелома пятки можно ли носить каблуки
Перелом пяточной кости — не такой частый вид травмы, как перелом берцовых костей или лучевой кости в типичном месте. Медицинская статистика утверждает, что на долю этого вида повреждения костей приходится 3% всех переломов. Наши предки передвигались в основном на четырех конечностях.

Однако в процессе эволюции, человек стал ходить на двух ногах, что привело к смещению центра тяжести. В результате стопы стали испытывать большую нагрузку, ведь теперь им приходится выдерживать на себе вес всего тела. В случае, если человек страдает ожирением, это давление становится еще больше.

С нагрузкой при простой ходьбе или беге у здорового человека они справляются легко. Однако проблемы могут возникнуть в случае резких прыжков или падения с высоты. Одной из костей, которая может не выдержать таких нагрузок, является пяточная кость.

Восстановление в этом случае будет играть существенную роль, ведь рецидив может сильно осложнить жизнь и к нормальной жизни возвращаться придется очень долго. Здесь большое значение будут играть физиотерапевтические процедуры и специальная ортопедическая обувь.

Причины разлома кости 1. Разлом кости конечности чаще всего случается вследствие падения на ноги с большой высоты. Причем степень тяжести повреждения не всегда будет зависеть лишь от высоты падения. К примеру, от положения стопы при приземлении будет зависеть, в каком направлении будут смещаться отломки. 2. Причиной травмы кроме падения с высоты может послужить очень мощный удар или сильное сдавливание.

Как определит перелом?

Для переломов пяточной кости характерны боли в области повреждения и невозможность нагрузки стопы. Обращают на себя внимание вальгусная и варусная деформация пятки, расширение пяточной области, отечность стопы, наличие характерных кровоподтеков в пяточной области и на подошвенной поверхности стопы. Своды стопы уплощены. Активные движения в голеностопном суставе вследствие отека мягких тканей и натяжения пяточного сухожилия резко ограничены, а в подтаранном суставе невозможны.

В случае падения с высоты с приземлением на пяточные бугры возможны сочетанные повреждения пяточных костей и позвоночника. Поэтому рекомендуется проводить рентгенологическое обследование даже при отсутствии жалоб в первые дни после травмы. Сочетанные переломы составляют от 9,9 до12% от всех переломов пяточных костей.

Наиболее частые травмы:  1. без смещения; 2. со смещением; 3. многооскольчатые переломы; 4. разлом медиального или латерального отростка.

Лечение

Переломы пяточной кости без смещения лечатся травматологом консервативно. Проводится иммобилизация гипсовой лонгеткой от колена до пальцев стопы сроком на 3-8 недель. Вне зависимости от отсутствия или наличия смещения фрагментов при поступлении пациенту строго запрещают наступать на ногу, поскольку ранняя нагрузка может вызывать вторичное смещение отломков. В последующем назначают ЛФК, физиолечение, массаж. Больному рекомендуют носить ортопедическую обувь с супинаторами, как минимум, в течение 6 месяцев. При переломе пяточной кости со смещением выполняют репозицию под местной анестезией. Особую трудность представляет лечение многооскольчатых компрессионных переломов тела пяточной кости, сопровождающихся большим смещением костных фрагментов, повреждением суставных поверхностей таранной и пяточной костей. При неэффективности закрытой репозиции выполняют остеосинтез с использованием аппарата Илизарова. Применять накостные и внутрикостные металлоконструкции следует с осторожностью из-за большой опасности осложнений. В отдаленном периоде после переломов пяточной кости часто развивается посттравматическое плоскостопие, деформации стопы, артрозы сустава Шопара и подтаранного сустава. Возможно образование костных выступов, нарушающих опорную функцию конечности.

В зависимости от того, какого типа был перелом пяточной кости, реабилитация может затянуться от трёх месяцев до двух лет. Начало реабилитационного периода тоже может начинаться в разное время. Обычно первые движения стопой разрешаются с того момента, когда они не вызывают сильной боли.    

Проблема лечения переломов всегда являлась значимой, как для отдельного индивида, так и для социума. Во всех человеческих цивилизациях есть аналог профессии «костоправа» — человека, который профессионально занимается восстановлением сломанных конечностей людей и животных.

Так, при анализе 36 скелетов неандертальцев, имеющих переломы, только у 11 результаты лечения перелома признаны неудовлетворительными.

Это показывает, что уже на таком уровне развития эффективность медицинской помощи при переломах превышала 70 %, первобытные люди знали о переломах и умели их лечить

1.    Массаж. Его можно делать еще до того, как врач снимет гипсовую повязку: массажист разрабатывает места около гипса. задача метода — усилить кровообращение. Первое время пациент может испытывать дискомфорт. Это нормальная реакция, но о ней лучше сообщить специалисту. 2.    Лечебная физкультура. Особое внимание методу уделяют, если перелом был со смещением. Первые несложные упражнения можно выполнять после того, как срастется кость: пациент сгибает и разгибает пальцы, вращает, сгибает и разгибает стопу, тянет носок на себя и от себя, ходит на носках и пятках, катает стопой мяч и др. Сильной боли после перелома пятки быть не должно: если пациент чувствует дискомфорт, то следует прервать тренировку и сообщить о своем состоянии врачу. 3.    Физиопроцедуры. Они улучшают кровообращение, лимфообращение, снимают болевой синдром, воспаление, нормализуют обмен веществ, запускают процессы регенерации и способствуют более быстрому восстановлению кости и мягких тканей. Врач может назначить электро- и фонофорез, лечение лазером, УВЧ и др. 4.    Водолечение. Обычно врач назначает согревающие ванночки, которые восстанавливают тонус мышц и нормализуют кровообращение. 5.    Правильное питание. В рационе должны присутствовать продукты с большим содержанием кальция, кремния и магния. 6.    Ношение ортезов и ортопедической обуви. Мягкие, жесткие и полужесткие ортезы снижают отеки, позволяют избежать атрофии мышц. А специальные стельки позволяют правильно распределить нагрузку на стопу, благодаря чему она меньше устает. Носят ортопедическую обувь не менее полугода, точные рекомендации дает врач. Пациент считается здоровым, если он может вставать на поврежденную ногу, ходить и двигаться без боли и каких-либо ограничений. Специальные изделия для восстановления Современные ортезы, бандажи и другие ортопедические изделия для стопы и голеностопного сустава, способны значительно облегчить жизнь в период восстановления. Реабилитация будет проходить более эффективно, а осложнения будут сведены к минимуму. К тому же современные специальные изделия отличаются современным дизайном, высокой функциональностью, а также обеспечивают максимальный комфорт и высокий эффект восстановления при их использовании. Нужно не забывать и об использовании качественной ортопедической обуви в период восстановления.

Жизнь у человека одна, поэтому стоит беречьсвое здоровье и не пренебрегать рекомендациями специалистов.

ВНИМАНИЕ! Вся информация, размещенная на данном сайте, носит рекомендательный характер. В каждом отдельном случае необходима консультация со специалистом. 9 Января 2019

Источник: https://swos.ru/magazine/zdorove-/perelom-pyatochnoy-kosti-effektivnoe-lechenie-i-vosstanovlenie-travmy/

8 способов сделать так, чтобы от каблуков у вас не было вообще никаких проблем

После перелома пятки можно ли носить каблуки

Высокие каблуки смотрятся на женских ножках потрясающе, но разве оно того стоит – пройти девять кругов ада ради мужского внимания? Красота требует жертв, но обувь на высоких каблуках не всегда была средством для пыток, пишет FashionBeans.

Изначально её носили вовсе не девушки, а суровые персы. Каблук позволял всадникам лучше удерживать ногу в стремени во время стремительных атак и стрельбы из лука на скаку.

Новый дизайн обуви приглянулся европейским аристократам. Вскоре сапоги и ботинки на каблуках стали символами статуса и богатства

Каблуки превратились в орудие пыток, когда на них обратили внимание женщины. С тех пор сам каблук удлинился в несколько раз, а обувь на каблуке стала такой неудобной, что носят её постоянно только самые отчаянные и тренированные.

1) «Скрепить» пальцы скотчем.

Alex Zivatar/fashionbeans

Считается, что если скрепить скотчем два пальца – третий и четвертый – стопы станут более устойчивыми, и пальцы не будут разъезжаться.

Есть мнение, что ноги устают, потому что нерв между пальцами защемляется. Если соединить два указанных пальца, можно снизить нагрузку на нерв.

Только не переусердствуйте – не сдавливайте пальцы слишком туго, иначе кровь не будет поступать в эти участки тела, и о комфорте можно будет вообще забыть. А лучше поищите пару удобных туфель, в которых вы не будете чувствовать себя как на иголках.

2) Используйте лейкопластырь

Alex Zivatar/fashionbeans

Чтобы предотвратить образование волдырей, натоптышей и ранок, используйте вставки из пластыря в обувь.

Используйте пластырь в местах, где ремешки слишком тесные и трутся о кожу, только клейте пластырь не на кожу ног, а на внутреннюю поверхность обуви.

Используйте гелевые подушечки и всевозможные силиконовые вкладки для обуви. Они уменьшают давление на стопу, предотвращая дискомфорт и жжение, а также препятствуют скольжению ноги.

3) Рекомендации экспертов

Alex Zivatar/fashionbeans

От природы нам продиктована одна походка, высокий каблук изменяет центр тяжести, в результате  – походка меняется, вслед за этим развиваются смещения во всех отделах позвоночника.

Постоянно носить обувь на высоком каблуке чревато формированием так называемой «распластанной» стопы. Когда пятка практически постоянно находится в высоко поднятом положении, мелкие суставы и связки стопы смещаются, а потом развиваются артрозы.

Вред высоких каблуков заключается в атрофировании мышц икр. Визуально ноги остаются такими же, как и раньше. Главные изменения происходят в мышечных волокнах, которые, уменьшаясь, приводят снижению гибкости мышц.

4) На что следует обратить внимание

Alex Zivatar/fashionbeans

В жизни каждой женщины случалась ситуация: казалось вот она наконец нашла идеальные туфли, но оказывается, что подходящего размера нет. После этого, поддавшись импульсу и уговорам продавца, женщина покупает роскошные туфли… и плевать, что в них неудобно.

«Разносятся!» – утешает она себя. В погоне за краснотой многие умудряются урудовать себе ноги туфлями не по размеру. Запомните: любую обувь (и особенно лодочки!) нужно всегда покупать во второй половине дня и не надеяться на то, что хорошая пара в будущем растянется.

5) Выше – не всегда хорошо

Считается, что каблуки благоприятно воздействуют на осанку. В обуви на каблуке женщина якобы старается держать спину прямо. Звучит правдоподобно. Но разве это компенсирует тот вред, который наносит организму такая обувь?

Усугубляет ситуацию узкая колодка обуви. Искривление передней части стопы приводит к наростам, или «косточкам», которые говорят о развитии поперечно-продольного плоскостопия.

Если говорить об осанке, то ходьба на каблуках уродует и её, ведь женщине приходится поднимать ногу выше обычного и перемещать центр тяжести вперед, сгибаясь в пояснице, чтобы удержать равновесие и не упасть.

Это увеличивает риск защемления позвонков, которое обернется резкими болями в пояснице и шее, а затем и радикулитом. Не говоря уже о том, что падение на высоких каблуках – это большой шанс заработать выбитый сустав или перелом лодыжки.

Чем больше шаг или уклон, тем сильнее стресс на шаре стопы, коленей и нижней части спины. 

6) Правильно выбирайте обувь на каблуке

Alex Zivatar/fashionbeans

Большое значение при выборе обуви на каблуке имеет материал, из которого она пошита. Не забывайте о том, что натуральная кожа позволяет ноге дышать, она прекрасно впитывает влагу, не дает стопе скользить.

Сейчас в моду вошла глянцевая кожа. Смотрится она великолепно. Но помните о том, что такой материал практически не растягивается.

Не стоит покупать туфли или босоножки, в которых каблук обтянут материалом, кожей, металлом. В процессе ношения неизбежно появление царапин, ямок.

Крайне важно, чтобы подошва в выбранной модели была не очень жесткой, в меру гибкой. Ваша нога должна пружинить в туфлях, так стопе причиняется намного меньше ущерба.

7) Не носите каблуки каждый день

Носить высокие каблуки каждый день непрактично и даже опасно для здоровья. Поэтому купите себе туфли на высоком каблуке «на выход», а для ежедневной носки подойдут модели с каблуком 4-5 см.

Особое внимание обратите на колодку – она должна быть удобной. Только в этом случае носить каблуки будет «в радость».

8) Максимальное удобство.

Незначительная часть влаги и пота вызывает неприятное скольжение обуви по ноге. Используйте дезодорант на самых проблемных местах.

Если подошва у любимых туфель слишком скользкая, используйте резиновые липучки для подошвы. Они невероятно тонкие и шероховатые, приклеиваются к подошве намертво.

Для удобства и уютности можно использовать дополнительные стельки, тонкие, но мягкие. И вы будете чувствовать комфорт даже на самых высоких каблуках.

Как часто вы носите высокие каблуки? Как это отражается на вашем здоровье?

Виктор Сибибел09 Aug, 2018

Источник: https://lifter.com.ua/8-sposobov-sdelat-tak-chtoby-ot-kablukov-u-vas-ne-bylo-voobshche-nikakih-problem-2926

Как правильно ходить на каблуках: равновесие и сила воли

После перелома пятки можно ли носить каблуки

Подбирайте обувь правильно

Идеальная модель обуви на высоких каблуках — это классические туфли на шпильке, длинном и тонком каблуке, высота которого составляет не более восьми-десяти сантиметров, хотя это понятие сугубо индивидуально и зависит в первую очередь от размера ноги..

На более высоких каблуках, высотой в пятнадцать или даже семнадцать сантиметров, даже женщины, которые ходят в обуви на высоких каблуках постоянно, будут чувствовать себя не слишком комфортно — а красоты походке и фигуре такая обувь не прибавит. На первый взгляд может показаться, что ходить в такой обуви не просто неудобно, но практически невозможно.

На деле же даже на самых высоких каблуках можно научиться ходить красиво — необходимы лишь постоянная практика и терпение, пишет thetrends.diary.ru.

Не все модели обуви на высоких каблуках одинаковы. Встаньте в туфлях на твердый пол, выпрямив ноги, и попробуйте встать на носки, оторвав пятки от пола на три-четыре сантиметра.

Если вы не в состоянии выполнить это упражнение, то высота каблука слишком большая, и носить такие туфли не стоит. Если вы не готовы к такой высоте каблука, то при ходьбе колени будут сгибаться, походка будет некрасивой.

Не стоит забывать и о такой немаловажной детали, как размер обуви: любые туфли должны быть достаточно свободными, чтобы при необходимости хватило места для стелек.

Женщины, которые постоянно носят обувь на каблуках высотой в семь-десять сантиметров, быстро учатся в любой ситуации сохранять равновесие. Обувь на каблуках меняет угол подъема стопы, поэтому вес тела переносится в основном на носок.

Опыт и мастерство необходимы для ходьбы на высоких каблуках: чем выше каблук, тем больше угол наклона стопы и тем больший вес переносится на пятку и переднюю часть стопы.

Практика ходьбы на каблуках позволит лодыжкам развить силу, необходимую для того, чтобы ходить на высоких каблуках изящно и плавно.

Как научиться ходить на каблуках

Если обувь на высоких каблуках появилась в вашем гардеробе впервые, или если вы никогда не любили высокий каблук, привыкать к новой высоте лучше постепенно.

В первую очередь позаботьтесь об удобной обуви на устойчивых, лучше — квадратных каблуках, не стоит торопить события и, не имея опыта ходьбы на каблуках, сразу же пытаться примерить туфли на десятисантиметровой шпильке.

Начинать учиться ходить на каблуках необходимо с туфель, каблук которых достаточно толстый и невысокий, со временем постепенно увеличивая высоту каблука. Высота каблука в пять-семь сантиметров для начала будет идеальной. Учась ходить на высоких каблуках, постарайтесь, чтобы выбранная вами модель обуви была как можно более удобной.

К примеру, пара туфель на высоких каблуках с округлыми носками окажется для женщин, не пробовавших ходить на высоких каблуках, гораздо более удобной, чем пара туфель с заостренными носками. В таких туфлях можно будет ходить чуть более уверенно и свободно, не боясь, что носки туфель зацепятся друг за друга.

Для первого опыта ходьбы на высоких каблуках лучше всего подойдут классические закрытые туфли или босоножки с широким ремешком вокруг лодыжки — такие модели обеспечат ноге максимальную поддержку и уменьшат риск травм. Приучиться сохранять равновесие помогут туфли или босоножки на миниатюрных тонких каблучках.

А вот от обуви, не обеспечивающей ногам достаточной поддержки (например, туфель-слинг) лучше отказаться — слишком велик риск подвернуть или вывихнуть ногу. Чтобы привыкнуть к новой высоте, не жертвуя комфортом и равновесием, для начала можно выбрать туфли на высокой платформе. Такая обувь обеспечивает меньше поддержки ногам, чем ботильоны на толстом каблуке, а если платформа достаточно узкая, такие модели станут отличной подготовкой для ходьбы в обуви на шпильке в будущем.

Главное — практика. Тренируйтесь

Первая попытка пройтись в обуви на высоких каблуках — это совершенно новый опыт: на высоких каблуках нужно ходить абсолютно по-другому, нежели в обуви на плоской подошве, и, не отточив как следует походку, вы рискуете заработать не только неприятное ощущение боли в ногах, но и повреждение лодыжки.

Научившись уверенно ходить и поворачиваться на каблуках, можно примерить те туфли, в которых необходимо будет выйти на улицу. В первую очередь необходимо запомнить, что начинать учиться ходить на высоких каблуках необходимо медленно и постепенно.

После туфель на пятисантиметровых каблуках практически невозможно столь же уверенно чувствовать себя в обуви на девятисантиметровой шпильке, поэтому главное — практика и терпение.

Инструкция

Существует множество способов и методов научиться красиво ходить на высоких каблуках, однако в любом случае первый этап — это научиться ходить на каблуках по дому.

Скорее всего, проведя в обуви на каблуках несколько часов и выполняя при этом работу по дому, вы привыкнете к новой высоте и перестанете обращать внимание на высокие каблуки, это позволит не только привыкнуть к новой высоте, но и разносить новую обувь, сделать ее более комфортной.

Поэтому перед тем, как отправляться в туфлях на высоких каблуках в ночной клуб или ресторан, обязательно носите обувь несколько часов дома, пока туфли не станут удобными. Первый шаг — научиться просто уверенно стоять на высоких каблуках.

Встаньте перед зеркалом в полный рост, медленно повернитесь в одну и в другую сторону — эта небольшая практика поможет вам не только оценить осанку в обуви на высоких каблуках, но и привыкнуть к высоте каблуков.

Сделайте несколько шагов в обуви на высоких каблуках — по возможности, по твердому полу без напольного покрытия или же по тонкому ковру. Плотный, толстый ковер на полу может нарушить чувство равновесия. Делая первые шаги в туфлях на высоких каблуках, нужно постараться держать ноги прямо, как можно ближе друг к другу.

Делая каждый шаг, ставьте ногу по возможности прямо. Начните практиковать походку в обуви на высоких каблуках с медленных, четких шагов, с каждым шагом обращая внимание на осанку.

Позднее, когда появятся уверенность и опыт ходьбы на высоких каблуках, походка станет гораздо более естественной. Продолжайте ходить по комнате, меняя направления и останавливаясь.

Как только появится уверенность в движениях, повторите то же самое на другом напольном покрытии, также начав с медленных шагов.

Тренируясь ходить на высоких каблуках, делайте то же самое, что и при ходьбе в привычной обуви, например:

Меняйте направление: ходите в разные стороны, останавливайтесь, поворачивайтесь на месте.

Попробуйте ходить на высоких каблуках не только по твердому полу, но и по ковровому покрытию — вполне возможно, что однажды вам придется ходить в туфлях на высоких каблуках по скользкому паркету.

Если вы планируете надеть туфли на высоких каблуках в ночной клуб или на вечеринку, где придется танцевать, для начала потренируйте танцевальные движения дома — чтобы чувствовать себя комфортнее в будущем, лучше всего заранее поработать над движениями — отработать небольшие шажки в разные стороны и медленные повороты..

Не забывайте о необходимости подниматься в туфлях на высоких каблуках по лестнице.

Поднимаясь или опускаясь по лестнице в обуви на высоких каблуках, всегда держитесь как можно ближе к перилам, придерживая их, двигаясь медленно и грациозно.

Спускаясь по лестнице, ставьте на каждую ступеньку ногу полностью, одновременно и подошву, и каблук обуви, а поднимаясь — только подошву, но не каблук.

Ходить на высоких каблуках дома гораздо легче, чем по улице — и мягкое напольное покрытие, и идеально ровная поверхность твердого пола в значительной степени облегчают задачу ходьбы на высоких каблуках, а малейшая неровность асфальта способна значительно затруднить движение. Чтобы научиться ходить на каблуках, попробуйте практиковать походку не только в закрытом помещении, но и на улице — либо в супермаркете, где удержать равновесие на высоких каблуках поможет тележка.

Как красиво ходить на каблуках

Практикуясь ходить на высоких каблуках, необходимо помнить о нескольких основных правилах, соблюдение которых сделает походку уверенной и плавной.

Для начала запомните, что ноги нельзя сгибать в коленях — ноги необходимо держать прямо и ставить как можно ближе друг к другу. Стопу необходимо направлять строго вперед, переставляя стопы так, чтобы они шли “по одной линии”.

Делая шаг, сначала опускайте пятку, а затем — носок, перенося вес тела на носок быстро и плавно. Делайте только плавные, ровные шаги. Если походка неуверенная, попробуйте сократить шаг.

Поучитесь у супермоделей: практикуясь ходить на каблуках, следите за тем, чтобы подбородок был приподнятым. Руки можно расставить для баланса.

Если вы не слишком уверенно чувствуете себя на высоких каблуках, постарайтесь избегать “сложных” поверхностей — не пытайтесь ходить по мокрой, скользкой земле, песку, гравию, траве, обледеневшему тротуару.

Если вы не удержали равновесие в обуви на высоких каблуках и начали падать, не пытайтесь восстановить баланс — если, упав, вы отделаетесь легкими ушибами и смущением, то попытка удержать равновесие при падении может привести к вывиху или даже перелому лодыжки.

Даже самые дорогие и качественные туфли на высоких каблуках неудобны, если ходить в них постоянно. Неважно, умеете ли вы ходить на каблуках или же только учитесь, не стоит преодолевать огромные дистанции в обуви на высоких каблуках — а если вы почувствовали боль в лодыжке или стопе, немедленно снимите туфли.

Развиваем выносливость

Попробуйте встать перед зеркалом и пройтись по прямой линии, ставя одну ногу впереди другой. Отойдите от зеркала и, подходя к нему, следите за движениями ног и тела.

Пробуя ходить на каблуках, следите за тем, чтобы ноги были прямыми, не сутультесь и держите спину прямо.

Попробуйте, надев туфли на высоких каблуках, поднимать различные предметы со стола, стульев, пола, держа при этом колени сомкнутыми.

Потренируйтесь носить туфли на высоких каблуках не только дома, но и на улице — например, отправляясь за покупками в ближайший магазин.

Опыт ходьбы на каблуках не только по мягкой поверхности ковра, но и по неровному асфальту поможет быстрее выработать чувство равновесия и уверенность походки.

Идя по мягкой поверхности — например, по траве или по земле — не переносите основной вес на пятку, иначе каблуки будут утопать в земле, и вы рискуете упасть. Кроме того, перенесение веса на пятку в таких случаях может привести к повреждению каблука.

Тренируясь ходить в туфлях на каблуках средней высоты, попробуйте, делая шаг, сначала ставить на пол пятку и только затем — носок, перенося основной вес с пятки на носок. Таким образом, походка станет легче и изящней.

Делая меньший упор на пятку, вы слегка поднимаете стопу, увеличивая силу лодыжек и вырабатывая чувство равновесия и оптимального распределения веса. Постоянно следя за перенесением веса на носок, можно достаточно легко научиться носить обувь даже на самых высоких каблуках.

Если вы хотите научиться ходить на высоких каблуках, но не желаете тратить деньги на обувь, которая впоследствии может оказаться неудобной и непригодной для ходьбы, попробуйте на время позаимствовать обувь у подруги. Убедитесь в том, что туфли подходят по размеру — неправильный размер обуви не только вызывает дискомфорт, но и портит походку.

Учась ходить на каблуках, выбирайте обувь с широкими носками и толстым, устойчивым высоким каблуком, ходить в которой максимально удобно и легко.

Подберите обувь, соответствующую вашим вкусам и требованиям — не стоит следовать актуальному тренду, поскольку модные тенденции постоянно меняются, а вот высота каблука — нет. Помните, что максимальную поддержку ногам обеспечивают ботильоны и сапоги на каблуках.

Научившись ходить на толстых каблуках, вы с легкостью сможете ходить и в туфлях на шпильке. А дополнительный комфорт при ходьбе обеспечат мягкие силиконовые стельки.

Чтобы привыкнуть к наклону стопы, вызванному высокими каблуками, попробуйте следующее упражнение: сядьте, поставив ноги на носки и приподняв пятки.

Это упражнение поможет быстрее привыкнуть к новому наклону стопы и сделает ходьбу на высоких каблуках легче.

Попробуйте стоять и ходить по дому на носочках — это упражнение развивает силу лодыжек и чувство равновесия, помогает научиться переносить вес с пятки на носок, тем самым облегчая ходьбу на каблуках.

Потренируйтесь ходить на высоких каблуках, поднимаясь и опускаясь по лестнице, перешагивая через различные предметы. Удерживать равновесие в любой ситуации поможет простейшее упражнение — нужно просто стоять на одной ноге в течение некоторого времени, переодически меняя ноги.

Даже если непривычная высота каблука привела к появлению боли в ногах, снимать туфли, находясь вне дома, не рекомендуется. Дайте ногам отдых, присев на какое-то время.

“Детские” шаги

Считается, что научиться ходить на высоких каблуках гораздо сложнее, чем ребенку научиться делать свои первые шаги — поэтому перед тем, как примерять туфли на высокой шпильке, необходимо начинать с небольших шагов.

Учась ходить на каблуках, для начала попробуйте делать небольшие, медленные шаги, не сгибая колени в большей степени, чем обычно. Практически сразу же вы заметите, что из-за высоты каблука шаги стали короче. Чем выше каблук, тем короче в конечном итоге окажется шаг.

Опускайте пятку перед тем, как опустить носок — не опускайте на пол одновременно носок и пятку. Как только вес оказался на подушечках пальцев ноги, плавно перенесите вес вперед — как если бы вы ходили на носках.

Ставьте ноги как можно ближе, модели на подиуме часто ставят одну ногу немного впереди другой, чтобы бедра соблазнительно покачивались, однако для такой “подиумной” походки требуется дополнительная тренировка.

Встаньте так, чтобы пятка одной ноги соприкасалась с серединой подошвы другой под углом.

Перенесите вес на носок ноги, которая находится сзади, а когда нога устанет, поменяйте позицию и выставьте вперед другую ногу — это поможет научиться сохранять равновесие при ходьбе на высоких каблуках.

Мелкие детали

Учась ходить на каблуках, не забывайте о такой, на первый взгляд, незначительной детали, как вкладыши для обуви: мягкие силиконовые стельки, к примеру, сделают туфли на самых высоких и тонких, неустойчивых каблуках гораздо удобнее.

Не забывайте давать ногам отдых — в особенности, если во время ходьбы на высоких каблуках ноги начали болеть. Каждые двадцать-тридцать минут присаживайтесь отдохнуть.

Помните, что главное в искусстве ходьбы на высоких каблуках — это постоянная практика.

Чтобы научиться красиво ходить на каблуках, носить такую обувь необходимо постоянно — в магазин, на работу, куда угодно.

Источник: https://ru.delfi.lt/misc/fashion/kak-pravilno-hodit-na-kablukah-ravnovesie-i-sila-voli.d?id=64087570

Перелом пятки. Эффективное лечение и восстановление травмы

После перелома пятки можно ли носить каблуки

Пяточная кость выполняет весьма важную функцию, ведь она является опорой стопы, помогая поддерживать массу тела при ходьбе и стоячем положении. Однако бывают случаи, когда происходит перелом пятки.

Данная травма способна довольно сильно подпортить жизнь, превратив передвижение человека в медленное ползанье.

При таком происшествии требуется профессиональное лечение с обязательной последующей реабилитацией.

Восстановление в этом случае будет играть существенную роль, ведь рецидив может сильно осложнить жизнь и к нормальной жизни возвращаться придется очень долго. Здесь большое значение будут играть физиотерапевтические процедуры и специальная ортопедическая обувь.

Причины разлома кости

1. Разлом кости конечности чаще всего случается вследствие падения на ноги с большой высоты. Причем степень тяжести повреждения не всегда будет зависеть лишь от высоты падения. К примеру, от положения стопы при приземлении будет зависеть, в каком направлении будут смещаться отломки.

2. Причиной травмы кроме падения с высоты может послужить очень мощный удар или сильное сдавливание.

Как определить разлом?

Сломанная пяточная кость заявит о себе кровоизлиянием, болью и отеком. Результатом этого становится увеличение в объеме мягких тканей. Попытки наступить на поврежденную область будет вызывать резкую боль.

Если происходит смещение костей, то можно будет наблюдать утолщение стопы – это характерный симптом.

Симптоматика и проявления:

1. неприятные ощущения и боль в месте повреждения;

2. кровоизлияние;

3. ярко выраженная опухоль;

4. деформация;

5. появление синяка;

6. резкая боль;

7. невозможно наступать на поврежденную конечность;

8. ограниченность передвижения ноги в голеностопном суставе.

Но окончательное подтверждение диагноза можно получить лишь по результатам рентгена.

Последствия

Чаще всего разлом кости бывает закрытого вида. Если имеется смещение, то такую травму относят к опасным и сложным видам, так как имеется большой риск травмирования тканей, которые располагаются рядом с костью.

Наиболее частые травмы:

1. без смещения;

2. со смещением;

3. многооскольчатые переломы;

4. разлом медиального или латерального отростка.

В некоторых случаях, если происходит падение с большой высоты, существует возможность получить травму не только со смещением кости, но также повредить позвоночник.

Именно поэтому специалисты дают рекомендацию в любом случае делать рентгенологические снимки, даже при отсутствии у пострадавшего жалоб.

Лечение травмы

Существуют два способа возвращения пострадавшего к нормальной жизни:

1. консервативный;

2. оперативный.

Однако не существует единого мнения по поводу выбора самого лучшего способа, чтобы возвратить конечности прежние функции. Так как типов переломов данной кости довольно много, то хирург в каждом случае, на основании снимков рентгена и анализов выносит индивидуальное решение.

Действия врача:

1. Нет поврежденных структур и нет смещения. Накладывают циркулярную гипсовую повязку. В повязку вкладывают металлический супинатор и стремя. Постепенную нагрузку разрешают лишь с 4-й недели. Спустя 7-8 недель снимают гипс. Трудоспособность больного восстанавливается где-то через 3 месяца. Где-то 6 месяцев рекомендуется применять супинатор.

2. Нет поврежденных структур, но есть смещение. Производится одномоментная ручная репозиция с местной анестезией. После репозиции устанавливают циркулярную повязку со стременем и супинатором на срок до 12 недель. Постепенную нагрузку разрешают лишь с 8-й недели. Спустя 4 месяца восстанавливается трудоспособность человека. Где-то 6 месяцев рекомендуется применять супинатор.

3. Имеется травма суставов, смещения нет. Проводится иммобилизация с помощью циркулярной гипсовой повязки тщательным моделированием свода. Через 8 недель повязка снимается. Постепенная нагрузка с супинатором позволяется лишь с 9-й недели, через 12 недель – полная. Трудоспособность восстанавливается спустя 4 месяца, однако применять супинатор рекомендуется на протяжении 1 года.

4. Имеется травма суставов и смещение. Здесь обязательна процедура репозиции. Назначается и постоянное скелетное вытяжение. Через пятку вводится спица, а на ее передний отдел накладывается клеевое вытяжение. Это длится 6 недель.

В процессе вытяжения выполняется иммобилизация на срок до 8 недель при помощи циркулярной гипсовой повязки. Постепенная нагрузка будет разрешена через 2 недели, а возобновление трудоспособности только через 5 месяцев.

Реабилитация

Это важнейший этап, ведь если не выполнять рекомендации врача и не беречь поврежденную конечность, применяя специальные средства и соответствующую ортопедическую обувь, то могут наступить серьезные последствия:

1. Рецидив разлома;

2. Деформация стопы;

3. Костные выступы;

4. Деформирующий артроз;

5. Появление хромоты;

6. Посттравматическое плоскостопие и так далее.

Эти последствия могут значительно осложнить жизнь человека, поэтому стоит озаботиться качественными ортопедическими средствами. Это позволит быстрее восстановиться и без осложнений.

Специальные изделия для восстановления

Современные ортезы, бандажи и другие ортопедические изделия для стопы и голеностопного сустава, способны значительно облегчить жизнь в период восстановления. Реабилитация будет проходить более эффективно, а осложнения будут сведены к минимуму.

К тому же современные специальные изделия отличаются современным дизайном, высокой функциональностью, а также обеспечивают максимальный комфорт и высокий эффект восстановления при их использовании. Нужно не забывать и об использовании качественной ортопедической обуви в период восстановления.

Жизнь у человека одна, поэтому стоит беречь свое здоровье и не пренебрегать рекомендациями специалистов.

Источник: https://swos.ru/articles/56471/

Как быстрее прийти в форму после травмы?

После перелома пятки можно ли носить каблуки

Форум » Здоровье. Травмы и лечение » Как быстрее прийти в форму после травмы? » Ответить

Как быстрее прийти в форму после травмы?

Vesnushka: Недавно у меня была травма (первая в моей жизни) . Доктор поставил диагноз “частичное повреждение передней таранно-малоберцовой связки” (голеностопный сустав). Он запретил мне заниматься любым спортом (кроме плаванья, которое, наоборот, полезно при этой травме) по крайней мере полгода …. Может есть какие-нибудь способы привести себя в порядок быстрее чем за полгода?

Ответов – 52, стр: 1 2 3 All
iona: Vesnushka пишет: Думаю, через недельку каблуки можно будет одеть Ваша травма в районе голеностопного сустава. Из-за травмы связок вы вынуждены ограничивать его подвижность. Очень быстро сустав привыкнет к такому ограничению и связки вокруг него тоже. Когда вы оденете обувь на каблуке, то сустав примет вывернутое положение, а ослабленные связки и травмированные не смогут нормально поддерживать сустав. На ровном месте на каблуках Вам может быть и нормально будет стоять, пройти несколько шагов. Но на неровной поверхности Вы будете получать многочисленные микровывихи, и сустав будет отекать и болеть. При восстановлении при травмах в районе голеностопа нормальные врачи рекомендуют делать ЛФК (постепенно увеличивая нагрузку- не бегать и прыгать, а работать ногой с палкой, мячом, мелкими предметами, перекаты с носка на пятку, упражнения для растягивания голеностопа) и ХОДИТЬ В ОБУВИ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ ГОЛЕНОСТОП ДАЖЕ ДОМА Все очень индивидуально, но не забвайте, что многие перенесенные заболевания дают осложнения, например ангина, на суставы (артрит). И пока Вы здоровы Вам кажется, что и суставы Ваши в порядке. Но как только организм получает стресс (травму), это осложнение может проявиться – подвижность суставов уменьшится, и в последующие годы Вы через боль и медикаменты будете восстанавливать их подвижность. Искренне советую не добавлять себе неприятностей, и на каблуки вставать только тогда, когда Вы полностью уверены, что Вас ничего не беспокоит ( нет отека, сустав не ноет, нет онемения, кровообращение в порядке)

Vesnushka: iona Большое спасибо за советы! Я в принципе догадывалась, что каблуки для моей больной ноги – не есть хорошо… Я их только собиралась одевать, но передумала после того, как поняла, что я в них и двух шагов не пройду Я сечас хожу в обычных ботинках без каблуков (но они низкие, голеностоп не держат).

iona пишет: ХОДИТЬ В ОБУВИ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ ГОЛЕНОСТОП ДАЖЕ ДОМА а что это за обувь такая? iona пишет: на каблуки вставать только тогда, когда Вы полностью уверены, что Вас ничего не беспокоит ( нет отека, сустав не ноет, нет онемения, кровообращение в порядке) Знать бы, когда это все наступит…

А то, может, я и буду уверена, что все хорошо, а моя нога – нет

iona: Любая удобная обувь, которая не сваливается с ног. Т.е не нужно ноге дополнительные усилия прилагать для удержания обуви на ноге – шлепки, тапки, открытые туфли. Я дома в кроссовках ходида, а по улице в ботинках со шнуровкой спереди. Вместе с брюками выглядит нормально. Со шнуровкой очень удобно, т.к.

можно носки одеть и ходить зимой, а также из-за величины отека можно регулировать. Каблук не должен быть высоким, а то что он низкий- не страшно для голеностопа, ведь каблук все равно есть хоть один сантиметр, А поддерживает сустав плотное прилегание обуви, как в коньке. если не найдете такую обувь, подойдут кроссовки или полуботинки.

Когда будете приземлять ногу при ходьбе, ей уже будет легче, т.к. в подошве обычно есть аммортизаторы, или купите ортопедические стельки или подкладки под пятку, если подошва тоненькая. Не желательно обувь на толстой негнущейся подошве или на высокой платформе. Т.к.

стопа должна совершать естестенное движение с пятки к носку, а не плюхаться плашмя и удар этот будет приходиться в первую очередь на голеностопный сустав. Ну а остальное все по самочувствию. Про себя скажу, следующее. В плотно сидящей обуви на невысоком каблуке я себя превосходно чувствую после травмы.

Но красотой приходится жертвовать – летом в открытых босоножках, даже с ремешком вокруг голени, не могу ходить, т.к. они болтаются на ноге и она становится неустойчивой. Туфли на каблуках одеваю только для официальных мероприятий в помещениях. Все это после разрыва ахиллова сухожилия ( 4 года назад).

Эксперименты я конечно делаю каждый сезон смены обуви, все надеюсь, что смогу щеголять на каблучках. Пока положительного результата не добилась. А вот страдания от боли, отека, судорог получаю каждый раз. При этом еще и материально страдаю: 1. каждый раз приходится мази обезболивающие и противовоспалительные покупать, соль для ванн 2.

у меня появилось несколько пар обуви, которую я не могу носить, и она совсем не дешевая. Т.к. я себя убеждала, что если купить обувь известного европейского производителя, отвечающую требованиям эргономики, то все будет ОК. Ничего подобного к обуви на тонком каблуке (любой высоты) и на каблуке средней толщины, но выше 5 см – не относится.

Либела Тулупова: Кстати, интересно. Если при жизни СОВСЕМ без каблуков (коньки не считаются) колени не болят. А если походить в ботинках на каблуках 2-3 дня… наступает катастрофа. Колени потом пару месяцев болят, но только , если я снова надеваю каблуки. Так что это с коленями? Больные они или нет?!

iona: iona пишет: если не найдете такую обувь, подойдут кроссовки или полуботинки Забыла сказать, что есть специальные ортопедические бандажи и повязки.

Для голеностопа они выглядят как обрезанный до середины стопы носок без пятки. Для хождения по улице, а особенно в гололед – очень полезная вещь, от вывиха спасет. Надевается на колготки или носки и только на несколько часов.

Целый день в них ходить нельзя, чтобы кровообращение не нарушалось.

IrinaV: Либела Тулупова А если вдумчиво понаблюдать: На какую часть стопы переносится ЦТ при хождении в обычной жизни на каблуках?

БабаЯга: Либела Тулупова У меня тоже что-то подобное было, коньки победили а каблуки в шкафу пылятся. Правда все равно не могу похвастаться что с коленями все в порядке но с каблуками еще хуже. Ходила к доктору , на рентгене ничего не нашли ну я и плюнула разбиратся , пока совсем сильно не болит буду считать “издержки увлечения”.

Либела Тулупова: Дело в том, что мои каблуки тоже “пылятся” под шкафом. И возможности понаблюдать нет. При просто хрдьбе я наступаю больше на пятку.(кажется)

Снежинка_Ice: Здравствуйте! Хочу спросить совета: вот уже почти месяц как перелом основания лучезапястной кости без смещения обломков. Правая рука до локтя в гипсу… Естесственно, первую неделю про утренние пробежки, растяжки, плавания, занятия на турниках-, а впрочем, и по сей день забыты.

Врач предупредил, что в гипсу рука должна быть в покое, а не дергать ее, хвататься за что-то, что я, собственно говоря, и делала, только пальцами шевелить в первое могла, я сейчас даж могу сумку поднять Мой вопрос: как можно постепенно приходить в нормальный ритм жизни с тренировками? можно ли бегать? правда, еще рука иногда отекает, вытянуть полностью-больноватенько немножко. ….

Renia: Снежинка_Ice пишет: ак можно постепенно приходить в нормальный ритм жизни с тренировками? можно ли бегать? Чет я не понял, а рука ишо в гипсе????? UPD: прочитала соседнюю тему, поняла, что еще в гипсе. Какие в гипсе тренировки?????? Какое бегать??? Приседания разве что…

Не, я понимаю, спортсмены тренируют здоровые части тела будучи в гипсе, но нам оно зачем? Добавлять травмы? Это рука, вам ей еще работать! Фигурное катание никуда не убежит, а вот не до конца залеченная травма может или вызвать еще травмы или потом напоминать о себе всю жизнь.

Оно это надо? Тем более врач запретил даже шевелить и дергать – уж куда яснее… Если покопаться в темах о горе и травмах – я тоже в гипсе гуляла два года назад. У меня была достаточно легкая травма (легче вашей, кстати!), но коварная – при отсутствии должного внимания можно было все испортить. Я послушно высидела все время в гипсе.

Послушно высидела время после снятия гипса. И только с согласия врачей начала тренировки (оговорюсь: грамотная (!) разработка конечности сразу после снятия гипса – это другая опера) и то потихоньку – сначала просто кругами по льду. Вот знаете – ни разу не пожалела! Да, может я лишнюю неделю пересидела. Да, хотелось раньше.

Но теперь я имею почти здоровую ногу (почти – это она, зараза, барометром периодически подрабатывает ну и тянется хуже). И ФК ну никуда не убежало!

Снежинка_Ice: Renia пишет: я тоже в гипсе гуляла два года назад. У меня была достаточно легкая травма (легче вашей, кстати!), но коварная – при отсутствии должного внимания можно было все испортить.

Я послушно высидела все время в гипсе Спасибо за ответ. Я, прежде чем написать, предварительно прочитала посты по темам…Без травм, как я поняла, у скейтклассовцев-не обошлось. Я думаю, что в этом виде спорта-ну без травм-просто не бывает, что ли…

Придется терпеть еще 2 недели…Ох, и долго ж…

Алла6758: В этом вопросе может помочь диета! Я, к примеру, после травмы, набрала лишние кг за время пребывания без тренировок. По совету знакомой села на одну диету, под названием диета минус 12 кг – просто потрясающая методика для похудения! Довольно быстро вернула себе прежнюю форму!

полная версия страницы

Источник: http://wap.skateclass.borda.ru/?1-11-0-00000029-000-40-0

Терапевт Лебедев
Добавить комментарий