Отеки и прибавка в весе при беременности

Беременность и отеки

Отеки и прибавка в весе при беременности

Многие беременные женщины сталкиваются с проблемой отечности. У одних женщин отеки могут быть незаметными, а другие обнаруживают, что любимые туфли стали жать или кольцо не снимается с пальца. Мы постараемся ответить на вопрос, отеки во время беременности — это норма или патология? Что делать с отеками беременной женщине?

Какие бывают отеки?

Отеки при беременности следует разделять на: физиологические и патологические.

Физиологические отеки возникают практически у всех беременных женщин. Например, при физических перегрузках, жаркой погоде, сбоев в питании (при употреблении соленых продуктов). Устранить такие отеки можно в состоянии покоя или устранении вызывающего их фактора.

Физиологические отеки не представляют опасности для здоровья. А вот патологические отеки являются проявлением заболеваний. Например, отечность век, сложность при сжимании руки в кулак.

Как уже упоминалось выше, отеки могут быть скрытыми и явными. Явные отеки — это отеки голени, когда остаются следы от резинок носков, отеки рук, лица и общие отеки. К симптомам скрытых отеков относятся многоводие и избыточная прибавка в весе.

Считается, что за время беременности женщина может прибавить примерно 10 кг в весе. В зависимости от роста и веса беременной женщины, вес может колебаться от 8 до 12 кг.

После 20 недели беременности женщина должна прибавлять в весе по 50 г в сутки. Но, к сожалению, иногда женщина прибавляет в весе до 1,5 кг в неделю. В таком случае нужно срочно обратиться к врачу, чтобы избежать развития осложнений беременности.

Причины отеков во время беременности

Если отеки появляются уже в первой половине беременности, это может быть признаком заболевания (сердца — гипертоническая болезнь, почек — пиелонефрит, гломерулонефрит) или проявлением эндокринной патологии (сахарный диабет).

Если отеки во время беременности появляются во второй половине беременности, это можно уже отнести к проявлению гестоза различной степени тяжести.

Симптомами гестоза являются отеки, появление белка в моче (протеинурия), повышение артериального давления (артериальная гипертензия). Причем, присутствовать может как один из признаков, так два или все три.

Гестоз достаточно распространенное явление и осложняет от 18 до 20% беременностей.

Тяжелой стадией гестоза является эклампсия, когда вместе с вышеуказанными жалобами проявляются судороги скелетной мускулатуры.

Диагностика отеков во время беременности

Как определить, что у тебя имеется отечность?

  • Следует следить за динамикой прибавки веса. Отечность есть, если в неделю ты прибавляешь в весе более 350-400 г.
  • Проводи ежедневное сравнение количества выпитой и выделенной жидкости. В норме человек выделяет 3/4 от объема выпитой жидкости. Во второй половине беременности суточный объем потребляемой жидкости должен составлять 1500 мл, а при проявлениях гестоза — меньше (1200-1300 мл).

Выделительную функцию почек оценивают с помощью пробы по Зимницкому.

  • Регулярно измеряй окружность ноги (увеличение окружности голеностопного сустава на 1 см и больше в течение недели свидетельствует о задержке жидкости в организме).
  • Сделай пробу Маклюра-Олдрича (пробу МКО): вводят подкожно 0,2 мл физраствора и засекают время, за которое волдырь рассосется. Если это происходит быстрее, чем за 35 минут (в норме — около 1 часа), то у тебя имеются скрытые отеки.

Устранение отеков во время беременности

Питание беременной должно быть богатым полезными веществами, разнообразным и сбалансированным. Идеальный вариант — питаться дробно: 5-6 раз в день, стараясь не переедать.

В твой рацион должны входить молочные продукты, яйца, мясо, рыба, жиры различного происхождения, хлеб, крупы, овощи, фрукты, зелень, макаронные изделия и картофель. Также не забывай про курагу и изюм, потому что в них содержатся калий, кальций и магний, которые выводятся из организма вместе с лишней жидкостью.

Отдавать предпочтение лучше отварным или приготовленным на пару продуктам. Следует ограничить потребление острых, копченых, маринованных продуктов, соусов и фаст-фуда.

Так как соль обладает способностью задерживать жидкость в организме, необходимо снизить ее потребление: при приготовлении блюд стараться недосаливать (разрешается употребление до 8 г соли, обычно — 12г).

Избегай длительного пребывания в одном положении. Если приходится много времени проводить на ногах, делай перерывы. Присядь, отдохни, неплохо было бы прилечь ненадолго так, чтобы ноги были выше головы.

Если большую половину дня ты вынуждена проводить сидя, необходим устраивать перерывы на 5-10 минут, прогулки каждый час, легкий массаж для ступней ног.

Следует отказаться от тесной обуви и одежды (носков, чулок, колготок с подтягивающим эффектом).

Фиточаи (настои листа толокнянки или медвежьих ушек, полевого хвоща, почечный чай, отвар шиповника) можно употреблять только после консультации лечащего врача. Стакан настоя выпивают в течение дня за 3-4 приема (по 1/3 — 1/4 стакана за раз). Курс составляет 3-4 недели.

Для применения мочегонных препаратов должны быть обоснованные показания. Не применяй их без совета врача, так как это может только усугубить ситуацию.

Если принятые меры оказались неэффективны, нужно проконсультироваться со своим врачом. Иначе к устойчивым отекам могут присоединиться остальные симптомы гестоза, что приведет к преэклампсии и эклампсии. Поэтому для контроля и своевременного оказания помощи необходимо твое пребывание в стационаре.

Мы надеемся, что эти простые советы помогут тебе в диагностике отеков во время беременности. Счастливой тебе беременности и рождения здорового малыша!

Источник: https://micrusha.ru/beremennost-i-oteki

Почему вы не можете сбросить лишний вес? 8 неочевидных причин

Отеки и прибавка в весе при беременности

Некоторые препараты могут быть причиной увеличения веса. В идеале врач, который прописывает лекарство, должен предупредить вас о возможных побочных эффектах. Но, если врач этого не сделал, прибавка в весе может стать для вас неприятным сюрпризом.

Чаще всего такой эффект оказывают стероиды, которые прописывают при ревматическом артрите и некоторых других заболеваниях. Стероиды, во‑первых, стимулируют аппетит, во‑вторых, влияют на отложение жира — прежде всего на лице, плечах, животе. Похожий эффект оказывают некоторые антидепрессанты и антигистамины.

Способствуют отложению жира и прибавке веса также седативные препараты.

РЕШЕНИЕ

Если прибавка в весе совпала с началом приема нового лекарства, обратитесь к врачу и обсудите с ним альтернативные методы лечения. Но, даже если другого лекарственного средства в вашем случае подобрать нельзя, не унывайте: после того как курс лечения закончится, вы сможете похудеть.

Непереносимость определенных продуктов

Вопрос о том, может ли непереносимость каких-либо продуктов вызвать значительную прибавку в весе, до сих пор обсуждается. Пока доказано только то, что такая непереносимость может вызвать отеки, которые проходят, если человек отказывается от «проблемной» пищи. Дело в том, что определенные продукты плохо усваиваются организмом, снижая метаболизм.

Проблемы с щитовидной железой

Согласно статистики, одна из 50 женщин страдает от заболеваний щитовидной железы. Если щитовидка работает недостаточно интенсивно, она не вырабатывает достаточно гормонов, которые отвечают за метаболизм.

В результате он замедляется и вы начинаете набирать вес, даже если следите за своим питанием.

Другие симптомы гипоактивной щитовидной железы — сухая бледная кожа, выпадение волос, боли в мышцах и суставах, ухудшение памяти, постоянная усталость и чувство холода.

Из организма не выводится жидкость

Многие женщины перед менструацией набирают 2−3 килограмма за счет того, что в организме накапливается жидкость. Это совершенно нормально. Однако если вы отекаете несколько раз в месяц, то в этом случае необходимо искать другие причины.

Гормональные контрацептивы, некоторые антибиотики и стероиды могут препятствовать нормальному выводу жидкости из организма.

В результате возникают отеки, появляется лишний вес, а запястья, щиколотки и пальцы рук могут припухать, особенно к концу дня.

Заболевания яичников

Около 40% женщин, страдающих поликистозом, жалуются на лишний вес. При этом заболевании яичники увеличиваются, а вокруг них образуются кисты. Это приводит к гормональным изменениям.

Симптомами поликистоза могут быть акне, повышенный рост волос на лице и на теле, нерегулярные менструации, невозможность беременности. Прибавка в весе из-за поликистоза — своего рода замкнутый круг.

Гормональный дисбаланс влияет на метаболизм и повышает уровень инсулина, что ведет к увеличению веса. А чем выше вес, тем тяжелее общее состояние организма.

Во всем виноваты гены

В силу природных особенностей некоторые люди быстрее набирают вес и сложнее от него избавляются. Генетика — наука очень молодая, и пока точно не известно, как именно и какие гены влияют на вес человека.

Однако ученые предполагают, что генетика определяет то, как организм перерабатывает пищу и регулирует аппетит. Именно поэтому кому-то для насыщения нужно больше пищи, а кому-то — меньше. Кроме того, гены определяют то, как у человека откладывается жир.

И хотя с генетикой связана расположенность человека к полноте, это не значит, что вы не можете изменить ситуацию.

ГИПОФИЗ

Гипофиз — это железа, расположенная в основании мозга, которая управляет работой многих других желез в организме и также вырабатывает гормоны, управляющие ростом и водным балансом. Наш гипофиз размером с горошину, но он очень важен для нормальной работы всего организма.

И, если с ним что-то не в порядке (чаще всего это может быть опухоль), сразу же возникают самые разнообразные проблемы, в том числе увеличение веса. Опухоль заставляет гипофиз вырабатывать слишком много гормонов, что всегда приводит к прибавке веса. Чаще всего жир откладывается в области груди и живота.

Другие симптомы — выпадение волос, отсутствие менструации, сухая тонкая кожа, появление растяжек.

Вы выбрали неправильную диету

Низкокалорийные диеты обещают быструю потерю веса, но часто приводят к прямо противоположному эффекту. В первую очередь мы пытаемся избавиться от жировых отложений.

Но, если в организм поступает очень мало калорий, он начинает работать в режиме сохранения и, наоборот, откладывает жиры. Вы теряете вес, но исключительно за счет жидкости. Чтобы избавиться от жира, нужно достаточно много времени, а на диете невозможно сидеть долго.

Это значит, что, как только вы вернетесь к нормальному режиму питания, наберете потерянный вес.

Чем опасен гестоз при беременности

Отеки и прибавка в весе при беременности

Поздний гестоз – это не самостоятельное заболевание, а синдром, возникающий во второй половине беременности, характеризующийся функциональным несоответствием всех систем организма беременной женщины потребностям плода, т. е.

организм женщины не справляется с задачей обеспечения плода питательными веществами и кислородом, причем это состояние связано именно с наступлением беременности. Данная патология развивается у 25-30% будущих мам. На сегодняшний день причины развития гестоза у беременных полностью не изучены.

Существует несколько теорий, но ни одна из этих теорий не может на 100% объяснить все те процессы, которые возникают при гестозе беременных.

К группе риска по развитию гестоза при беременности относятся:

женщины с экстрагенитальной патологией (заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, печени, сахарный диабет, ожирение); женщины с переутомлением, хроническими стрессами; беременные женщины младше 18 и старше 35 лет; беременные, перенесшие гестоз во время предыдущей беременности; женщины с наследственной предрасположенностью к гестозу; женщины, рожавшие часто с короткими промежутками между родами или часто делавшие аборты; беременные с хроническими инфекциями или интоксикациями; социально незащищенные женщины (недостаточное питание у беременной, плохие экологические условия); женщины с генитальным инфантилизмом (задержка полового развития или недоразвитие половых органов и их функций); женщины с первой беременностью; женщины с многоплодной беременностью; женщины с вредными привычками.

Изменения, происходящие в организме при гестозе, изучены хорошо. Вследствие изменений в организме женщины повышается проницаемость сосудистой стенки, и в результате этого жидкая часть крови “уходит” из кровеносного русла и накапливается в тканях – так возникают отеки. Отекает и матка, и плацента, что ухудшает кровоснабжение и обеспечение кислородом плода.

Вследствие сгущения крови повышается ее способность к образованию тромбов. Для того чтобы “протолкнуть” по сосудам эту сгустившуюся кровь, организму приходится повышать артериальное давление – еще одно проявление гестоза.

Повышенная проницаемость стенки сосудов в почках приводит к попаданию в мочу и выделению из организма белка – протеинурия тоже является симптомом гестоза.

Чем опасен гестоз при беременности?

Развитие гестоза отрицательно сказывается на здоровье и матери, и плода, и может стать причиной очень серьезных последствий.

Спазм сосудов и нарушения микроциркуляции, образование микротромбов могут привести к кровоизлиянию в головной мозг, тромбозу сосудов, отеку головного мозга и развитию коматозного состояния, к отеку легких, сердечной недостаточности, почечной или печеночной недостаточности. Гестоз может привести к преждевременной отслойке плаценты, к преждевременным родам, к гипоксии плода, задержке развития плода, гибели плода.

Выделяют три основных симптома гестоза:

1. Отеки – появление отеков женщина может заметить по чувству легкого онемения пальцев. При отеках трудно становится разгибать пальцы и надевать кольца на пальцы. Вначале отекают стопы, затем отеки распространяются вверх, захватывая голени, бедра, живот, шею и лицо.

Отеки могут быть не только явными, но и скрытыми (отекает брюшная стенка, а увеличение живота трактуется неправильно). Об этом может свидетельствовать патологическая прибавка веса (более 350 г в неделю).

Поэтому каждую беременную регулярно взвешивают при посещении женской консультации;

2. Протеинурия – появление белка в моче (в норме отсутствует). С целью выявления данного симптома беременная женщина сдает общий анализ мочи перед каждой явкой в женскую консультацию;

3. Повышение артериального давления – обращать внимание надо на диастолическое давление, именно оно отображает спазм сосудов. Маленькая разница между систолическим и диастолическим АД (менее 30 мм. рт. ст.

) является плохим прогностическим признаком и требует госпитализации.

Для беременной женщины имеет значение не только повышение давления, но и резкие колебания его, которые могут стать причиной отслойки плаценты и гибели плода или внезапно возникшего кровотечения.

К осложнениям гестоза относят преэклампсию– это стадия, которая характеризуется тяжелыми нарушениями кровоснабжения головного мозга, что проявляется появлением сильнейшей головной боли, чувства тяжести в области затылка, мелькания мушек перед глазами, тошноты и рвоты, нарушения зрения, нарушения памяти, а иногда даже психических расстройств. Отмечаются также раздражительность, бессонница, вялость, боли в животе и в правом подреберье.

Самым тяжелым и грозным состоянием является эклампсия – состояние, при котором наблюдаются судороги всего тела. Приступы судорог могут провоцироваться различными факторами: резким звуком, ярким светом, стрессовой ситуацией, болью. Продолжается приступ судорог 1-2 минуты.

Могут быть тонические (“тянущие” судороги) и клонические (мелкие подергивания мышц). Заканчивается судорожный приступ потерей сознания. Опасны резкие колебания АД в этот момент, т. к.

это приводит к разрыву сосудов головного мозга (инсульту), отслойке плаценты с последующей гипоксией и гибелью плода.

О профилактике гестоза следует позаботиться еще при планировании беременности. Необходимо провести обследование и консультации специалистов с целью выявления патологии и (при необходимости) провести лечение. Также необходимо исключить вредные привычки, т.е. заранее готовиться к зачатию.

В период наступившей беременности профилактикой гестоза будут служить следующие меры: достаточный по продолжительности ночной сон (8-10 часов в сутки), дневной отдых 1-2 часа, дозированный постельный режим “Bed rest” (метод заключается в пребывании беременных в положении преимущественно на левом боку с 10 до 13 и с 14 до 17 ч, в часы, соответствующие повышенным пикам АД), ограничение физических нагрузок, исключение стрессовых ситуаций и положительный психо-эмоциональный климат в семье – наиболее важные условия профилактики гестоза. Дыхательная гимнастика, специальная лечебная физкультура для беременных, массаж шейно-воротниковой области и головы позволят уравновесить процессы торможения и возбуждения в центрах головного мозга и улучшить насыщение крови кислородом. Помогут предупредить гестоз плаванье, пилатес, йога, прогулки на свежем воздухе не менее 2 раз в день.

Питание должно быть полноценным, но это не значит, что есть можно все подряд и в неограниченном количестве. В течение дня пищу следует употреблять часто, но маленькими порциями. Пища должна быть не очень горячей и не очень холодной. Необходимо исключить жареные, жирные блюда, копченья, консервы, соленья, шоколад.

Нужно также ограничить, а лучше вообще исключить конфеты, сдобу, мороженое. Важно ограничить употребление соли до 3-5 г/сут. В сутки беременная женщина должна получать не более 2500-3000 ккал. Полезно употреблять каши (гречневую, овсяную, пшенную, перловую, манную).

Растущий плод нуждается в белках, поэтому беременной женщине следует употреблять богатую белками пищу: нежирных сортов мясо (говядину, телятину), яйца, морскую рыбу, творог. А если уже появился гестоз, то потребность в белках еще выше, т.к. белки теряются с мочой.

Витаминами обеспечат организм фрукты и ягоды, отвары из сухофруктов и шиповника, клюквенный морс, при недостатке в рационе свежих фруктов и ягод рекомендуется принимать поливитаминные комплексы для беременных. Не следует забывать и о клетчатке – она и вызовет чувство насыщения, и будет служить профилактикой запоров.

Больше всего клетчатки в овощах (морковь, свекла), фруктах и сухофруктах, отрубях, морской капусте, зелени. Рекомендуемый объем жидкости в сутки составляет не более 1,5 л. В этот объем включаются и молоко, супы, сочные фрукты. Можно употреблять чай с мелиссой или мятой. Необходимо постоянно контролировать свой вес и вести учет.

После 28 недель беременности еженедельная прибавка веса должна составлять до 350 г. За всю беременность женщина должна прибавить в весе не более 10-12 кг. Избыточная или слишком быстрая прибавка в весе может свидетельствовать о развитии отеков. Затруднения для оттока мочи способствуют возникновению отеков и развитию гестоза.

Матка в положении стоя сдавливает мочеточники и тем самым нарушает отток мочи. Поэтому полезно беременным женщинам 3-4 раза в день по 10 минут вставать в коленно-локтевое положение. Отток мочи при этом улучшается. С целью профилактики отеков рекомендуют пить почечный чай, отвар листьев брусники, шиповника, толокнянки.

В профилактический комплекс входят седативные препараты (настой валерианы по 30 мл 3 раза в день или таблетки по 1-2 таблетки 3 раза в день, настой пустырника по 30 мл 3-4 раза в день), сборы успокоительные по 1/2 столовой ложки 3 раза в день. По показаниям врач назначает препараты калия и магния, спазмолитики, дезагреганты, антигипертензивные препараты, антиоксиданты, гепатопротекторы и др.

От развития гестоза при беременности не застрахована ни одна женщина. Но если правильно подготовиться к зачатию, своевременно встать на учет по беременности, выполнять все предписания врача и регулярно наблюдаться и обследоваться, то риск развития гестоза можно свести к минимуму.

Для этого достаточно бережно к себе относиться и чувствовать ответственность за свое здоровье и здоровье ребенка.

Врач акушер – гинеколог Роддома №2 Анна Ивановна Струк

Заведующий отделением патологии беременности Роддома №2 Ольга Ивановна Макаренко

Источник: https://gor-roddom2.by/poleznye-stati/459-chem-opasen-gestoz-pri-beremennosti

Прибавка веса во время беременности

Отеки и прибавка в весе при беременности

05 июля 2013, 00:00 | Катя Баранова

Во время беременности колебания веса становятся объектом пристального наблюдения акушера-гинеколога. Это связано с тем, что неравномерный и чрезмерно большой набор веса может свидетельствовать о возникновении заболеваний, опасных для здоровья и даже жизни будущей матери и ее ребенка.

Лишний вес может быть следствием переедания или крупного размера плода, тогда, сделав нужные анализы и исключив патологии, врач порекомендует придерживаться более здорового рациона и спокойно ждать родов.

Но вес может расти также за счет задержки лишней жидкости в тканях или, например, может являться следствием многоводия, и эти симптомы ни в коем случае нельзя пропустить, так как они свидетельствуют о неблагополучной ситуации в организме: сбоях в работе почек и других органов.

Чаще всего, заметив чрезмерную прибавку в весе, врач, прежде всего, назначит разгрузочную моно-диету (один день на яблоках, твороге или мясе) и попросит прийти через несколько дней проверить, есть ли какие-то изменения. Он также порекомендует сдать анализ мочи, чтобы выяснить, не появился ли в нем белок, свидетельствующий о развитии опасного заболевания второй половины беременности, гестоза.

Однако контролировать вес беременной женщины в условиях обычной поликлиники непростая задача. Чтобы показания были абсолютно достоверны, взвешиваться следует в одно и то же время, в одной и той же одежде, в одном и том же состоянии.

Например, после утреннего туалета в нижнем белье. Записывая показания весов каждый день или каждую неделю, можно действительно объективно отследить, имеет ли место чрезмерная прибавка в весе.

К врачу же мы попадаем каждый раз в разное время и в разной одежде.

У меня была такая ситуация, когда на один прием я пришла в летнем платье, так как на улице было довольно жарко, а на следующий – в джинсах. Встав на весы, я обнаружила лишний килограмм, которого не было дома.

Убедить врача в том, что это всего лишь джинсы, было непросто. Пришлось их снять и продемонстрировать идеальную прибавку, не сулящую никаких проблем. Правда, настроение было испорчено на несколько дней вперед.

Каковы нормативы?

Как мы знаем, вес нельзя рассматривать отдельно от конституции и роста женщины.

Часто идеальный вес рекомендуют высчитывать по формуле, определяющей индекс массы тела (вес разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат, где от 18 до 25 нормальный ИМТ, ниже 18 – недостаток массы тела, а выше 25 – избыток), в других источниках можно найти формулы “рост минус 100 равно идеальный вес”.

Лично мне нравится формула, описанная в книге доктора Ковалькова “Худеем с умом”. Он предлагает рассчитывать нормальную массу тела по уточненной формуле Брока, а именно, учитывая ширину грудной клетки.

При росте до 165 см нормальный вес будет равен росту минус 100 единиц, при росте от 166 до 175 – рост минус 105 и при росте более 175 – рост минус 110 единиц. Это при нормальном телосложении (рассчитываем по окружности запястья. 16-18 см – нормальное).

Соответственно, гиперстеники, имеющих “широкую кость” и обхват запястья 19 см и больше, могут прибавит к этой формуле 10%, а астеники, имеющие окружность запястья меньше 16 см – отнять от усредненной формулы 10%.

К чему этот экскурс в теорию диетологии? А к тому, что женщине астеничного телосложенияможно набрать за беременность больше килограммов, чем даме, имеющей избыточную массу тела. Если худощавые барышни могут набрать до 12-16 кг и это будет считаться нормальной прибавкой, то полным рекомендуется ограничиться 7-8 кг, а имеющим нормальную массу тела – 10-12 кг.

Что же входит в эти “разрешенные” килограммы?

  • Вес ребенка, который к концу беременности достигает в среднем 3,5 кг.
  • Вес плаценты и околоплодных вод – примерно 1 кг 200 г к моменту родов.
  • Вес самой матки, а также увеличившихся молочных желез – всего около 1300 г.
  • Организм матери также запасает дополнительное количество крови, чтобы обеспечить питание обоим участникам процесса: маме и ее малышу, а также некоторое количество межклеточной жидкости. Все вместе получается до 2,5 кг.
  • Прибавим сюда еще запас жировой ткани, который при общей прибавке в весе 12 кг составляет от двух до четырех килограммов.

Набор веса в течение беременности не равномерен.

В первом триместре женщина, скорее всего, если и прибавит, то не больше одного – двух с половиной килограммов, а то и вовсе потеряет некоторый вес в результате токсикоза. Во втором триместре беременности женщины набирают основное количество веса.

В среднем нормы – 300 граммов в неделю для полных дам, 450 граммов в неделю для женщин с нормальным телосложением и 500 граммов в неделю для худышек. В третьем триместре рост массы тела останавливается или сильно замедляется: ребенок перестает активно расти, и организм матери готовится к родам.

Как перебор, так и недобор веса во время беременности может быть неблагоприятным симптомом, поэтому необходимо регулярно посещать гинеколога и проводить все рекомендованные вам исследования.

Как регулировать вес?

Во время беременности следует соблюдать полноценный здоровый рацион, включающий овощи, фрукты, цельные злаки и белковые продукты. По рекомендации врача, можно сохранять физическую активность, однако даже если вы до беременности были мастером спорта, нагрузки все равно следует снизить.

За двоих есть не стоит. В период ожидания следует повысить калорийность рациона лишь на 200-500 ккал, потребляя 2400-2500 ккал в день.

Во время беременности не следует соблюдать низкокалорийных и неполноценных по пищевому составу диет, так как это может негативно сказаться на здоровье ребенка. Ваш врач подскажет вам, как питаться полноценно и правильно или порекомендует обратиться к грамотному диетологу, специализирующемуся на вашем особом состоянии.

Не стоит зацикливаться на показателях весов во время беременности. Это часто сильно нервирует молодых мам. Гораздо важнее правильно и полноценно питаться, отдыхать и не нервничать. Соблюдайте рекомендации врача и придерживайтесь здорового рациона. И легкой вам беременности!

А сколько вы набрали за беременность? Как быстро потеряли лишние килограммы после родов?

Катя Баранова, etoya.ru

Источник: https://iledebeaute.ru/beremennost/2013/7/5/35218/

Большая прибавка в весе при беременности: садимся на диету

Отеки и прибавка в весе при беременности

У беременной женщины с лишним весом увеличивается риск:

  • развития позднего токсикоза (в первую очередь – повышения артериального давления, возможны также отеки, появление белка в моче, при этом нарушается работа многих органов и систем будущей мамы), преждевременного старения плаценты;
  • возникновения гипоксии (кислородной недостаточности) плода;
  • рождения крупного плода;
  • возникновения слабости родовой деятельности, чаще наблюдаются переношенные беременности.

Норма и патология набора веса при беременности

У каждой женщины норма прибавки в весе во многом индивидуальна, Она зависит от индекса массы тела, который можно рассчитать по следующей формуле: вес тела в килограммах разделите на ваш рост в метрах в квадрате. Нормальным считается индекс в пределах от 19,8 до 25,9.

Чем меньше показатели индекса массы тела, тем больше вы можете прибавить в пределах 10-14 кг. Если вы ждете рождения близнецов, то к этим цифрам добавьте 2,3-4,6 кг. Как правило, беременные женщины прибавляют примерно 40% общей прибавки в весе в первой половине беременности и 60% – во второй.

Если у женщины до беременности был нормальный вес, то в I триместре она может прибавить 1,5-2 кг. Иногда при выраженном раннем токсикозе может отмечаться не прибавка, а потеря в весе, которая порой требует госпитализации женщины. В течение II триместра женщина должна набирать по 0,3-0,4 кг в неделю.

За весь девятый месяц разрешается набрать не более 0,5-1 кг. Возможно, что за последний месяц будущая мама вообще не прибавит, а перед родами даже немного потеряет в весе. Вес должен увеличиваться равномерно и постоянно, ведь и от этого тоже зависит нормальное развитие ребенка.

Часто бывает, что изначально худенькие женщины за время беременности прибавляют в весе больше -и они имеют на это право, потому что за время беременности восполняют свой физиологический дефицит массы.

Так, если в первые два месяца для всех норма – 0,5 кг, то в 20 недель худой женщине разрешено набрать уже 5,4 кг, женщине среднего телосложения – 4,8 кг, а будущей маме, имеющей до беременности избыточный вес, – только 2,9 кг. В 32 недели общая прибавка в весе может составлять, соответственно, 11,3; 10 и 6,4 кг, а в 40 недель -15,2; 13,6 и 9.1 кг,

Особо необходимо отметить, что «чистый» вес беременной женщины может складываться не только из вышеперечисленных моментов и отложений в жировой клетчатке – на него могут оказать влияние возникающие при развитии гестоза отеки, ведь «вода» тоже имеет свою массу! Поэтому при резком увеличении еженедельной прибавки в весе, особенно во II и III триместрах, необходимо обратить внимание на появление перетяжек на щиколотках после ношения носков, на кольца и туфли, которые к вечеру становятся тесны, посчитать количество выпиваемой и выделяемой жидкости в сутки (количество первой не должно превышать количество второй). Все это косвенные признаки накопления жидкости в организме, возникновения отеков. С этими проблемами необходимо поспешить к своему врачу.

В рационе беременной женщины должно быть около 100-120 г белков в день. Это количество должно включать примерно 70-90 г белков животного происхождения за счет молока, творога, кефира, ряженки, йогурта, яиц, мяса и рыбы.

Во время беременности потребность в жирах (считаются все жиры, поступающие с пищей) составляет 80-100 г, из них не менее 20 г растительного происхождения. Углеводов в рационе беременной должно быть не более 350-400 г в сутки.

Во второй половине беременности надо сократить количество употребляемых углеводов до 300 г в день за счет уменьшения в рационе количества хлеба, мучных изделий, сахара и несколько увеличить количество белков. Принимать пищу желательно 4-5 раз в сутки маленькими порциями.

При этом рекомендуют такое распределение калорийности блюд: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 10%. Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна и состоять из легкоусвояемых продуктов (кефир, простокваша, творог). Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные.

Специального температурного режима блюд не требуется. Соль ограничивают до 5-6 г в сутки, так как она способствует задержке жидкости, что также провоцирует патологическую прибавку массы. За сутки рекомендуют употреблять 1-1,5 литра жидкости.

Обязателен ежедневный прием комбинированных поливитаминных и минеральных препаратов для беременных.

Рекомендуемые продукты и блюда при беременности

Хлеб и мучные изделия: 100-150 г в сутки. В это количество входят: пшеничный хлеб из муки I и II сорта, вчерашней выпечки или слегка подсушенный, диетический бессолевой хлеб, пшеничный хлеб из муки грубого помола, хлеб с отрубями, ржаной хлеб, несдобное печенье и бисквит.

Супы: до 200 г на прием ежедневно, Рекомендуются овощные супы с небольшим количеством картофеля, круп или макаронных изделий. Супы заправляют сливками, нежирной сметаной, можно добавлять рубленую зелень.

Мясо и мясные продукты: не более150 г в день. Из нежирных сортов говядины и телятины, мяса кролика и птицы (курятина, индейка – без кожи) готовят паровые котлеты, кнели, рулеты, фрикадельки, зразы, паровые пудинги. Разрешается бефстроганов из отварного мяса. После отваривания мясо можно запекать или делать заливные блюда.

Рыба: нежирные виды – не более 150 г в сутки. Треску, ледяную рыбу, судака, навагу и пр. можно отварить или приготовить в виде парового суфле или котлет, кнелей, фрикаделек, рыбного пюре, рулетов и др.

Молоко и молочные продукты: цельное молоко -до 200 г в день, если нет проблем с аллергиями и переносимостью молока, Молоко можно добавлять в чай, кашу, готовить молочные супы. Разрешены некислый нежирный творог (100-200 г в день), нежирные кефир или простокваша, нежирные и несладкие йогурты (также по 100-200 г в день).

Яйца: 1-2 штуки в неделю – всмятку, «в мешочек», в виде паровых омлетов.

Жиры: сливочное несоленое масло, в том числе топленое. Растительные масла позволяются только как добавление в блюда, не более 15 г в сутки.

Крупы и макаронные изделия: крупы – в виде добавления в супы. Рассыпчатые каши из гречневой, перловой круп можно вводить в рацион только за счет уменьшения хлеба.

То же самое касается вермишели и других макаронных изделий: их в небольшом количестве можно добавлять в супы (если при этом вы не кладете в них крупы) или изредка использовать в качестве гарнира (опять же если в этот день вы отказываетесь от хлеба и каш).

Овощи: все сорта капусты, свежие огурцы, кабачки, тыква, помидоры, болгарский перец, листовой салат. Овощи, которые можно употреблять в сыром виде, лучше употреблять именно так.

Рекомендуются кольраби, морковь и земляная груша, натертые на терке. Зеленый горошек, любая фасоль, редис, свекла, отварная морковь допустимы в ограниченном количестве, зеленый лук, укроп, петрушка – как приправа к блюдам.

Овощи можно готовить также в виде пюре, паровых суфле, пудингов, котлет и др.

Закуски: салаты из сырых и квашеных (после промывания) овощей, винегреты, с добавлением отварных мяса и рыбы. Заливное из рыбы и мяса. Нежирная и несоленая ветчина.

Соусы: разрешаются молочно-фруктовые соусы, бешамель без панировки муки с добавлением небольшого количества сливочного масла или сметаны.

Специи: мелкорубленая зелень петрушки или укропа, лавровый лист, корица, гвоздика (все – в небольшом количестве).

Фрукты и ягоды: кисло-сладких сортов в сыром или вареном виде, несладкие компоты из них.

Сладости: в случае чрезмерно быстрого набора веса сладости придется ограничить.

Напитки: некрепкий чай с молоком; несладкие соки из фруктов, ягод и овощей, разбавленные кипяченой водой; отвар шиповника.

Вы беременны? Питайтесь правильно!

Вот несколько нехитрых советов, которые помогут вам избежать проблем с излишними ежедневно прибавляемыми граммами:

  • Основной принцип питания – умеренность. Ваши порции не должны расти вместе с вашим животиком. То, что вас теперь двое, не означает, что и кушать вы должны «за двоих». Выходить из-за стола надо с ощущением легкого голода, а не с чувством полной, чрезмерной сытости.
  • Главное условие правильного построения пищевого режима – еда должна быть качественной и разнообразной в суточном и недельном масштабе, в то время как каждая отдельная трапеза должна состоять из одного-двух блюд. Если перед вами стол, уставленный разнообразными яствами, надо устоять перед соблазном попробовать каждое.
  • Необходимо включать в суточный рацион как можно больше овощей, фруктов и ягод в натуральном виде. Беременная женщина должна ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты, ягоды, огородную зелень, чтобы обеспечить свой организм и развивающийся плод минеральными солями и витаминами в достаточном количестве.
  • Лучше питаться традиционной пищей, то есть свойственной полосе вашего постоянного проживания и вашей расе. Так, для жительниц средней полосы более привычны капуста и яблоки, чем апельсины и ананасы.
  • Не рекомендуется есть сразу после пробуждения и менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Нормальный интервал между приемами пищи – 4-5 часов. Старайтесь сохранять обычный режим питания. Если пища будет принята вовремя, то ваш организм уже будет «готов» к ее обработке, а следовательно, лучше ее переварит и усвоит.
  • Принимать пищу следует не менее 4-5 раз в день маленькими порциями.
  • Нельзя пропускать завтрак или обед.
  • Рекомендуется исключить все «перекусы», особенно калорийной пищей.
  • Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит, при этом не забывайте следить за отеками!
  • Не «заедайте» плохое настроение.
  • Не ешьте «за компанию».
  • Не бойтесь оставлять на тарелке недоеденный кусочек.
  • Не доедайте по принципу «а то испортится».
  • Покупайте продукты по заранее составленному списку. 
  • Не покупайте продукты в состоянии голода.
  • Читайте этикетки. Не доверяйте красивым словам: «диетический», «низкокалорийный», а внимательно читайте данные на этикетке продукта. Помните, что «нежирный» или «обезжиренный», но сладкий йогурт за счет сахара может свести на нет все ваши усилия по контролю за весом!
  • Готовьте пищу без жира.
  • Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, крем, пирожные с кремом, торты, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров.
  • Сгущенное молоко, мороженое, молочные коктейли.
  • Сыры и кисломолочные продукты с повышенной жирностью, сладкие йогурты, пудинги, творожные глазированные сырки, сырковые массы, творожные запеканки, ватрушки, чизкейки и пр.
  • Вся пища, относящаяся к «фаст-фуду».
  • Жирные сорта мяса и рыбы, сало, мясо гуся, утки, внутренние органы животных (печень, почки), мозги, копчености, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы, селедка, соленая и копченая рыба, икра.
  • Цельные концентрированные мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы.
  • Любые жареные блюда или приготовленные во фритюре.
  • Яйца вкрутую и жареные.
  • Все грибы.
  • Сладкие виды и сорта фруктов и ягод, такие, как виноград, дыня, груши, бананы.
  • Из овощей – картофель в любом виде.
  • Острые и соленые закуски; закусочные мясные, рыбные и овощные консервы, особенно в томатном coyсе. Крепкие чай, кофе, какао.
  • Приправы и специи: перец красный и черный, горчица, хрен, уксус, гвоздика, майонез, кетчуп. Категорически запрещаются: любые алкогольные напитки, рафинированный сахар.

Спорт поможет похудеть?

«Отрабатывать» лишние калории путем физической нагрузки не так-то просто. Например, пробежав трусцой 7 км, человек тратит примерно столько же энергии, сколько он получает, съев всего лишь одну стограммовую плитку шоколада (35% жира, 55% углеводов).       

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/pitanie/3740/pribavka-v-vese-pri-beremennosti

Терапевт Лебедев
Добавить комментарий