Отек лобковой части у женщин после тренировки

От чего бывают отеки и что с ними делать

Отек лобковой части у женщин после тренировки

Отекшие лодыжки после бега или спортивных тренировок, опухшие ножные икры или стопы ног к концу рабочего дня или после поездки на машине. Все это признаки отечности. Коснуться такая неприятность может каждого — и человека неспортивного, и ведущего здоровую активную жизнь. «Зожник» разобрался, что об этом думают диетологи, тренеры, врачи и ученые.

pixabay.com

Что такое отек?

Отек — медицинский термин, обозначающий скопление жидкости в мягких тканях, возникающее из-за ненормальной задержки тканевой жидкости.

Мышцы, кости, мозг и весь человеческий организм в целом состоит в зависимости от возраста и веса на 50−86% из воды (чем старее человек, тем он «суше», доля воды в нас уменьшается с возрастом). Треть из этого количества находится в межклеточном пространстве.

Отек происходит, когда мелкие кровеносные сосуды отдают слишком много жидкости в межклеточное пространство. В результате происходит набухание, развивается отек, локализоваться который может в любой части тела.

— Отек может быть местным или общим, — объясняет Владимир Яшин, врач и автор учебника «Здоровый образ жизни».

— Общий отек — это когда избыток воды в организме превышает 2−3 литра, он сопровождается припухлостью тканей всего тела.

Такой отек может возникнуть при заболеваниях почек, желудочно-кишечного тракта, сердца. Местный отек затрагивает определенные части тела или органы.

Отеков существует более десяти видов. Но нас больше интересует так называемый функциональный и периферический — например, отек конечностей к концу рабочего дня, после длительного стояния или сидения.

Основная причина отеков — отсутствие активности

Задержка воды в организме может происходить по разным причинам: беременность, менструация, жара, болезнь или травма. Но бывает, что явных причин или патологий нет, а к вечеру руки или ноги все же отекают, ступня не влезает в обувь или «жмет» кольцо на пальце.

За исключением серьезных проблем со здоровьем, основная причина отекания ног — длительное отсутствие активности. Когда, например, человек целый день сидит или стоит. К отечности конечностей может также привести отсутствие регулярных физических нагрузок. И на то есть две весомые причины.

Во-первых, недостаточная циркуляция крови. «Так устроено природой, что для подачи крови к сердцу в организме есть венозно-мышечная помпа», — объясняет кандидат медицинских наук, сосудистый хирург и флеболог Денис Борсук.

Основную часть времени человек занимает вертикальное положение, и кровь, как бы «автоматически», под воздействием земного притяжения стекает вниз. Но чтобы она циркулировала, вновь поднялась вверх к сердцу, должны работать мышцы ног. При ходьбе они сокращаются и оказывают давление на крупные вены.

Под воздействием таких «насосов» кровь проталкивается от стоп к сердцу. А чтобы кровоток не возвращался назад, вены снабжены специальными клапанами, которые при подаче крови тут же закрываются.

Вторая причина отеков конечностей от недостатка активности — это застой лимфы. Благодаря лимфе организм очищается от солей, метаболитов, в ней происходит созревание иммунных клеток. От этой «чистой воды» (именно так переводится с латинского слово «лимфа») зависит иммунная система человека.

Но в отличие от кровеносной системы, лимфатическая не имеет «мотора», который бы ее прокачивал по всему организму. Циркуляция лимфы происходит за счет сокращения мышц.

Если мышцы не работают, лимфа имеет склонность застаиваться, и чтобы как-то ее разбавить, организм «задерживает» воду, отсюда и отечность.

Вывод: если человек здоров и регулярно двигается в течение дня, то отеков у него быть не должно. И наоборот: даже у полностью здоровых людей, вынужденных подолгу сидеть или стоять (к примеру, из-за работы), к вечеру могут набухать стопы или икры.

Другие причины, по которым возникают отеки

Доктор Евдокименко, академик АМТН РФ, перечисляет другие причины, по которым могут возникать отеки:

  • самая частая — прием определенных лекарств, например препаратов от повышенного давления;
  • венозный отек, в результате варикозного расширения вен. Отек не симметричен, выражается в разной степени на обеих ногах;
  • сердечный отек — симметричен на обеих ногах. Редко выражается без сопутствующих сердечных симптомов;
  • почечный отек — симметричен, сильнее выражен утром, уменьшается к вечеру. Более характерна отечность верхней части тела;
  • отек при гипотиреозе — характеризуется беспричинными отеками на лице и ногах, снижением температуры тела, появлением зябкости;
  • болезни спины — наиболее редкая причина, характеризуется несимметричной отечностью ног;
  • отек при сахарном диабете;
  • потребление в больших количествах соленой, сладкой и острой пищи;
  • обильное питье на ночь;
  • недостаток белка в рационе;
  • поздние сроки беременности.

И это еще неполный перечень возможных причин.

Почему отекают мышцы после тренировки?

Отдельно о вреде неправильного и малоактивного образа жизни говорит и доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский.

Часто после занятия в тренажерном зале, особенно это знакомо новичкам, наутро сложно влезть в любимые узкие джинсы — виной тому отек. Казалось бы, куда еще активнее проводить время, но и такое возможно.

По мнению Фрэнка Йеми — обладателя степени бакалавра в области медицинской физиологии, виной всему чрезмерная нагрузка на мышцу, провоцирующая появление множества микротравм и воспаления, требующего усиленного притока крови к пораженной области.

Важно понимать, что легкая отечность — это норма при интенсивных занятиях. Для роста мышц в объеме или улучшения их выносливости необходимы «строительные материалы» — нутриенты, которые поставляются «водным» путем. Да «лишняя» жидкость — это еще и дополнительные граммы на весах, но не стоит отчаиваться — это необходимая часть процесса улучшения ваших физических качеств.

Лучшим средством профилактики чрезмерной отечности после тренировок Йеми считает четкое осознание возможностей собственного тела и грамотный расчет нагрузок. Он рекомендует соблюдать режим работа/отдых: не перегружаться на тренировках и восстанавливаться между ними.

Чрезмерная нагрузка может привести к рабдомиолизу, которым обычно пугают любящих чрезмерные нагрузки любителей кроссфита. Рабдомиолиз — это очень редкое и серьезное расстройство, вызываемое переутомлением мышц, в результате чего волокна разрываются и могут попасть в кровоток, что может привести к поражению почек или, что ещё хуже, отказу почек.

По мнению бронзового призера Crossfit Games Эраста Палкина, отечность сразу после тренировки в сочетании с такими симптомами, как тошнота, повышение температуры и частичная потеря дееспособности, могут свидетельствовать о рабдомиолизе — разрушении мышечной ткани. Спровоцировать его может наличие миопатических болезней, наследственность и работа в сверхизнурительном ритме без остановки.

Дополнительные факторы риска — обезвоживание, занятие в душном помещении или при сниженном иммунитете (наличии сопутствующего недуга в острой форме).

Чтобы не подвергать себя риску, проводите разминку перед тренировкой, пейте жидкость в процессе, а самое важное — контролируйте свое самочувствие и при появлении тошноты или головокружения как минимум снижайте темп или переходите к завершению тренировки.

Еда, провоцирующая отеки

Помимо вышеуказанных мер, таких как здоровые физические нагрузки, бороться с отеками можно при помощи питания.

Врач-диетолог Ирина Лизун рекомендует в случае отечности отказаться от синтетических пищевых добавок (таких как глутамат натрия) и продуктов, содержащих много соли: всех мясных полуфабрикатов — сосисок, колбас, копченостей, продуктов в маринаде.

Кстати, переработанные мясные продукты вредны не столько тем, что способствуют отекам, сколько своей канцерогенностью — повышают риски некоторых видов рака. Поэтому убрать их из своего рациона полностью — хорошая идея по многим причинам.

Диетолог также рекомендует добавить в рацион продукты, богатые грубой клетчаткой (среди них некрахмалистые овощи, зелень, фрукты), маложирные кисломолочные продукты. Также отечность может провоцировать как переедание, так и резкий голод — поэтому мы рекомендуем всегда придерживаться своей нормы калорий.

Выводы

Отек — состояние, вызываемое чрезмерным скоплением жидкости в мягких тканях.

Спровоцировать появление отека ног могут некоторые болезни: гипотиреоз, сердечные заболевания, болезни почек, варикозное расширение вен, сахарный диабет и прочие.

Если человек относительно здоров, но страдает от отеков, то две самые частые причины — прием лекарственных препаратов, отсутствие ежедневной активности.

При частом развитии отечности следует обратиться к врачу для точного определения первопричины и более успешного ее устранения.

Отеки, не связанные с наличием заболеваний, можно корректировать при помощи изменений в образе жизни: увеличения активности и изменения рациона в сторону более здоровой пищи.

Если отеки возникают после физнагрузок, то, возможно, следует снизить интенсивность и следить за полноценным восстановлением между тренировками.

Источник: https://news.tut.by/go/655244.html

12 побочных эффектов тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Отек лобковой части у женщин после тренировки

Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма.

Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.

Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.

Важно!

Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.

Подергивание мышц

© depositphotos  

  • Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
  • Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.

Слезотечение и заложенность носа

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
  • Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.

Кожный зуд

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
  • Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.

Позывы к дефекации

© depositphotos   © depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
  • Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.

Холодный, будто скованный льдом живот

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
  • Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.

Тошнота

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
  • Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.

Головокружение

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
  • Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.

Онемение пальцев ног

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
  • Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.

Синяки

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
  • Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.

Боль в боку

© depositphotos  

  • Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
  • Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.

Потемнение мочи

© depositphotos  

  • Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
  • Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.

Крепатура

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
  • Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/12-pobochnyh-effektov-trenirovok-na-kotorye-nelzya-mahnut-rukoj-1667815/

Фитнес и беременность

Отек лобковой части у женщин после тренировки

Раньше считалось, что беременность – это болезнь, во время которой нужно вести пассивный образ жизни и не делать лишних движений. Сегодня женщины поступают так, только если действительно существует риск серьезных осложнений.

Будущие мамы в последние годы стали тренироваться больше, чем в былые времена, но все равно их волнуют разные вопросы, связанные с фитнесом в этом деликатном положении.

О том, кому и каким видом спорта заниматься, а также когда стоит начинать возвращаться к физической активности после родов, мы поговорили со специалистом по рекреации и ОФК, персональным тренером фитнес-центра “Аквариум” Ольгой Дубовой.

Что можно и что нельзя делать беременной

Противопоказания: многоплодная беременность, тянущие боли внизу живота, хронические или обострившиеся болезни, ОРЗ.

Надо избегать переохлаждения при занятиях на улице и перегрева в помещении (это ведет к перегреву плода), заниматься в хорошо проветренных помещениях и не задерживать дыхание во время выполнения упражнений (ведет к гипоксии плода). Надо быть внимательнее с повышающимся пульсом и давлением, так как сердце в эти месяцы работает за двоих.

Если врач дает разрешение на физическую активность, то главное – соблюдать следующие правила: исключить высокоинтенсивные аэробные нагрузки, а также всевозможную плиометрию (бег, прыжки, махи). Исключить при выполнении упражнений упоры в низ живота, положение вниз головой и длительную статическую нагрузку.

При силовых нагрузках исключить натуживания и задержку дыхания, возможную некомфортную нагрузку на суставы. Следует грамотно и осторожно подбирать вес. Женщины, которые до этого занимались, в первом триместре могут заниматься, как раньше.

Обязательное условие – брать вес немного меньше, а темп – медленнее, с учетом вероятных токсикозов и головокружений. После 12-й недели даже спортсменки должны понимать, что тренировочная программа должна быть очень облегчена, даже при хорошем самочувствии – надо дать ребенку расти внутри, а мышцы подождут.

Женщина может чувствовать себя отлично, но перетренироваться, не почувствовать важных симптомов и попасть на сохранение по причине угрозы преждевременных родов. Что касается тренирующихся, то поднимаемый вес допускается до 3-4 кг (это касается и сумок).

Пусть тренер потрудится подать вам 3-килограммовые гантели, и вы, к примеру, сидя с упором спиной на лавку, проработаете все мышцы рук.

Беременным можно больше времени уделять гимнастическим упражнениям, направленным на растяжку мышц устающей спины и ног. Но при этом надо быть аккуратнее, так как у беременных активно выделяется гормон релаксин, а это говорит о риске травм суставов. Также надо избегать резких смен положения тела из-за возможной нестабильности суставов.

Необходимо пить часто и по чуть-чуть только воду (во время и после тренировок), позаботиться, чтобы она всегда была под рукой. Отеки к выпитой воде отношения не имеют. Плавать можно и нужно хоть от первого и до последнего месяца, но это очень индивидуально. Кому-то вода нравится, а кому-то – нет.

Например, если вы носите ребенка в холодное время года и вы теплолюбивая, есть проблема с теплорегуляцией, то замените бассейн другим видом спорта: гимнастикой в зале, кардиопрогулкой или тренировкой на фитболе. Есть такие гинекологические проблемы у беременных и только родивших, как нестабильность флоры женских половых органов – молочница и т. д.

Бассейн в таком случае будет очень некстати.

Где лучше всего тренироваться

Сейчас фитнес в Украине развит на таком уровне, что многие фитнес-центры могут предложить большой спектр тренировок для беременных. Например, специальные групповые занятия и квалифицированный персональный тренинг. При выборе такого центра будущей маме надо ориентироваться на репутацию клуба и лично тренера, с которым она планирует заниматься.

Сейчас доступна различная литература по таким тренировкам, поэтому те, кому дорого посещать фитнес-клубы, стараются совершать полезные пешие прогулки и заниматься зарядкой дома. Есть варианты, когда тренера приглашают домой, но это возможно, если клиентка имеет все необходимое оборудование.

Тренироваться, конечно, лучше в фитнес-центрах, а уж как – персонально или в группах – решать самой женщине.

Среди людей можно получить хорошее настроение от музыки на тренировке и света в зале, найти мотивацию, посмотреть на таких же беременных или уже родивших, чтобы понять, что жизнь не останавливается на одном состоянии.

Тем более что тренировки помогают стабилизировать настроение у беременных. Потом,  после родов, стоит вернуться в этот же фитнес-центр, чтобы приводить себя в норму.

У физически активных женщин восстановление после родов проходит быстрее

Роды – самые главные соревнования в жизни женщины, в которых главная победа и приз – здоровый ребенок и собственное здоровье. Если все прошло плохо, значит, плохо готовились к соревнованиям, если хорошо – то это не повод останавливаться, надо совершенствоваться ради себя и ребенка – того, который уже есть, и того, который еще будет.

Тренер должен быть хорошим психологом, чтобы вовремя мотивировать на нужное усилие на тренировке, что очень важно для здорового состояния всего организма. Или же наоборот – притормозить излишнюю активность, которая может привести к перетренированности у чрезмерно активных беременных.

Это бывает даже у профессиональных спортсменок, которые умеют вовремя расслабляться и напрягаться, терпеть боль, но и у них из-за перетренированности часто наблюдается угроза преждевременных родов и гипертонус у новорожденных.

На тренировках следует набираться сил физических и психических, ведь цель – не спортивные победы.

Если женщина до беременности постоянно тренировалась, то это отлично скажется на ее психическом и физическом здоровье и во время, и после беременности.

Она быстрее придет в форму благодаря мышечной памяти тела, хорошему спортивному метаболизму, который не позволит набрать лишний вес и отеки во время беременности, а также тренировочным навыкам и умениям.

Об этом может рассказать любой тренер-женщина, у которой есть дети.

К тренировкам после родов можно приступать через 6 недель (должны закончиться все выделения, и гинеколог должен удостовериться, что все в порядке, и разрешить тренироваться). Однако опытные тренирующиеся могут начать и раньше, но дома.

Женщины, получившие осложнения после родов и прошедшие кесарево сечение, должны повременить с физическими нагрузками и получить на это разрешение врача.

Если же тренировочного опыта до беременности не было, то можно начинать заниматься под чутким руководством тренера, а общая нагрузка будет у такой женщины отличаться от программы опытной спортсменки. И восстановление после родов спортивной женщины и нетренированной женщины будут тоже сильно отличаться.

Бытует мнение, что вернуться в хорошую физическую форму после родов, особенно не одних, невозможно. Это не так. Кто хочет, тот найдет мотивацию и время на себя, на детей, на мужа, на хозяйство. Да, это не просто, но все возможно, если захотеть.

Марина Фролова

Источник: https://tsn.ua/ru/lady/krasota/fitnes/fitnes-i-beremennost-604304.html

Ошибки женщин в тренажерном зале. № 2: Пытаться оправдать годы своей лени уже на первой тренировке

Отек лобковой части у женщин после тренировки
rzaeva_tatyanaЭти женщины накидываются на тренажеры и другое фитнес-оборудование, пытаясь с корнем выдрать поручни эллипсоида или пробить дырку пятками в беговой дорожке. Велотренажеру, кажется они оторвут педали или, как минимум, совершают попытку взлететь на нем.Ок. Если оборудование профессиональное и выдержит все это, то тело-то нет… оно не профессиональное.

Оно сдастся достаточно быстро. И даже не через месяц, а раньше. Заниматься в таком непривычном режиме неподготовленный организм не в состоянии долго и систематично. Поэтому к 3-4 тренировке пыл угасает, мотивация, к сожалению тоже.Именно от таких женщин я слышу вопрос: “А можно заниматься каждый день?… А два раза в день?… А два раза в день по два часа подряд?…

” Это из той серии, где я рассказывала о женщинах, желающих изменений в фигуре к какому-то событию уже через 2 недели.Просто в нашем случае, когда ломают тренажеры и желают по 2 часа подряд заниматься, женщины не имеют конкретного события, но им вдруг ударило в голову, что жить так больше нельзя и завтра уже нужно другое тело для другой новой жизни.

И сегодня же нужно избавиться от прежнего тела…Нужно усвоить одно правило. Если хочется изменений, то работа должна быть системной, а не разовой. А любая система имеет план действий. А план действий таков: к любой нагрузке нужно идти постепенно. В начале тренировочного процесса никогда не решаются вопросы глобальные: накачать мышцы, похудеть, убрать объемы.

Первый период тренировок (1-3 месяца) называется подготовительным, где мы повышаем выносливость, развиваем силу, гибкость, отрабатываем технику с легким отягощением. На этом этапе мы никак не можем заниматься достижением той цели, что поставлена. Это правило, конечно, в меньшей степени подходит для желающих худеть и в большей для желающих нарастить мышцы, создать рельеф.

Но все же относится и к тем, и к другим.

Например, нужен нам красивый объемный бицепс…или объем в ягодицах. Чтобы добавить объем в ягодицах необходимы базовые приседы с таким отягощением, что к 6-10 разу глаза должны вылезти из орбит… Без этого не будет никогда объема, к сожалению…

Ну, и как вы думаете на первой тренировке это сделать? Нужно провести подготовительную работу, чтобы прийти к этому приседу и сделать таки его качественно после подготовительного периода.

Другой пример с похудением. Чтобы женщине сбросить сколько-то килограмм, ей нужно провести на тренажере определенное количество времени, сжечь определенное количество каллорий и пройти определенное количество километров… И что? Она первые 5, максимум 10 минут выламывает тренажеры работает на 150% от заданного тренером… и все… через 10 минут тренировка окончена)) Домой хоцца, насяльника) В лучшем случае, она всю тренировку работает на 150%, но через 2-3 тренировки ее и след простыл вместе со всеми несброшенными килограммами. А все потому, что не было соблюдено правило подготовительного периода.Еще одно последствие от чрезмерной выкладки на первых тренировках – это травмы. И они вполне реальны, это не пустой звук, который постоянно слышится от тренеров и фитнес-блогеров: “… разминайтесь, не перегружайтесь, соблюдайте технику безопасности…”Например, такая безобидная травма как отек живота… Сразу скажу, среди моих женщин за все годы никогда таких травм не было, я даю нагрузку правильно.Но такое бывает: пришла с дуру налегла на пресс на наклонной скамье с максимальным углом наклона, не забыла блинчик прихватить на грудную клетку и полными подъемами… да по 30 раз… чего мелочиться? Раз такое дело, дошла до тренажерки, надо по полной… Итог – на утро отек живота. В течение дня, пока ходит вертикально все стекает в лобок… Такой огромный надутый, как водой наполненный слоновий лобок! Джинсы застегиваешь, и отек образуется над и под ремнем… такой фигурный отек.Это все, конечно, не смешно, так как отек показатель травмы. Женщина выпала из тренировок на несколько недель уже после первого же занятия… Теперь с мышцами пресса долго нельзя качественно тренироваться… И более того, память о травме в мышцах пресса сохранилась навсегда в виде рубцов, он стал менее эластичный, податливый и послушный.  Больше примеров травм приводить не буду, дабы не программировать на них.Решили начать новую жизнь с новым телом? Пусть она зарождается незаметно и медленно, как беременность)))
Мой сайт.rzaeva_tatyanaЭто все бессмысленные надежды, отговорки или наивные желания. Из той же серии: “Начну жизнь с понедельника”, только забыла сказать какого года.
Вся фитнес-индустрия создана, чтобы вам помогать в создании своей фигуры, а вы хотите все сделать за нее и потом появиться здесь… Зачем? Давайте подстрижем себя маленько, а потом придем в салон-парикмахерскую, или хорошенечко намоемся, поскрабимся и в баню)) Это же бессмысленно.Но я все же понимаю этих женщин. Им не хочется предстать перед накачанными красавцами в невыгодном свете. А еще эти спортивные вещи так подло обтягивают все ненужные складки и объемы… Видимо, действительно, нужно стать супер-моделью прежде, чем появиться в спорт-зале. Но нет, нет и еще раз нет. Фитнес-клубы созданы для неидеальных фигур, для работы с ними. А те “идеалы”, что там обитают, они либо тренеры, либо люди много лет потратившие на это заведение (что можно приравнять к тренеру).А тренер – это доктор, он не видит в вас половые признаки, он видит предмет работы. Это я о хорошем тренере, опытном и знающим свое дело, а не о молоденьких мальчиках, которые только что накачали свой первый бицепс и их позвали дежурить в тренажерке.Ни в коем случае не стесняйтесь идти со своей проблемой в зал, как не стесняетесь иди с больным зубом к стоматологу. Больно, неприятно, но надо. Призываю вас поборите свои надуманные страхи и начинайте работать над тем, что вас не устраивает. Уже на втором занятии вы будете в своей тарелке. Я лично глубоко уважаю и преклоняюсь перед всеми людьми, а особенно женщинами, которые приходят ко мне заниматься, да еще и по 2-3 года (!) Это подвиг, это сила воли, это реально круто.

А еще мой совет женщинам: в наше время не редкость отдельные женские фитнес залы, где вы сможете заниматься без лишних взглядов, где тренеры только женщины, а если и мужчины, то они как ДОКТОРЫ) и с ними спокойно и безопасно. Вот туда и ходите заниматься. Например, у нас Женская студия персональных тренировок Татьяны Рзаевой “GYMnastic”. Здесь мой сайт.

Page 3

?

|

rzaeva_tatyana1. Пульты всевозможные (ТВ, гараж, свет в доме…)2. Личное авто. Едут даже от подъезда до магазина в своем же дворе, чтобы сумки не переть…3. Лифты. Устану же…4. Эскалаторы. В магазине продуктов покупаем калории и не тратим на это свои калории))5. Доставка на дом. Могли бы и сами сбегать…6. Оплата он-лайн. А до ближайшей почты пробежаться?7. Интернет-магазины. А часы пеших прогулок по реальным магазинам?8. Дистанционные курсы/обучение. А поднять пятую точку?9. Плэй-стейшн. Зачем на борде кататься и в теннис играть?10. Телефоны. Сходите в гости к маме или бабушке вместо звонка или смс.11. Любой транспорт даже не личный. Маршрутки/ такси. А две остановки никто сейчас пешком не ходит…12. Любые имитаторы, компьютерные игры и тренажеры…13. Посудомоечные машины. Постоять пять минут перед раковиной, полезнее…14. Стиральные машины. Какая же замечательная раньше была стиральная доска)15. Пылесосы. А помыть полы тряпочкой?Кто-то скажет “время – деньги”… А кто-то скажет “Здоровье…  Красота”. Выбирает каждый за себя.Думаю вы можете список продолжить. Напишите, пожалуйста, в комментарии свои варианты.
Здесь мой сайт.

Источник: https://rzaeva-tatyana.livejournal.com/4426.html

Боли в паховой области у спортсменов (как объяснить пациенту, что с ним происходит)

Отек лобковой части у женщин после тренировки

21.03.2017 Eaglesports

Боли в паховой области встречаются у спортсменов очень часто, особенно в таких видах спорта, где необходимы быстрый разгон и торможение при беге, внезапная смена направления движения и удары ногой (спортсмены, играющие в футбол, хоккей, регби, американский футбол, баскетбол, автоматически попадают в группу риска). При этом проявления болевого синдрома могут быть связаны с совершенно разными состояниями. Самыми распространенными причинами являются растяжение мышц, паховая грыжа и проблемы в тазобедренном суставе. При этом из приведенных выше причин, растяжение приводящих мышц в последнее время встречается все чаще, что связано с тем, что проблемы с тазобедренным суставом в последнее время тоже стали более распространенным явлением, и даже если сам сустав еще не беспокоит, то мышцы уже страдают.

Как диагностировать растяжение приводящих мышц бедра?

Как правило, спортсмен может точно сказать, в какой момент возникли болевые ощущения, например, когда он перехватил мяч, потянулся за ним или внезапно поменял направление движения. Часто он описывает тянущее чувство в мышце, а потом внезапный приступ боли, после которого он уже не смог продолжать игру  или тренировку.

Боль сохраняется и после этого случая и проявляется при таких видах деятельности, которые требуют приведения бедра, а также при подъеме по ступенькам.  При осмотре врач обнаруживает, что пациент испытывает боль при пальпации приводящих мышц бедра. Обычно боль локализована в месте травматизации мышечных волокон, но иногда она может иррадиировать из-за отека или гематомы.

Спортсмен также испытывает боль при выполнении движений с сопротивлением.

Что делать?

Во-первых, если во время тренировки у вас возникла резкая боль в паху, используйте лед. Сразу после травмы приложите его к больному месту на 10 минут, потом сделайте перерыв на 30 минут и приложите снова. Затем обязательно обратитесь к врачу. Врач сможет провести детальный осмотр пациента и составить правильный план лечебных и восстановительных мероприятий.

На первой стадии лечения очень важно уменьшить отек и предотвратить дальнейшую травматизацию. Спортсмен должен отдыхать и избегать всех движений, которые вызывают болевые ощущения, продолжать холодовую терапию, принимать противовоспалительные препараты и использовать компрессию для уменьшения отека.

 Следующая стадия направлена на то, чтобы сохранить объем мышц и восстановить объем движений в бедре и в колене. На этом этапе врач предложит пациенту упражнения, которые надо выполнять в рамках объема движения, не вызывающего болевых ощущений.

Также на этом этапе могут применяться интерференцтерапия, терапия с помощью аппаратов Indiba и кинезиотейпирование для того, чтобы активизировать процесс заживления тканей и снять отек. Последняя стадия наступает тогда, когда пациент может выполнять движения в полном объеме без болевых ощущений.

Теперь настало время восстановить силу приводящих мышц, мышц туловища и таза, эластичность мышц, проприоцепцию с помощью упражнений на неровных поверхностях и выносливость через кардиоупражнения. Начинают занятия с малого веса и большого количества повторений, постепенно смещаясь в сторону большего веса и меньшего количества повторений.

После того, как спортсмен достиг 70-80% силы мышц до травмы, настает время под руководством врача переходить к тренировкам на скорость и реакцию. И только после однозначного согласия врача вы можете вернуться к полноценным тренировкам. Крайне важно, не торопиться и дождаться полного восстановления тканей, иначе вы рискуете получить хроническое состояние, которое очень плохо поддается лечению. 

Почему подобная травма требует такой долгой реабилитации?

Есть целый спектр причин, которые могут влиять на время восстановления, но первая и самая важная – это готовность пациента не заниматься самолечением и следовать предписаниям специалиста. Кроме этого на длительность периода реабилитации могут влиять следующие факторы.

  1.  Анатомические особенности. Приводящие мышцы крепятся непосредственно к лобковой кости (Рис. 1), и в этом месте кровоснабжение несколько затруднено, а как известно, тканям для заживления необходим хороший приток крови. Особенно это актуально для случаев растяжения в месте мышечно-сухожильного перехода. 
  1. Боль.После травмы в глубокой фасции формируется рубцовая ткань. При работе мышцы рубцовая ткань тянется и вызывает очень неприятные ощущения, которых пациент может подсознательно избегать, сокращая объем движения и стараясь не нагружать эти мышцы. В следствие, приводящие мышцы бедра укорачиваются и уплотняются, что приводят в нестабильности в области таза и мышечному дисбалансу. 
  1. Мышечный дисбаланс. Мышечный дисбаланс нарушает работу тазобедренного сустава. Считается, что мышечный дисбаланс в тазовой области является одним из самых важных факторов риска в возникновении болевого синдрома в паховой области, связанного с работой приводящих мышц. Если этот дисбаланс не исправить в процессе реабилитации, он приведет к тому, что травма будет повторяться снова и снова, так что полное выздоровление пациента может не наступить никогда. Точно также при нарушении работы мышц-стабилизаторов корпуса повышается нагрузка на приводящие мышцы бедра. После острой фазы растяжения этих мышц такая чрезмерная нагрузка может препятствовать заживлению даже небольшой травмы, усиливать ее и в конце концов приводить к хроническим состояниям. 
  1. Неврологический компонент. При осмотре пациент врач также должен исключить возможность ущемления нервов и других нарушений неврологического характера, которые могут возникать в результате:
  • Локального отека, который повышает чувствительность нерва. Если отек в месте повреждения очень значителен, то повышение чувствительности нервов вокруг неизбежно.
  • Формирования рубцовой ткани в мышцах, затрудняющей прохождение нерва через них.
  • Операции в анамнезе (аппендицит, грыжа, кесарево сечение), которые часто приводят к изменению фасции в тазовой области и ограничивают подвижность нервов в теле.
  • Перенапряжения сгибателей бедра, которое также вызывает напряжение в поясничной области, особенно у тех спортсменов, которые занимаются видами спорта, где наносятся удары ногами по мячу. В следствие нарушений работы мышц бедра и поясничной области также часто происходит сдавление и ущемление нервов в поясничной области.

В качестве врача реабилитолога, рекомендуем Андрея Богатырева

Как предотвратить?

Прежде всего, необходимо регулярно взаимодействовать с врачом и массажистом, которые оценят состояние мышц и помогут разработать программу для расслабления перенапряженных мышц и активации ослабленных в помощью упражнений, мягких мануальных техник и применения тейпов Kinesio.  При условии, что мышцы таза и корпуса будут обладать достаточной силой и спортсмен будет заботиться о своем теле, травмы удастся избежать с легкостью.

Хотите знать и понимать все причины болей в паховой области, уметь их лечить, помогая спортсменам успешно восстановиться и продолжить карьеру? Хотите уметь объяснить и себе, и другим, что происходит и почему? Хотите прокачать свои профессиональные компетенции по лечению самой распространенной жалобы спортсменов? Тогда ждем вас на семинаре Маурицио Винченци уже через две недели.

Источник: https://www.eaglesports.ru/blogs/novosti/boli-v-pahovoy-oblasti-u-sportsmenov-kak-obyasnit-patsientu-chto-s-nim-proishodit

Боли в тазе — причины, симптомы, диагностика, лечение осложнения и профилактика — Likar24

Отек лобковой части у женщин после тренировки

Другое название боли в тазовом поясе – нестабильность тазового или лобкового, соединения. Это термины, описывающие боль и нестабильность суставов и костей в тазу. Боль является «тазовым», если она локализуется ниже пупка, в нижней части спины и крестце, промежности, области наружных половых органов, влагалище, прямой кишке, с возможным переходом на внутренние поверхности бедер.

Причины

Существует много причин, которые могли бы вызвать боли в тазу как острые, так и хронические. Однако у женщин и мужчин причины могут различаться.

Женщины:

Тазовые воспалительные заболевания

Тазовые воспалительные заболевания – это инфекции женских репродуктивных органов. Обычно вызываются инфекцией, передающейся половым путем, например, хламидией или гонореей. Женщины часто не испытывают никаких симптомов во время первого заражения.

Если их не лечить, воспалительные заболевания таза могут вызвать серьезные осложнения, включая хронические, сильные боли в тазу или животе.

Другие симптомы: кровотечение во время полового акта, лихорадка, обильные выделения из влагалища и неприятный запах, тяжесть или боль во время мочеиспускания.

Эндометриоз

Эндометриоз может возникнуть в течение репродуктивных лет. Это вызвано разрастанием маточной ткани вне матки. Эндометриоз часто вызывает разную степень боли, которая варьируется от легкого до сильного и изнурительного. Эта боль чаще всего проявляется во время менструации.

Он может возникать также во время полового акта и при дефекации или мочеиспускании. Боль часто сосредоточена в пределах тазовой области, но может распространяться и на живот. Кроме боли, могут быть следующие симптомы: болезненные менструации, тошнота, вздутие живота.

Эндометриоз может привести к бесплодию.

Овуляция

Некоторые женщины испытывают временную резкую боль во время овуляции, когда яйцеклетка высвобождается из яичника. Обычно этот процесс длится всего несколько часов.

Менструация

Боль в тазу может возникать до и во время менструации, и обычно её описывают как спазмы в малом тазу или внизу живота. Боль часто возникает во время предменструального синдрома. ПМС часто сопровождается другими симптомами, в частности: вздутие живота, раздражительность, бессонница, тревожность, чувствительность груди, перепады настроения, головная боль, боли в суставах

Перекрут яичников

Если яичник вдруг запутается, можно почувствовать внезапную и резкую боль. Боль иногда сопровождается тошнотой и рвотой. Это состояние требует немедленного медицинского хирургического вмешательства.

Киста яичника

Кисты в яичнике часто не вызывают никаких симптомов. Если они большие, можно чувствовать тупую или резкуя боль с одной стороны таза или живота. Если киста разрывается, чувствуется внезапная резкая боль. Следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Миома матки

Миома матки – это доброкачественные наросты в матке. Симптомы зависят от размера и местоположения. Большая фиброма может вызвать ощущение давления или тупую ноющую боль в тазу или нижней части живота. Они также могут вызвать: кровотечение во время полового акта, болезненные менструации, проблемы с мочеиспусканием, боли в ногах, запор, боль в спине. Фибромы могут препятствовать зачатию.

Гинекологические онкологические заболевания

Рак может возникнуть во многих областях таза: матке, эндометрии, шейке матки, яичниках. Симптомы разные, но часто включают тупая, ноющая боль в тазу и животе и боль во время полового акта. Необычные выделения из влагалища – еще один распространенный симптом.

Беременность

Тазовые боли во время беременности, как правило, не являются причиной тревоги. По мере того, как тело меняется во время этого состояния, кости и связки растягиваются. Это может вызвать ощущение боли или дискомфорта.

Однако любая боль, которая является слишком сильной должна быть обсуждена с гинекологом. Особенно, если она сопровождается влагалищным кровотечением. Некоторые возможные причины боли во время беременности: схватки Брэкстона-Хикса (эти боли часто называют ложными родами и случаются чаще всего в течение третьего триместра).

Выкидыш

Выкидыш – это потеря беременности до 20-й недели беременности. Чаще всего выкидыши случаются в течение первого триместра, до 13-й недели. Они часто сопровождаются: влагалищным кровотечением, спазмами в животе, ощущениями боли в тазу, животе или пояснице, выделением жидкости из влагалища.

Преждевременные роды

Роды, возникающие до 37-й недели беременности, считаются преждевременными. Симптомы включают: боль в нижней части живота, которая может ощущаться как резкие сокращения или похожи на тупой давление, боль в пояснице, усталость, вагинальные выделения больше нормы, спазмы в желудке с диареей или без.

Отслойка плаценты

Плацента образуется и прикрепляется к стенке матки в начале беременности. Она создана для обеспечения кислородом и питанием ребенка до родов. Редко плацента отрывается от стенки матки. Оно может быть частичное или полное.

Отслойка плаценты может вызвать вагинальное кровотечение, сопровождающееся внезапным ощущениями боли или болезненностью в области живота или спины. Чаще всего встречается в третьем триместре, но может возникать в любое время после 20-й недели беременности.

Нарушение плаценты требует немедленного медицинского лечения.

Внематочная беременность

Внематочная беременность наступает вскоре после зачатия, если оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в маточную трубу или иную часть репродуктивного тракта вместо матки.

Этот тип беременности никогда не является жизнеспособным и может привести к разрыву маточной трубы и внутреннего кровотечения. Основными симптомами являются резкая, интенсивная боль и вагинальное кровотечение.

Боль может возникать в области живота или таза.

Мужчины:

Бактериальный простатит

Простатит относится к воспалению и отеку предстательной железы. Бактериальный простатит – это инфекция железы. Наряду с тазовой болью, могут возникать такие симптомы: частая или срочная потребность в мочеиспускании, болезненное мочеиспускание, невозможность пропускать мочу, лихорадка, озноб, тошнота, рвота, усталость.

Синдром хронической тазовой боли

У мужчин, которые имеют длительный тазовая боль без инфекции или другой очевидной причины, диагностируют синдром хронической тазовой боли.

У мужчин с этим состоянием болит половой член, яички, область между яичками и прямой кишкой (промежностью) и низ живота.

Другие симптомы включают: боль при мочеиспускании и эякуляции, слабый поток мочи, повышенная потребность в мочеиспускании, боль в мышцах или суставах, усталость.

Стриктура уретры 

Мочеиспускательный канал – это трубка, через которую моча выходит из мочевого пузыря из организма. Уретральная стриктура означает сужения или закупорку в уретре, вызванные отеком, травмой или инфекцией.

Блокировка замедляет вытек мочи из уретры.

Симптомы стриктуры уретры: боль в области таза и живота, медленный поток мочи, боль при мочеиспускании, кровь в моче или сперме, отек полового члена, потеря контроля над мочевым пузырем.

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы

ДГПЖ или простата относится к нераковым увеличениям предстательной железы. Когда она со временем увеличивается, начинает давить на уретру. Мышцы мочевого пузыря должны работать больше, чтобы вытолкнуть мочу.

Со временем мышца мочевого пузыря может ослабевать, что приведет к проблемам с мочеиспусканием. Кроме ощущения боли в тазу, симптомы могут включать: насущную необходимость в мочеиспускании, слабый отток мочи.

Совместные причины:

Боль в тазу может быть вызван широким спектром дополнительных состояний как у мужчин, так и у женщин. К ним относятся:

  • увеличение селезенки;
  • аппендицит;
  • хронический запор;
  • дивертикулит;
  • бедренные и паховые грыжи;
  • спазм мышц тазового дна;
  • язвенный колит;
  • камни в почках.

Диагностика

Используются такие методы диагностики:

  • физический осмотр области живота и таза;
  • мазок на микрофлору;
  • внутреннее УЗИ таза, чтобы врач мог осмотреть матку, маточные трубы, влагалище, яичники и другие органы репродуктивной системы;
  • анализы крови и мочи.

Если причину боли не удалось обнаружить с помощью начальных тестов, могут понадобиться дополнительные тесты, такие как:

  • компьютерная томография;
  • МРТ таза;
  • тазовая лапароскопия;
  • колоноскопия;
  • цистоскопия.

Во время каких болезней проявляется

Инфекция мочевыводящих путей

Бактериальные инфекции, поражающие органы мочевыделительной системы: уретру, мочевой пузырь, мочеточники и почки. Другие симптомы включают: насущная потребность в мочеиспускании, жжение или боль при мочеиспускании, мутная, кровянистая или моча с неприятным запахом, лихорадка.

Инфекции, передающиеся половым путем

Гонорея и хламидиоз – это бактериальные инфекции, передающиеся половым путем. Во многих случаях гонорея и хламидиоз не вызывают симптомов.

Другие симптомы заболеваний: ненормальные выделения из влагалища (у женщин), кровотечение между месячными (у женщин), выделения, боль или кровотечение из прямой кишки или полового члена, навоз с мочой, частое мочеиспускание, боль или жжение при мочеиспускании, боль во время секса , отек яичек (у мужчин).

Почечные камни или инфекция

Камни в почках образуются, когда минералы, такие как кальций или мочевая кислота, слипаются в моче и образуют твердые породы. Большинство камней в почках не вызывают симптомов, пока они не начнут продвигаться через мочеточники. Поскольку трубки небольшие и негибкие, они не могут растянуться, чтобы переместить камень, что и вызывает боль.

Почечная инфекция может развиться, если бактерии попадут в почки. Это также может вызвать боль в спине, боку, нижней части живота и паха.

Другие симптомы почечного камня или инфекции включают: кровь в моче, которая может быть розовой, красной или коричневой, мутной или моча с неприятным запахом, потребность в мочеиспускании чаще, чем обычно, насущная потребность в мочеиспускании, жжение или боль при мочеиспускании, тошнота, рвота, лихорадка.

Цистит

Цистит – это воспаление мочевого пузыря, которое обычно вызывается инфекцией мочевыводящих путей, вызывает боль или давление в тазу и нижнем отделе живота.

Другие симптомы включают: сильный позыв к мочеиспусканию, жжение или боль при мочеиспускании, кровь в моче, мутная или моча с неприятным запахом, субфебрильная температура.

Синдром раздраженного кишечника

СРК – это состояние, которое вызывает такие кишечные симптомы как судороги. Это не то же самое, что воспалительное заболевание кишечника, которое вызывает длительное воспаление пищеварительного тракта. Боль в животе и спазмы, как правило, улучшаются при дефекации. Другие симптомы СРК: вздутие живота, диарея, запор, слизь в кале.

К какому врачу обратиться

В случае появления тазовой боли, женщинам следует обратиться к гинекологу, мужчинам, в основном, к урологу или андрологу. Однако причина появления тазовой боли может не быть связана с инфекциями или воспалениями, поэтому стоит сначала проконсультироваться с семейным врачом, который поможет определить вероятную причину и направить к специалисту.

Обязательно нужно обратиться к врачу, если вместе с тазовой болью появляются следующие симптомы:

  • вагинальное кровотечение (у женщин);
  • проблемы с мочеиспусканием и дефекацией;
  • лихорадка;
  • субфебрильная температура,
  • тошнота
  • рвота;
  • аномальные выделения.

Профилактика

Можно попробовать такие методы профилактики и облегчения тазовой боли:

Физическая активность

Физические упражнения увеличивают приток крови к тазовому дну. Более того, когда происходит тренировка, тело выпускает химические вещества – эндорфины. Это своеобразные природные обезболивающие. Всего 30-45 минут умеренных физических упражнений таких, как быстрая ходьба, 5 или 6 дней в неделю могут помочь облегчить боль.

Теплые ванны

Это помогает увеличить приток крови, что помогает уменьшить боль. Сядьте в ванну, наполненную теплой водой, чтобы обеспечить облегчение во время вспышек боли. Если нет ванны, нагревательная подушка или теплый компресс на животе могут также сработать.

Изменение привычек

Изменение некоторых привычек может повлиять на боль. Бросьте курить. Никотин, действующее вещество в табачных изделиях, зажигает нервы и вызывает боль. Сбросьте лишние килограммы, это поможет облегчить давление на нервы и уменьшить боль.

Пищевые добавки

В некоторых случаях хроническая тазовая боль связана с меньшей нормы количеством основных витаминов и минералов в крови. Добавки с витамином D, витамином Е и магнием могут помочь успокоить хронические тазовые боли. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки без рецепта.

Расслабление

Медитация, йога и даже глубокие дыхательные упражнения могут помочь уменьшить стресс и напряжение.

Источник: https://24tv.ua/ru/medicine/diseases/boli-v-taze_d641

Терапевт Лебедев
Добавить комментарий