Можно носить обувь на каблуке после перелома

Красота, которая требует жертв. Когда можно носить высокие каблуки

Можно носить обувь на каблуке после перелома

Когда все вокруг «переобуваются», самые мудрые переобуваются в ортопедическую обувь.

Многие люди считают, что высокие каблуки — это важный атрибут женственности и красоты. В патриархальном обществе, прежде всего.

Так, недавно Министр труда Японии заявил, что всем женщинам в стране необходимо носить высокие каблуки на работу. Так он отреагировал на петицию #KuToo, призывающую женщин перестать ходить на каблуках.

Сейчас это является одним из требований делового этикета в этой стране, и женщинам, которые не носят каблуков, практически невозможно найти работу.

Эту новость подхватили многие СМИ и мы тоже хотим высказать свое мнение.

Ваш мозг научился держать равновесие ценой напряжения мышц спины

Каблуки — это красиво и стильно, когда добровольно. Вы можете носить каблуки, если вам комфортно физически и психологически, а обувь при этом имеет хороший супинатор, не давит, и каблук правильно расположен посередине пятки. Но не забывайте, что длительное ношение обуви на высоких каблуках может повредить здоровью ног и спины, поэтому чередуйте красивое с удобным.

Работодатели же ни в коем случае не должны заставлять женщин носить обувь на каблуках. Это может быть некомфотно, сложно, а ряд болезней делает жизнь на каблуках невыносимой. Что же не так с высокими каблуками?

▪ Исследования связывают ношение высоких каблуков с повышенным риском возникновения наростов, мозолей, боли в мышцах и риском травмироваться. Некоторые из этих травм очень серьезные, например переломы голени, и требуют достаточно длительного лечения и реабилитации.

В то же время, в этом же исследовании ученые отметили, что нашли достаточно убедительные доказательства того, что высокие каблуки повышают уверенность в себе.

▪ Высокие каблуки могут изменять механику ходьбы. Если носить их постоянно, это приводит к увеличению жесткости ахиллова сухожилия и сокращению икроножных мышц. Длительное ношение высоких каблуков может снизить эффективность мышц при ходьбе и увеличивает риски травм.

▪ Хотя, как ни странно, исследователи отмечают, что ношение высоких каблуков может укрепить мышцы голеней поначалу — в течение 1−3 лет. Ведь мышцы приспосабливаются, чтобы максимально удерживать вертикальное положение. Если же регулярно носить каблуки более четырех лет, произойдет ослабление четырех функциональных мышц голени и разбалансировка стопы.

При длительном ношении сокращаются мышцы задней части ноги и расслабляются мышцы передней. Как следствие — увеличиваются риски травмироваться.

▪ Ношение высоких каблуков может плохо повлиять на колени. Из-за значительного давления на коленные суставы увеличивается риск появления дегенеративных изменений в суставах и появления остеоартроза. Даже если вы носите обувь с высокими, но широкими каблуками — это может вредить коленям.

▪ На высоких каблуках значительно увеличивается давление на стопы. Чем выше каблуки, тем сильнее давление. К примеру, ношение каблуков высотой в 7,5 см повышает давление на переднюю часть стопы на 76%.

Есть зависимость размера ступни, массы тела, частоты ношения каблуков и формы ступни. Чем больше нагрузка на нее, тем более плоской становится ступня.

Давление на стопы сопровождается болью, появлением мозолей и наростов (как пример, деформация Хаглунда — костное увеличение пятки). Кроме того, это увеличивает риски появления подошвенного фасциита — когда боль и воспаление возникают в толстой полосе ткани — подошвенной фасции, которая проходит по всей нижней части стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног.

▪ Высокие каблуки увеличивают риски появления вальгусной деформации стопы — когда кость большого пальца стопы выходит из сустава, а пальцы соединяются. Хотя эксперты до сих пор спорят по этому поводу.

Есть исследования, которые показывают, что женщины, которые носили высокие каблуки, были более склонны к развитию вальгусной деформации, в других отмечается, что это не так.

К факторам риска, которые могут способствовать появлению «косточки», относятся также ношение слишком узкой обуви, ревматоидный артрит и наследственность.

▪ Высокие каблуки могут способствовать возникновению боли в спине.
У нас есть центр тяжести, причем у женщин он расположен ниже, чем у мужчин. Когда мы становимся выше, потому что обули каблуки, центр тяжести смещается.

Теперь для сохранения равновесия хочется или наклонить туловище вперед, или отставить таз назад, или согнуть колени. Но если вы давно умеете ходить на каблуках, ваш мозг, в частности, мозжечок, научился удерживать равновесие и ровное положение тела ценой напряжения мышц спины.

Из-за такой «компенсации» люди, которые часто ходят на каблуках, могут чувствовать боль в пояснице.

Как уменьшить риски от ношения высоких каблуков:

 — Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы и растяжения икроножных мышц. Пример упражнений на видео.

 — Выбирайте просторную обувь, а не узкие модели. Слишком узкая обувь может привести к врастанию ногтей. Чтобы этого избежать, при выборе обуви следует иметь с собой вырезанную картонку, которая повторяет форму вашей ступни. Если она не влезает в обувь — такую обувь лучше не брать.

 — Помните, что чем больше вес, тем большая сила действует на ступни, а именно на пальцы. Поэтому беременным женщинам на поздних сроках советуют воздержаться от ношения каблуков — это может деформировать ступню.

 — Если вы склонны к отекам, то узкая обувь рано или поздно начнет пережимать сосуды и может натереть ногу до крови. По поводу отеков следует посоветоваться с кардиологом, чтобы выявить причину и назначить лечение. Пока вам не стало лучше, стоит воздержаться от «красивой» обуви.

 — Носите сменную обувь. Неудобная обувь уменьшает желание выходить на прогулки. А нам следует ежедневно ходить пешком в быстром темпе, чтобы избежать гиподинамии, варикоза и даже уменьшить риск деменции. Здесь пригодится сменная обувь: каблуки для работы, кроссовки для города.

Текст публикуется с разрешения автора

оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналуМнения Нового Времени

больше блоговздесь

Источник: //nv.ua/style/blogs/-50027192.html

8 способов сделать так, чтобы от каблуков у вас не было вообще никаких проблем

Можно носить обувь на каблуке после перелома

Высокие каблуки смотрятся на женских ножках потрясающе, но разве оно того стоит – пройти девять кругов ада ради мужского внимания? Красота требует жертв, но обувь на высоких каблуках не всегда была средством для пыток, пишет FashionBeans.

Изначально её носили вовсе не девушки, а суровые персы. Каблук позволял всадникам лучше удерживать ногу в стремени во время стремительных атак и стрельбы из лука на скаку.

Новый дизайн обуви приглянулся европейским аристократам. Вскоре сапоги и ботинки на каблуках стали символами статуса и богатства

Каблуки превратились в орудие пыток, когда на них обратили внимание женщины. С тех пор сам каблук удлинился в несколько раз, а обувь на каблуке стала такой неудобной, что носят её постоянно только самые отчаянные и тренированные.

1) «Скрепить» пальцы скотчем.

Alex Zivatar/fashionbeans

Считается, что если скрепить скотчем два пальца – третий и четвертый – стопы станут более устойчивыми, и пальцы не будут разъезжаться.

Есть мнение, что ноги устают, потому что нерв между пальцами защемляется. Если соединить два указанных пальца, можно снизить нагрузку на нерв.

Только не переусердствуйте – не сдавливайте пальцы слишком туго, иначе кровь не будет поступать в эти участки тела, и о комфорте можно будет вообще забыть. А лучше поищите пару удобных туфель, в которых вы не будете чувствовать себя как на иголках.

2) Используйте лейкопластырь

Alex Zivatar/fashionbeans

Чтобы предотвратить образование волдырей, натоптышей и ранок, используйте вставки из пластыря в обувь.

Используйте пластырь в местах, где ремешки слишком тесные и трутся о кожу, только клейте пластырь не на кожу ног, а на внутреннюю поверхность обуви.

Используйте гелевые подушечки и всевозможные силиконовые вкладки для обуви. Они уменьшают давление на стопу, предотвращая дискомфорт и жжение, а также препятствуют скольжению ноги.

3) Рекомендации экспертов

Alex Zivatar/fashionbeans

От природы нам продиктована одна походка, высокий каблук изменяет центр тяжести, в результате  – походка меняется, вслед за этим развиваются смещения во всех отделах позвоночника.

Постоянно носить обувь на высоком каблуке чревато формированием так называемой «распластанной» стопы. Когда пятка практически постоянно находится в высоко поднятом положении, мелкие суставы и связки стопы смещаются, а потом развиваются артрозы.

Вред высоких каблуков заключается в атрофировании мышц икр. Визуально ноги остаются такими же, как и раньше. Главные изменения происходят в мышечных волокнах, которые, уменьшаясь, приводят снижению гибкости мышц.

4) На что следует обратить внимание

Alex Zivatar/fashionbeans

В жизни каждой женщины случалась ситуация: казалось вот она наконец нашла идеальные туфли, но оказывается, что подходящего размера нет. После этого, поддавшись импульсу и уговорам продавца, женщина покупает роскошные туфли… и плевать, что в них неудобно.

«Разносятся!» – утешает она себя. В погоне за краснотой многие умудряются урудовать себе ноги туфлями не по размеру. Запомните: любую обувь (и особенно лодочки!) нужно всегда покупать во второй половине дня и не надеяться на то, что хорошая пара в будущем растянется.

5) Выше – не всегда хорошо

Считается, что каблуки благоприятно воздействуют на осанку. В обуви на каблуке женщина якобы старается держать спину прямо. Звучит правдоподобно. Но разве это компенсирует тот вред, который наносит организму такая обувь?

Усугубляет ситуацию узкая колодка обуви. Искривление передней части стопы приводит к наростам, или «косточкам», которые говорят о развитии поперечно-продольного плоскостопия.

Если говорить об осанке, то ходьба на каблуках уродует и её, ведь женщине приходится поднимать ногу выше обычного и перемещать центр тяжести вперед, сгибаясь в пояснице, чтобы удержать равновесие и не упасть.

Это увеличивает риск защемления позвонков, которое обернется резкими болями в пояснице и шее, а затем и радикулитом. Не говоря уже о том, что падение на высоких каблуках – это большой шанс заработать выбитый сустав или перелом лодыжки.

Чем больше шаг или уклон, тем сильнее стресс на шаре стопы, коленей и нижней части спины. 

6) Правильно выбирайте обувь на каблуке

Alex Zivatar/fashionbeans

Большое значение при выборе обуви на каблуке имеет материал, из которого она пошита. Не забывайте о том, что натуральная кожа позволяет ноге дышать, она прекрасно впитывает влагу, не дает стопе скользить.

Сейчас в моду вошла глянцевая кожа. Смотрится она великолепно. Но помните о том, что такой материал практически не растягивается.

Не стоит покупать туфли или босоножки, в которых каблук обтянут материалом, кожей, металлом. В процессе ношения неизбежно появление царапин, ямок.

Крайне важно, чтобы подошва в выбранной модели была не очень жесткой, в меру гибкой. Ваша нога должна пружинить в туфлях, так стопе причиняется намного меньше ущерба.

7) Не носите каблуки каждый день

Носить высокие каблуки каждый день непрактично и даже опасно для здоровья. Поэтому купите себе туфли на высоком каблуке «на выход», а для ежедневной носки подойдут модели с каблуком 4-5 см.

Особое внимание обратите на колодку – она должна быть удобной. Только в этом случае носить каблуки будет «в радость».

8) Максимальное удобство.

Незначительная часть влаги и пота вызывает неприятное скольжение обуви по ноге. Используйте дезодорант на самых проблемных местах.

Если подошва у любимых туфель слишком скользкая, используйте резиновые липучки для подошвы. Они невероятно тонкие и шероховатые, приклеиваются к подошве намертво.

Для удобства и уютности можно использовать дополнительные стельки, тонкие, но мягкие. И вы будете чувствовать комфорт даже на самых высоких каблуках.

Как часто вы носите высокие каблуки? Как это отражается на вашем здоровье?

Виктор Сибибел09 Aug, 2018

Источник: //lifter.com.ua/8-sposobov-sdelat-tak-chtoby-ot-kablukov-u-vas-ne-bylo-voobshche-nikakih-problem-2926

Каблуки и колени: есть ли компромисс

Можно носить обувь на каблуке после перелома

Обувь на каблуках есть у каждой женщины. Одни ходят в ней от случая к случаю, другие – постоянно. Но почему порой болят ноги, если выбираешь каблуки? Действительно ли каблуки – враг здоровых суставов? И возможен ли компромисс? Мы обратились за консультацией к ортопеду-травматологу Василию Шмагою.

Мы подсознательно хотим выглядеть выше. Это тянется еще с доисторических времен. “Если у женщины длинные ноги – она быстро бегает. Значит, сможет скрыться от опасности и уберечь потомство”, – так думали мужчины много тысячелетий назад, и с тех пор… ничего не изменилось. Они по-прежнему обращают внимание на длинные ноги. А женщина, когда становится выше, чувствует себя красивее. 

И что получается: чем выше каблук, тем лучше? Одно дело, когда выбор падает на танкетку, тогда полностью поднимается вся нога. Но если только задняя часть ноги, то мы меняем форму и точки опоры на стопу. Именно поэтому болят ноги. И на следующий день уже хочется надеть обувь на плоской подошве. 

Почему так происходит? Боль обычно появляется именно в тех частях тела, которые испытывают гипернагрузку. Если длительное время ходить на каблуках, нагрузка приходится на переднюю часть стопы.

А когда женщина становится на носочки, меняется точка осевой нагрузки, поэтому вес тела переносится немного вперед. В результате страдают передние отделы коленного сустава – начинают болетьколени.

 

  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим
  • Полноэкранный режим

Какой каблук выбрать?

Почему еще женщины любят каблуки? Потому что… подтягиваются ягодицы. Да-да! Просто увеличивается изгиб в поясничном отделе, но при этом нагрузка ложится не только на колени, но еще и на поясницу. 

Можно ли выбрать каблук такой высоты, которая бы не вредила? Да, это каблуки в 5-8 см. 

Однако попробуйте предложить женщине ростом 160 см примерить туфли, и она вряд ли остановится на каблуке высотой 3-5 см. Чем ниже рост человека, тем выше каблук он выбирает. 

Тем, кто много ходит на каблуках, нужно показывать стопы профессиональных балерин. Вот у кого они настолько деформированы из-за колоссальной нагрузки на средний свод стопы и на пальцы, что не каждая артистка балета решится носить открытую обувь. 

Интересно знать, что очень часто все зависит не столько от высоты каблука, сколько от формы супинатора. Она должна иметь изогнутую структуру специально под свод стопы. 

Если же есть каблук, но наклон практически прямой, ровный снизу – это не физиологический супинатор. И в такой обуви нога будет уставать и болеть еще больше. Кроме того, при таком супинаторе даже каблук больше 5 см будет вреден и будетпровоцировать боль в коленях и пояснице.

А в случае, когда супинатор сделан правильно, то есть с изгибом и с опорой под средний отдел стопы, каблуки высотой 8 см вполне даже приемлемы (если не носить их постоянно). Выбирайте качественную обувь.

www.credits

Что происходит, если часто носить каблуки?

В первую очередь от каблука “страдают” передние отделы коленного сустава. Также частично идет нагрузка на переднюю крестообразную связку, которая со временем истончается. Поэтому, чтобы сберечь колени: 

не ходите на каблуках постоянно, чередуйте их с обувью без каблука;

если на работе важно выглядеть на все 100% и без каблуков никак, держите на работе сменную пару обуви без каблука;

правильно подбирайте супинаторы;

отдавайте предпочтение средней высоте каблука (5-8 см).

Как питаться женщине после 40 лет

Лучшая профилактика для коленей и суставов – езда на велосипеде и плавание

От чего “снашиваются” колени?

Так как нагрузка приходится только на нижние конечности, то именно эти суставы разрушаются быстрее. Как мы, неосознанно ускоряем этот процесс?

если слишком нагружаем колени (например, запредельные тренировки или чрезмерная работа на ногах);

если присутствует избыточный вес;

если мало двигаемся (мышцы атрофируются, и начинает прогрессировать деформирующий артроз);

если колено было травмировано, при ношении обуви на каблуках оно разрушается еще быстрее.

Как понять, что начались проблемы? Если становится трудно много двигаться, появились боли в суставе либо снаружи заметна его деформация. Тогда лучше обратиться к ортопеду-травматологу и уж точно выбрать другую обувь.

По статистике, серьезные проблемы с суставами начинаются примерно после 80 лет. Но:

если есть избыточный вес, то все смещается к 60 годам;

если были травмы и гипернагрузки в раннем возрасте, то деформирующий артроз может развиться даже к 40 лет. Помните об этом и берегите себя!

Благодарим за помощь в подготовке материала Василия Леонидовича Шмагоя, хирурга, руководителя направления ортопедии и травматологии МС “Добробут”.

Источник: //tsn.ua/ru/lady/zdorovye/aktualnaya-tema/kabluki-i-koleni-est-li-kompromiss-1199529.html

Чем опасны для здоровья высокие каблуки

Можно носить обувь на каблуке после перелома

  • Горожане доверяют свое здоровье роботам

В ближайшие выходные в Петербурге состоится «Забег на шпильках — 2012». Обычно участницам предстоит преодолеть дистанцию в 80–100 метров асфальтированной дороги. Накануне забега «Доктор Питер» узнал, какими травмами чреват спринт на высоких каблуках и почему каблуки опасны для здоровья.

фото с news.nordportal.ru

По статистике, каждая десятая женщина в мире носит шпильки больше трех дней в неделю, и около трети из них падают. Если вы не удержались на любимой шпильке и начали «полет», не стоит пытаться восстановить равновесие: лишние движения только усугубят травму.

Обычно при падении травмируется лодыжка, в голеностопном суставе случаются разрывы связок, вывихи и переломы. Отличить их друг от друга самостоятельно сложно. Поэтому оценивать тяжесть травмы и ставить диагноз должен травматолог.

И отечность, и кровоизлияние (синяк), и боль, особенно при ходьбе, будут, скорее всего, во всех случаях.

Хотя бывают такие переломы, при которых и боль не слишком сильна, и отечность не так выражена, а бывают и разрывы связок, при которых пациент едва может ступить на ногу.

Да и специалисту для вынесения вердикта потребуется сделать некоторые исследования, а самое главное — рентген. Но если на рентгене нет перелома или вывиха — не стоит считать, что можно не лечиться, и все само собой зарастет. Потому что даже при частичном разрыве связок нужно накладывать гипс.

Не стоит недооценивать повреждений голеностопного сустава: они очень часто приводят к инвалидности. Впрочем, даже если до инвалидности не дойдет, последствия травм не преминут сказаться в бущущем.

Вполне возможно, что женщину на протяжении всей жизни будет беспокоить боль при ходьбе, ограничение подвижности сустава, а на каблуки она встать больше никогда не сможет. Небольшие трещины костей стопы часто остаются незамеченными.

Только с возрастом, когда боли в ногах становятся нестерпимыми, выясняется, что первопричиной хронического воспаления стал скрытый перелом или трещинка кости стопы. Поэтому при любом повреждении голеностопного сустава нужно как можно скорее обратиться к врачу.

В первые минуты после травмы спасительным станет холод. Нужно положить на больное место полотенце, смоченное в холодной воде или обложить голеностоп пакетами со льдом. Боль утихнет, воспалительный процесс немного успокоится, и отек слегка спадет.

На каблуках можно прийти к инвалидности и без падений

По статистике ВОЗ, 25% женщин и 15% мужчин старше 30 лет страдают от заболеваний ног, связанных с неудобной обувью.

«Натоптыши», «шишки» на ногах, поперечное плоскостопие, артриты и артрозы, нарушение кровообращения и как следствие — варикоз, увеличение икроножных мышц, деформация суставов и болезни позвоночника — обычная цена каблучной красоты. Хотя все гораздо проще: если каблуки вовремя не снять — ходить будет больно… или вообще невозможно.

«Каблучная мозоль» и болезни суставов

«Натоптыши», пожалуй, самая распространенная и безвредная плата за изящество. В обуви на плоской подошве нагрузка на стопу распределяется равномерно, а на каблуках вес перемещается на ее переднюю часть. В итоге в этой области нарушается кровоснабжение, кожа утолщается, огрубевает и появляется «каблучная мозоль».

Из-за неправильного распределения нагрузки на стопу и неестественного ее положения развивается плоскостопие. Сначала меняется форма стопы, потом появляются боли в стопе, отеки и быстрая утомляемость при ходьбе. В конечном счете, боли станут постоянными, а ходить будет тяжело даже в тапочках и на короткие расстояния.

Кстати, одно из самых известных последствий плоскостопия — хальгус вальгус, деформация первого плюснефалангового сустава. Его еще называют «шишкой на большом пальце». Со временем он начинает сильно болеть и мешает ходить.

«Натоптыши» и плоскостопие — это еще не все. Нефизиологичное положение стопы в сочетании с перегрузкой и нарушенным кровообращением приводят к болезням суставов — артиритам и артрозам.

Шпильки и ноги «в сосудистую звездочку»

Нарушение кровообращения рано или поздно приведет к варикозному расширению вен. «Сосудистые звездочки» выползут первыми, а за ними под кожей очертятся и вспухшие вены.

Лечить варикоз намного сложнее, чем предупреждать его. Поэтому специалисты советуют выполнять физические упражнения, улучшающие кровоснабжение ног как минимум два раза в неделю.

Лучше всего для этих целей подходит аквааэробика.

И икры, как у футболиста

Длительная ходьба на высоком каблуке усиливает нагрузку на икроножные мышцы, из-за чего они увеличиваются в размерах.

От юной модницы до старой развалины

Есть мнение, что высокий каблук помогает держать спину и улучшает осанку. С одной стороны, это так. Но с другой… Центр тяжести смещается вперед, а спина для сохранения равновесия уходит назад. Позвонки и таз смещаются, и усиливается изгиб спины.

А в итоге — остеохондроз, искривление позвоночника и мышечные боли. Кстати, боли в пояснице и остеоартрит коленей тоже связаны с высокими каблуками. Со временем нарушения в коленных суставах, а главное — в позвоночнике могут изменить походку до не узнаваемости. И не исключено, что постоянные боли в спине и ногах заставят взять «бабушкин костылик» отнюдь не в бабушкином возрасте.

К слову, некоторые специалисты считают, что постоянное ношение каблуков в подростковом возрасте деформирует таз. И юным любительницам шпилек может нелегко прийтись во время родов.

«Каблучная зависимость» — не выдумка

Многие женщины, привыкшие к высоким каблукам, жалуются, что без них уже не могут. И это не блажь. Во время ходьбы пяточное сухожилие должно растягиваться. А на каблуках оно постоянно приподнято и фиксировано. Со временем пяточное сухожилие становится жестким, теряет эластичность, и стопа не может полноценно двигаться. Поэтому женщине становится тяжело ходить на плоской подошве.

Каблуки с пользой для здоровья

Совсем снимать каблуки врачи тоже не советуют. Наши ноги не приспособлены к совсем плоской подошве, поэтому небольшой каблучок высотой 1,5–3 сантиметра спасет от усталости и окажется полезным для здоровья, а людям с плоскостопием — просто необходимым. А идеальную физиологическую высоту каблука для себя можно рассчитать, поделив длину стопы (в сантиметрах) на семь.

Вообще же, каблуки высотой до 5 сантиметров медики считают безвредными. Опасность для здоровья таят каблуки средней высоты: от 6 до 8 сантиметров и высокие – от 8 сантиметров.

Средние и высокие каблуки врачи советуют носить не больше трех–четырех часов в день и не чаще трех дней в неделю. В идеале каждые два часа надо снимать обувь и массировать стопы или проводить мини-гимнастику: хотя бы шевелить пальцами ног и сгибать-разгибать стопу несколько минут.

А вот людям, чей вес превышает оптимальный больше чем на 12 килограммов, доктора советуют и вовсе воздержаться от каблуков, и особенно от шпилек.

Покупая туфли на высоком каблуке, нужно провести мини-тест. Надев обе туфли, встаньте прямо и поднимитесь на носочках. Расстояние между каблуками и полом должно быть больше 2 сантиметров. Если меньше — каблук слишком высок.

Ортопеды советуют покупать обувь с каблуком не выше 5 сантиметров, округлой или прямоугольной формой носа, со в меру закрепленным, но не сдавливающим, задником и с поддерживающим в тонусе свод стопы супинатором.

Елена Ртищева

© Доктор Питер

Источник: //doctorpiter.ru/articles/4295/

Как носить обувь на высоких каблуках без вреда для здоровья

Можно носить обувь на каблуке после перелома

Каблуки вредят мышцам и суставам стоп. Из-за проблем с мышцами растёт риск падений и травм. Долгосрочные последствия не лучше: деформация стоп, боль в спине, нездоровая походка.

Сэмми Марго (Sammy Margo) из Британского королевского общества физиотерапевтов каждый день видит, до чего доводят каблуки: ушибы, разрывы связок, мозоли и шишки, травмы коленей и тазобедренных суставов, проблемы с позвоночником. И переломы, конечно, из-за того, что не удалось удержать равновесие.

Понятно, что не все носят особо опасные шпильки и что на свете вообще много вредного. Но чтобы уменьшить вред от каблуков, помогите своим стопам.

1. Выбирайте удобные каблуки

Не все каблуки обязательно вредят ногам.

Например, если у вас 4-сантиметровый каблук и 1 см этой высоты — платформа, то собственно каблук получается 3-сантиметровым. И это лучше, чем 4-сантиметровые шпильки.

Выбирайте широкие массивные каблуки, на которых легче удержать равновесие. В правильной обуви каблук ударяется о землю, а затем вес плавно переносится на подушечки стоп.

2. Меняйте обувь

Туфли на каблуках укорачивают и перенапрягают икроножные мышцы. А с другой стороны голени мышцы, наоборот, растягиваются. Нарушается равновесие в развитии мускулов, а это повышает риск травм.

Поэтому каблуки не надо носить каждый день. Как и кеды или балетки на совершенно плоской подошве: стопы привыкают к одной позиции. Лучше всего чередовать обувь, чтобы ноги не находились в одном и том же положении.

3. Делайте упражнения

Чтобы сохранить здоровье мышц стопы, 3–4 раза в неделю выполняйте небольшой комплекс упражнений. Для этого не обязательно выделять время специально, большинство упражнений легко встраивается в повседневные дела.

Например, полезно встать носками на нижнюю ступень лестницы и опустить пятки. Так растянутся мышцы голени. В этом положении задержитесь на 10 секунд, потом встаньте на носочки.

Полезно вспоминать обычную разминку, которую мы делали в школе на физкультуре: ходить на пятках, на внешней и на внутренней стороне стопы.

А когда вы отдыхаете сидя, перекатывайте стопами бутылку с водой или массажный мячик.

Актриса и поклонница здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу опубликовала целый комплекс специальных упражнений, которые помогают отдохнуть от каблуков.

Растяжка мышц стопы

goop.com

Первое упражнение помогает против молоткообразной деформации пальцев, защемления нервов, маршевого перелома и образования костных наростов.

Для начала протяните правую руку к левой ноге и соедините пальцы, как будто вы собираетесь поздороваться с собственной ногой. Большой палец руки при этом будет свободен, а остальные четыре расположите между пальцами ног. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Потом потяните пальцы ног вниз, растягивая верхнюю часть стопы в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений.

Растяжка разгибателей стопы

goop.com

Это упражнение предотвращает боли в мышцах голени после высоких нагрузок.

Встаньте на колени. Положите под ноги валик из полотенца, чтобы поднять подушечки стоп максимально высоко. Медленно опускайте бёдра на стопы, пока не почувствуете натяжение в передней части стопы и голени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите дважды.

Растяжка малоберцовых мышц

goop.com

Это упражнение борется с нарушением пропорций в развитии мышц голени и стопы, с изменениями в суставах. Для его выполнения нужен ремень или верёвка, которые не растягиваются.

Лягте на спину, обхватите ремнём подушечки стопы правой ноги. Поднимите прямую правую ногу, левую оставьте вытянутой на полу. Пальцы правой ноги потяните на себя и выверните стопу внутрь. Ремень держите левой рукой. Постарайтесь потянуть правую ногу, будто хотите коснуться пальцами ноги левого плеча. Вы должны почувствовать натяжение в икрах. Задержитесь на 30 секунд.

Повторите упражнение дважды для обеих ног.

Растяжка голени

goop.com

Помогает предотвратить воспаление ахиллового сухожилия, подошвенный фасциит и растяжение связок.

Встаньте в положение в выпаде, руки на стене. Левая нога согнута, правая — вытянута назад. Слегка поверните правую ногу так, чтобы носок смотрел внутрь. Не отрывайте пятки от пола, опирайтесь на правую пятку. Бёдра должны располагаться параллельно стене, колено правой ноги — прямое. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Затем передвиньте правую ногу ближе к стене, согнув её в колене. Следите, чтобы носок по-прежнему смотрел внутрь, а пятка не отрывалась от пола. Снова задержитесь на 30 секунд.

Выполните то же упражнение на другую ногу.

Растяжка большого пальца

goop.com

Предотвращает воспаление сухожилий.

Расположите большой палец в углу или на выступе стены так, чтобы он смотрел вверх. Остальные пальцы и подушечки стопы должны лежать на полу. Опирайтесь на стену не только кончиком пальца, а большей частью его поверхности. Нога должна быть согнута в колене.

Вам нужно растянуть мышцу, которая называется длинным сгибателем большого пальца стопы. Она идёт от пальца через стопу и поднимается до икры. Эта мышца работает, когда мы поднимаемся на носочки или встаём на каблуки, танцуем или прыгаем.

Источник: //lifehacker.ru/heels-and-health/

Как быстрее прийти в форму после травмы?

Можно носить обувь на каблуке после перелома

Форум » Здоровье. Травмы и лечение » Как быстрее прийти в форму после травмы? » Ответить

Как быстрее прийти в форму после травмы?

Vesnushka: Недавно у меня была травма (первая в моей жизни) . Доктор поставил диагноз “частичное повреждение передней таранно-малоберцовой связки” (голеностопный сустав). Он запретил мне заниматься любым спортом (кроме плаванья, которое, наоборот, полезно при этой травме) по крайней мере полгода …. Может есть какие-нибудь способы привести себя в порядок быстрее чем за полгода?

Ответов – 52, стр: 1 2 3 All
iona: Vesnushka пишет: Думаю, через недельку каблуки можно будет одеть Ваша травма в районе голеностопного сустава. Из-за травмы связок вы вынуждены ограничивать его подвижность. Очень быстро сустав привыкнет к такому ограничению и связки вокруг него тоже. Когда вы оденете обувь на каблуке, то сустав примет вывернутое положение, а ослабленные связки и травмированные не смогут нормально поддерживать сустав. На ровном месте на каблуках Вам может быть и нормально будет стоять, пройти несколько шагов. Но на неровной поверхности Вы будете получать многочисленные микровывихи, и сустав будет отекать и болеть. При восстановлении при травмах в районе голеностопа нормальные врачи рекомендуют делать ЛФК (постепенно увеличивая нагрузку- не бегать и прыгать, а работать ногой с палкой, мячом, мелкими предметами, перекаты с носка на пятку, упражнения для растягивания голеностопа) и ХОДИТЬ В ОБУВИ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ ГОЛЕНОСТОП ДАЖЕ ДОМА Все очень индивидуально, но не забвайте, что многие перенесенные заболевания дают осложнения, например ангина, на суставы (артрит). И пока Вы здоровы Вам кажется, что и суставы Ваши в порядке. Но как только организм получает стресс (травму), это осложнение может проявиться – подвижность суставов уменьшится, и в последующие годы Вы через боль и медикаменты будете восстанавливать их подвижность. Искренне советую не добавлять себе неприятностей, и на каблуки вставать только тогда, когда Вы полностью уверены, что Вас ничего не беспокоит ( нет отека, сустав не ноет, нет онемения, кровообращение в порядке)

Vesnushka: iona Большое спасибо за советы! Я в принципе догадывалась, что каблуки для моей больной ноги – не есть хорошо… Я их только собиралась одевать, но передумала после того, как поняла, что я в них и двух шагов не пройду Я сечас хожу в обычных ботинках без каблуков (но они низкие, голеностоп не держат).

iona пишет: ХОДИТЬ В ОБУВИ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ ГОЛЕНОСТОП ДАЖЕ ДОМА а что это за обувь такая? iona пишет: на каблуки вставать только тогда, когда Вы полностью уверены, что Вас ничего не беспокоит ( нет отека, сустав не ноет, нет онемения, кровообращение в порядке) Знать бы, когда это все наступит…

А то, может, я и буду уверена, что все хорошо, а моя нога – нет

iona: Любая удобная обувь, которая не сваливается с ног. Т.е не нужно ноге дополнительные усилия прилагать для удержания обуви на ноге – шлепки, тапки, открытые туфли. Я дома в кроссовках ходида, а по улице в ботинках со шнуровкой спереди. Вместе с брюками выглядит нормально. Со шнуровкой очень удобно, т.к.

можно носки одеть и ходить зимой, а также из-за величины отека можно регулировать. Каблук не должен быть высоким, а то что он низкий- не страшно для голеностопа, ведь каблук все равно есть хоть один сантиметр, А поддерживает сустав плотное прилегание обуви, как в коньке. если не найдете такую обувь, подойдут кроссовки или полуботинки.

Когда будете приземлять ногу при ходьбе, ей уже будет легче, т.к. в подошве обычно есть аммортизаторы, или купите ортопедические стельки или подкладки под пятку, если подошва тоненькая. Не желательно обувь на толстой негнущейся подошве или на высокой платформе. Т.к.

стопа должна совершать естестенное движение с пятки к носку, а не плюхаться плашмя и удар этот будет приходиться в первую очередь на голеностопный сустав. Ну а остальное все по самочувствию. Про себя скажу, следующее. В плотно сидящей обуви на невысоком каблуке я себя превосходно чувствую после травмы.

Но красотой приходится жертвовать – летом в открытых босоножках, даже с ремешком вокруг голени, не могу ходить, т.к. они болтаются на ноге и она становится неустойчивой. Туфли на каблуках одеваю только для официальных мероприятий в помещениях. Все это после разрыва ахиллова сухожилия ( 4 года назад).

Эксперименты я конечно делаю каждый сезон смены обуви, все надеюсь, что смогу щеголять на каблучках. Пока положительного результата не добилась. А вот страдания от боли, отека, судорог получаю каждый раз. При этом еще и материально страдаю: 1. каждый раз приходится мази обезболивающие и противовоспалительные покупать, соль для ванн 2.

у меня появилось несколько пар обуви, которую я не могу носить, и она совсем не дешевая. Т.к. я себя убеждала, что если купить обувь известного европейского производителя, отвечающую требованиям эргономики, то все будет ОК. Ничего подобного к обуви на тонком каблуке (любой высоты) и на каблуке средней толщины, но выше 5 см – не относится.

Либела Тулупова: Кстати, интересно. Если при жизни СОВСЕМ без каблуков (коньки не считаются) колени не болят. А если походить в ботинках на каблуках 2-3 дня… наступает катастрофа. Колени потом пару месяцев болят, но только , если я снова надеваю каблуки. Так что это с коленями? Больные они или нет?!

iona: iona пишет: если не найдете такую обувь, подойдут кроссовки или полуботинки Забыла сказать, что есть специальные ортопедические бандажи и повязки.

Для голеностопа они выглядят как обрезанный до середины стопы носок без пятки. Для хождения по улице, а особенно в гололед – очень полезная вещь, от вывиха спасет. Надевается на колготки или носки и только на несколько часов.

Целый день в них ходить нельзя, чтобы кровообращение не нарушалось.

IrinaV: Либела Тулупова А если вдумчиво понаблюдать: На какую часть стопы переносится ЦТ при хождении в обычной жизни на каблуках?

БабаЯга: Либела Тулупова У меня тоже что-то подобное было, коньки победили а каблуки в шкафу пылятся. Правда все равно не могу похвастаться что с коленями все в порядке но с каблуками еще хуже. Ходила к доктору , на рентгене ничего не нашли ну я и плюнула разбиратся , пока совсем сильно не болит буду считать “издержки увлечения”.

Либела Тулупова: Дело в том, что мои каблуки тоже “пылятся” под шкафом. И возможности понаблюдать нет. При просто хрдьбе я наступаю больше на пятку.(кажется)

Снежинка_Ice: Здравствуйте! Хочу спросить совета: вот уже почти месяц как перелом основания лучезапястной кости без смещения обломков. Правая рука до локтя в гипсу… Естесственно, первую неделю про утренние пробежки, растяжки, плавания, занятия на турниках-, а впрочем, и по сей день забыты.

Врач предупредил, что в гипсу рука должна быть в покое, а не дергать ее, хвататься за что-то, что я, собственно говоря, и делала, только пальцами шевелить в первое могла, я сейчас даж могу сумку поднять Мой вопрос: как можно постепенно приходить в нормальный ритм жизни с тренировками? можно ли бегать? правда, еще рука иногда отекает, вытянуть полностью-больноватенько немножко. ….

Renia: Снежинка_Ice пишет: ак можно постепенно приходить в нормальный ритм жизни с тренировками? можно ли бегать? Чет я не понял, а рука ишо в гипсе????? UPD: прочитала соседнюю тему, поняла, что еще в гипсе. Какие в гипсе тренировки?????? Какое бегать??? Приседания разве что…

Не, я понимаю, спортсмены тренируют здоровые части тела будучи в гипсе, но нам оно зачем? Добавлять травмы? Это рука, вам ей еще работать! Фигурное катание никуда не убежит, а вот не до конца залеченная травма может или вызвать еще травмы или потом напоминать о себе всю жизнь.

Оно это надо? Тем более врач запретил даже шевелить и дергать – уж куда яснее… Если покопаться в темах о горе и травмах – я тоже в гипсе гуляла два года назад. У меня была достаточно легкая травма (легче вашей, кстати!), но коварная – при отсутствии должного внимания можно было все испортить. Я послушно высидела все время в гипсе.

Послушно высидела время после снятия гипса. И только с согласия врачей начала тренировки (оговорюсь: грамотная (!) разработка конечности сразу после снятия гипса – это другая опера) и то потихоньку – сначала просто кругами по льду. Вот знаете – ни разу не пожалела! Да, может я лишнюю неделю пересидела. Да, хотелось раньше.

Но теперь я имею почти здоровую ногу (почти – это она, зараза, барометром периодически подрабатывает ну и тянется хуже). И ФК ну никуда не убежало!

Снежинка_Ice: Renia пишет: я тоже в гипсе гуляла два года назад. У меня была достаточно легкая травма (легче вашей, кстати!), но коварная – при отсутствии должного внимания можно было все испортить.

Я послушно высидела все время в гипсе Спасибо за ответ. Я, прежде чем написать, предварительно прочитала посты по темам…Без травм, как я поняла, у скейтклассовцев-не обошлось. Я думаю, что в этом виде спорта-ну без травм-просто не бывает, что ли…

Придется терпеть еще 2 недели…Ох, и долго ж…

Алла6758: В этом вопросе может помочь диета! Я, к примеру, после травмы, набрала лишние кг за время пребывания без тренировок. По совету знакомой села на одну диету, под названием диета минус 12 кг – просто потрясающая методика для похудения! Довольно быстро вернула себе прежнюю форму!

полная версия страницы

Источник: //wap.skateclass.borda.ru/?1-11-0-00000029-000-40-0

Терапевт Лебедев
Добавить комментарий