Как избавиться от отеков на животе и бедрах?

Что такое отеки и как с ними бороться

Как избавиться от отеков на животе и бедрах?

Это даже звучит как-то неприятно — отек. Ну да, отек, если с утра вы видите в зеркале опухшее лицо или беременность знакомит с тем, что ноги вдруг способны менять объем.

Суть проблемы — нарушение оттока и задержка жидкости в организме или определенных органах.

Понятно, что это явление — сигнал, что в теле происходит что-то странное, на что пора обратить внимание и, по возможности, исправить.

Отечь может место ушиба или вывиха, как, в общем, любой травмы, а если отеки преследуют постоянно, нужно обязательно показаться врачу, чтобы исключить связь с чем-то серьезным, например, заболеванием почек. Но довольно часто причины отеков таковы, что их можно устранить усилием воли, перенастроив повседневные привычки, против которых тело устраивает отечные забастовки.

Вот список из 10 причин, из-за которых ваше тело копит жидкость там, где не следует, и советы, как ему помочь.

Примерно за неделю перед месячными весы запросто могут показать плюс 1-3 кило, и тут, конечно, во всем виноваты гормоны.

Грудь становится чувствительной и опухшей, поскольку яичники старательно продуцируют прогестерон, а живот как будто раздувается от колебаний эстрогена. Вместе этот двойной коктейль вызывает серьезную задержку жидкости.

Следуйте основным правилам, чтобы снизить отечность до минимума: спать вволю, побольше пить, избегать соленых и сладких продуктов.

В жару бывает и по-другому, но, скорее всего, слишком мало, правда же? По научным данным, если человек весом в 60 кг выпивает менее полутора литров воды в сутки, тело начинает запасать влагу на случай обезвоживания — в итоге получаем отеки на щиколотках, запястьях, лице и в нижней части живота. Чтобы не превратиться в человекобразный шар, выпивайте 5 стаканов чистой воды в день (да, кроме чая, бульона и кофе), еще один большой стакан перед сном и начинайте день с такого же, но желательно с лимоном.

Замечали: наелись соленого с вечера — утром проснулись с опухшими щеками (ногами, запястьями, даже губами — кому как повезет). Соль, а точнее химический элемент натрий в ее составе, задерживает жидкость — этот факт давно подтвержден учеными. Схожим свойством, кстати, обладают и углеводы.

Опасности нет, но если хочется быть в форме, стоит пересмотреть диету. Приемлемая норма — 1500 мг натрия в день, то есть около 0,75 чайной ложки соли. Не злоупотребляйте соленым, сладким, едой из кафешек, консервами и полуфабрикатами, насыщенными натрием.

Осваивайте кухню и новые рецепты!

Углеводы способны вызывать отеки, но искусственные подсластители не исправят ситуации.

Недавнее исследование The Nurses' Health Study, в котором участвовало более 3000 женщин, показало, что пара баночек диетической колы (или другого напитка с подсластителем) в день способны снизить функцию почек на 30%.

Результат: общий отек тела, пусть и не ярко выраженный. Поддержите ваши почки в неравной борьбе — воздержитесь от еды и напитков, содержащих сахарин, аспартам или сукралозу.

Вне зависимости от того, что вы пили и ели, решающую роль играет объем употребленного накануне. Причина — все то же обезвоживание в результате естественной реакции организма на спиртное и вредную еду. Чтобы не довести до похмелья и отеков, рекомендуется чередовать бокалы вина и воды, а лучше — вовремя остановиться.

Застой — подходящее слово для тех, кто забыл, что «движение — жизнь», и для жидкости, которая норовит скопиться там, где не нужно.

Чтобы избежать отеков, а также проблем с кровеносной системой и пищеварением (что влияет на самочувствие и настроение в целом), убедитесь, что вы встаете с любимого офисного кресла хотя бы на 5 минут в течение часа.

Прогуляйтесь, поболтайте с коллегами и не забывайте о разминке — в перерыве или после работы.

Сухой воздух в салоне, перепады давления на высоте в 10 км, долгая и вынужденная сидячая поза в ограниченном пространстве — весомые причины для отечной реакции.

Организм теряет влагу, циркуляция крови затрудняется, и потому опухшие ноги — естественная и распространенная проблема для тех, кто побывал в полете.

Чтобы избежать последствий и уберечься от возникновения венозных тромбов, избегайте алкоголя на борту (и до вылета!) и двигайтесь, выполняя простые упражнения, чтобы помочь движению крови.

Возможно, самая распространенная причина отека стоп, лодыжек и рук — тесные обувь, носки или перчатки. Даже если новые туфли выглядят просто феерично, они способны сдавить кровоток и спровоцировать отек, отчего вам в них будет еще теснее, а вдобавок больно и неудобно. Красота требует жертв, но почему бы не купить на размер побольше?

Стоять часами в очереди ради билетов на выставку или наматывать километры, исследуя новый город,  — что вам доводилось испытать, перед тем как получить отекшие ноги? Это может быть как разовым явлением (связанным с теми, что уже перечислены), так и побочным эффектом венозной недостаточности или варикозного расширения вен. Нагулялись? Дайте ногам отдых, удобно расположившись на диване и приподняв ноги выше уровня сердца.

Доктора считают, что обезболивающие пилюли, содержащие ибупрофен, и препараты для лечения высокого давления и диабета могут способствовать задержке жидкости в тканях. То же касается гормональных таблеток и антидепрессантов. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как лекарства, которые вы принимаете, влияют на вашу способность отекать, и спросите совета, как урегулировать проблему.

И напоследок несколько продуктов-диуретиков, которые помогут избавиться от отеков (при условии, что нет серьезных проблем со здоровьем):

  • смузи из яблочного пюре, брокколи и сока алоэ;
  • черешки свежего сельдерея;
  • лимоны, мандарины, брусника, черника, клубника, арбузы, виноград;
  • кофе (нерастворимый), зеленый чай, мате и ройбуш;
  • кефир и простокваша.

Источник: https://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-takoe-oteki-i-kak-s-nimi-borotsya-id6788051/

Отёки

Как избавиться от отеков на животе и бедрах?

Отёк — это скопление жидкости в тканях и органах. Отёки могут появляться в любой области тела, но чаще всего встречаются на ногах, руках (периферические отёки), в брюшной полости (асцит) и грудной клетке (отёк легких, плевральный выпот).

Асцит и периферические отёки могут доставлять неудобство и быть признаком серьезного заболевания. Отёк легких может представлять прямую угрозу для жизни.

Отёк выглядит как припухлость, одутловатость, растягивающая кожу и придающая ей блеск.

Он имеет тенденцию усиливаться в нижних отделах тела под воздействием гравитации — так, отёки в области голеней могут быть наиболее заметны после долгой ходьбы, стояния или сидения либо в конце дня. Отёки могут возникать в нижних отделах спины при долгом нахождении в положении лежа.

Кратковременное нажатие пальцем на область отёка оставляет ямочку на коже. В случае асцита отёк проявляется увеличением окружности живота, в случае отёка в грудной клетке — затруднением дыхания.

Причины

  • Хронические заболевания вен. При поражении клапанов вен нижних конечностей кровь застаивается в просвете сосудов. Это может вести к застою жидкости в области голеней, истончению кожи и в ряде случаев к появлению на ней язв. Также отёк может развиваться в результате возникновения тромбов в глубоких венах голеней. В таких случаях отёк обычно ограничен стопой и лодыжками и имеет односторонний характер — отёки, связанные с другими заболеваниями, обычно поражают обе ноги.
  • Беременность. При беременности в организме задерживается жидкость. Ближе к концу нормально протекающей беременности часто развивается отёчность в области рук, стоп, лица. В отсутствие иных симптомов и отклонений такая отёчность не является признаком патологии.
  • Менструация. Регулярные ежемесячные отёки у женщин могут возникать в результате естественных гормональных изменений в процессе менструального цикла. Они не требуют лечения, исчезают самостоятельно.
  • Медикаменты. Отёки могут возникать в результате побочного действия многих лекарств, включая эстроген-содержащие и безрецептурные обезболивающие средства (например, ибупрофен), препараты для лечения диабета, гипертонии.
  • Болезни почек. При болезнях почек отёчность обычно возникает в области голеней и на лице, вокруг глаз.
  • Сердечная недостаточность. Она развивается при заболеваниях, ухудшающих насосную функцию сердца. Помимо иных симптомов, сердечная недостаточность может проявляться отёками голеней и области живота. Также при сердечной недостаточности возможен отёк легких, сопровождающийся затруднением дыхания. Такое состояние может быть очень опасным и требует неотложного лечения.
  • Цирроз печени. Цирроз – процесс замещения печеночной ткани рубцовой тканью — может препятствовать току крови сквозь печень. У людей с циррозом может возникнуть выраженное увеличение живота за счет отёка, отёчность голеней.
  • Путешествия. Отёки голеней могут возникнуть после долгого сидения, например при авиаперелетах. Это распространенное явление, обычно не являющееся симптомом болезни. Но отёки, сохраняющиеся в течение нескольких дней, или появление боли в ногах через несколько часов/дней после перелета требуют осмотра врачом. Отёчность и боль в этом случае могут быть признаком венозного тромбоза.
  • Ангионевротический отёк. При применении некоторых лекарств и при некоторых наследственных заболеваниях может наблюдаться выход жидкости из сосудистого русла в окружающие ткани. Это состояние может проявляться в быстро прогрессирующей отёчности лица, губ, языка, ротовой полости, глотки, ой щели, конечностей и половых органов. Проявлениями могут быть хриплый голос, чувство сдавливания в горле и затрудненное глотание. Отёк горла может представлять опасность для жизни. В ряде случаев этот вид отёка может возникать в стенке кишечника и проявляться болью в животе.
  • Лимфедема. Хирургическое удаление лимфоузлов при лечении рака (преимущественно при раке молочной железы) может вызвать отёк одной или обеих конечностей с утолщением кожи на стороне вмешательства. Существует также наследственная патология с вовлечением лимфатической системы, дебютирующая обычно в детском или юношеском возрасте и проявляющаяся отёчностью обеих нижних конечностей.

Когда обращаться к врачу

Если вы впервые обнаружили отёк одной или обеих рук, ног, живота или вокруг глаз, необходимо связаться с врачом и решить вопрос об обследовании. Отёк может быть «безобидной» находкой, но может и являться симптомом серьезного заболевания. Точно определить это можно только вместе с лечащим доктором.

В случае внезапного появления отёка губ, языка, ротовой полости, особенно при затруднении речи или дыхания, следует немедленно обратиться за помощью.

Лечение

Не все отёки требуют лечения. Отёки, связанные с беременностью или менструальным циклом, чаще всего лечить не нужно. Периферические отёки и асцит обычно лечат медленно, чтобы уменьшить побочные эффекты от быстрой потери жидкости.

  • Уменьшение соли в пище. Натрий, содержащийся в поваренной соли, может усилить отёчность. Снижение количества потребляемой соли может помочь в уменьшении отёков, особенно при одновременном применении диуретиков.
  • Диуретики. Лекарства, которые увеличивают выведение жидкости и натрия почками, способствуют уменьшению отёков. Применять диуретики следует с осторожностью, так как слишком быстрое выведение большого количества жидкости может спровоцировать снижение артериального давления, головокружение, обмороки, а также нарушить работу почек. При приеме диуретиков пациентам приходится несколько чаще опорожнять мочевой пузырь, но при соблюдении рекомендованной дозировки побочные эффекты встречаются редко.
  • Компрессионные чулки. Они используются для предотвращения появления отёков нижних конечностей и их лечения. Чулки могут иметь высоту до колена, захватывать бедро или иметь форму колготок. Большинству пациентов достаточно высоты до колена. Некоторые чулки могут вызвать раздражение кожи или боль, хотя тщательный подбор размера снижает риск дискомфорта.
  • Чулки с небольшой степенью компрессии можно купить в аптеке или ортопедическом салоне без предписания врача. Подбор компрессионных чулок врачом необходим при выраженных отёках, в случае возникновения язв на коже, а также людям, проводящим длительное время на ногах. Врач может провести необходимые измерения для подбора чулок либо направить в специализированный магазин.
  • Белые антиэмболические чулки, использующиеся в хирургических стационарах, не оказывают достаточного давления на лодыжку и не подходят для лечения отёков.
  • Лечение положением. При отёках нижних конечностей можно использовать поднятие ног выше уровня сердца на 30 минут 3–4 раза в день. Метод возвышенного положения ног может быть эффективным при умеренно выраженной болезни вен, но более тяжелые случаи требуют иных мер. К тому же для работающих людей этот метод может не подходить.

Источник: https://chaika.com/what-do-we-treat/symptoms/otioki

Отеки: смириться или бороться

Как избавиться от отеков на животе и бедрах?

04 ноября 2019

Ваши ноги не влезают в любимые туфли или у вас неожиданно прибавилась пара лишних килограммов? Отеки – причина ваших неудобств.

Считается, что достаточно снизить потребление воды — и отеки пройдут, но истинная причина отеков не в переизбытке воды, а в затрудненной работе лимфосистемы. Сокращение приема жидкости приведет лишь к обезвоживанию, поэтому нужно искать истинную причину отеков, которая часто связана с внутренними заболеваниями.  

Принято различать отеки общие и местные. Местный отек всегда ограничен определенной областью или органом, может быть вызван аллергической реакцией, венозной или лимфатической недостаточностью, а также растущей местной опухолью.  

Общий отек связан с каким-то заболеванием и нередко вначале возникает на стопах и голенях, потом поднимается до поясницы, бедер и живота, позже добирается до шеи и лица, после чего говорят о тотальном отеке подкожной клетчатки. Заметный общий отек означает накопление в организме трех и более литров жидкости, чаще всего в результате задержки почками соли и воды. Распределение же отеков по тканям зависит от причины их происхождения.  

О наличии отеков говорят такие признаки, как следы резинок одежды на коже и увеличение объема отдельных частей тела (живота, лодыжек). Чтобы самостоятельно выявить отек, в течение 30 секунд сильно надавите пальцем на припухшую зону — даже при незначительных отеках на коже довольно долго будет оставаться ямка.

Диагностировать и лечить проще местные отеки — клинические исследования в большинстве случаев позволяют быстро выявить причину их возникновения.

Необходимо понимать, что отеки сами по себе — лишь симптом других болезней, среди которых:

  • острая и хроническая сердечная недостаточность;
  • заболевания почек и печени;
  • пониженная функция щитовидной железы (замедляются все обменные процессы в  организме);
  • гормональные нарушения;
  • пониженный уровень белка в крови;
  • нарушение водно-солевого обмена;
  • сахарный диабет;
  • повышенная проницаемость капилляров, венозный тромбоз и тромбофлебит, варикозная болезнь;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • артрит;
  • аллергия и другие иммунные заболевания (в т.ч. системная красная волчанка);
  • алкоголизм. 

Чаще всего приходится сталкиваться с отеками, вызванными заболеваниями сердца и венозной недостаточностью. Кроме того, отеки могут сопровождать женщин во время беременности, но, как правило, проходят после родов.

На задержку жидкости могут также влиять наши гастрономические привычки, например, чрезмерное употребление алкоголя и соленых блюд, питье большого количества жидкости перед сном.

Увлечение сладкими блюдами — еще одна нежелательная привычка. Сахар повышает уровень гормона инсулина, который, в свою очередь, затрудняет процесс выведения из организма излишков натрия (соли).  

Причиной задержки жидкости в тканях могут стать и оральные контрацептивы — высокий уровень эстрогена замедляет отток жидкости.

Довольно часто отеки лица бывают связаны с солнечными ожогами: каждый из нас замечал, что после продолжительных солнечных ванн лицо становится несколько припухлым.

Сильный перегрев приводит к задержке жидкости из-за повышенной секреции токсинов, перегружающих почки и вынуждающих организм хранить жидкость в других органах.

Выход тут один — защищать кожу от вредного воздействия солнечных лучей и не допускать возникновения ожогов.  

Механизмы образования общих отеков весьма сложны и часто требуют полного обследования организма — ведь правильная оценка причины отеков имеет решающее значение для выбора метода лечения. Поэтому врачи настоятельно советуют не заниматься самодиагностикой и не «прописывать» себе те же диуретики (мочегонные средства), которые при неправильном использовании могут только усугубить ситуацию.

Отеки и лишний вес

Многие женщины замечают у себя склонность к отекам примерно за неделю до начала менструации. Это нормальный физиологический процесс, связанный с понижением уровня прогестерона, который помимо всего прочего заставляет организм сохранять избыток соли и жидкости.

Больше всего к «разбуханию» склонны живот, бедра и грудь, у некоторых женщин прибавка в весе может составлять до двух килограммов, которые, впрочем, быстро уходят вскоре после начала «критических дней».

Бороться с такой задержкой жидкости нет особого смысла, но можно в профилактических целях отказаться во второй половине цикла от потребления соленых и острых блюд, не пить вечером много чая и других напитков.

Рекомендуется ввести в свой рацион больше овощей, фруктов, балластных веществ, пить преимущественно натуральные соки и чистую воду.  

Также задержка жидкости может случиться из-за скопления токсинов в организме. Надо отметить, что большинство токсинов жирорастворимы, поэтому именно в жировых тканях (особенно на бедрах и животе) откладывается много «мусора», который препятствует нормальному выведению воды. Люди с подобным видом отеков выглядят тучными и «рыхлыми».

Отеки при целлюлите

Как уже говорилось, жировая ткань имеет тенденцию накапливать в себе токсины.

И если при нормальной работе клеток продукты их жизнедеятельности выносятся потоком лимфы и выводятся потом через почки, печень и другие органы, то в случае сбоя (как правило, из-за зашлакованности) эти клетки начинают кальцинироваться, практически полностью перекрывая поток крови и лимфы, что приводит к образованию подкожных бугров, похожих на апельсиновую корку.   

Примерно на второй стадии целлюлита венозная система уже не справляется с тем количеством жидкости, которое необходимо вывести из организма.

Жидкость накапливается и сдавливает вены, перекрывая тем самым последнюю возможность для ее оттока.

Еще хуже дела обстоят на третьей стадии, когда возникают многочисленные подкожные узелки, отеки и впадинки, соединительная ткань становится рыхлой, похожей на ячейки.  

Если целлюлит перешел во вторую стадию, не говоря уже о третьей, одними кремами и зарядкой уже не обойтись. На этих стадиях бедра, ноги и предплечья практически не будут худеть, так как целлюлит буквально блокирует любое движение лимфы и крови в этих местах. Чтобы справиться с подобной проблемой, необходимо обращаться уже к аппаратным методикам.

Отеки ног

Мало найдется счастливчиков, у которых ни разу не отекали ноги. Летом это явление испытывают на себе больше половины женщин, потому что в жару кровеносные сосуды сильно расширяются, что затрудняет движение крови и лимфы. Кроме того, банальная сила тяжести не дает крови свободно подниматься вверх, особенно после целого дня, проведенного на ногах.   

Длительный застой крови вызывает повышение давления сначала в крупных венах, а затем и в мелких сосудах. Из-за повышенного давления в капиллярах межклеточная жидкость перетекает из сосудов в близлежащие ткани, вследствие чего возникает отек.  

Очень часто отеки сопровождают варикозную болезнь, которая появляется вследствие слабости венозной стенки. Внешне варикоз легко узнать по вздутию подкожных вен, утолщениям и варикозным узлам. При венозной недостаточности ноги могут сильно уставать под вечер, «гудеть», болеть, испытывать чувство жжения.  

Если отек на одной ноге более выражен, чем на другой, и не прекращается в течение какого-то времени, велика вероятность появления тромба, что свидетельствует о том, что варикозная болезнь перешла в тромбофлебит или тромбоз. Здесь требуется срочная медицинская помощь — самолечение недопустимо и может дорого обойтись.  

Профилактические меры для ног в конце дня:  

  • делайте каждый вечер ванночки с морской солью или контрастные обливания (они хорошо тонизируют сосуды);
  • в конце дня проведите полчаса с ногами, поднятыми выше уровня сердца (так жидкость переместится в более крупные сосуды и выведется из организма через почки);
  • не забывайте, что даже умеренная физическая активность хорошо разгоняет кровь и лимфу и не дает образовываться отекам.  

Убрать застойные явления вен поможет аппаратный лимфодренаж. Эта процедура помогает удалить избыточную межтканевую жидкость (отеки), нормализует венозный и лимфатический ток, оказывает спазмолитический и сосудотонизирующий эффект, снижает выраженность целлюлита, ликвидирует тяжесть в ногах.  

Еще один эффективный метод борьбы с отеками конечностей — криотерапия, или лечение холодом.

Особая запатентованная технология криолифт специально адаптирована для эстетической медицины и обеспечивает воздействие холодом не только на все слои кожи, но также на подкожно-жировую клетчатку, лимфосистему, мышцы.

Для этого на проблемные зоны наносят специальный гель, после чего ноги обрабатывают насадкой с электродами, которые создают низкую температуру (до –15 °С).

От холода сосуды сначала резко сужаются, а затем расширяются, становясь более проницаемыми для биологически активных веществ, одновременно осуществляется их тренировка и тонизация. В результате улучшается микроциркуляция крови, активизируется работа лимфатической системы, повышается тонус мышц, уходят варикозные отеки.

Стоит отметить, что данную процедуру очень приятно делать в жару — она прекрасно охлаждает и освежает.  

Также очень хорошо снимает  любое чувство тяжести в ногах и обеспечивает легкость специальный гель для ног, который содержит активные растительные компоненты.

Общие рекомендации

Чрезмерное употребление соли — одна из причин отеков. Откажитесь от продуктов с ее повышенным содержанием. Это колбасы, сыры, консервы, соленая рыба.

О чипсах и соленых сухариках нужно забыть раз и навсегда.

Желательно готовить блюда вообще без соли, что позволит чувствовать истинный вкус продуктов. Если кому-то нужна соль, то ее можно добавить самостоятельно из солонки.

А прежде, чем покупать минеральную воду, внимательно изучите этикетку на предмет количества содержания натрия в воде. Воду лучше пить негазированную, с пониженным содержанием соли.

Возникновению отеков также способствует сидячий образ жизни или работа, которая вынуждает человека проводить на ногах много часов подряд.

Отеки – достаточно неприятное и распространенное явление. Само по себе оно не особо опасно, но может привести к другим проблемам со здоровьем, как минимум – к постоянному дискомфорту, усталости, болях в ногах.

Лучшей профилактикой отеков является снижение количества потребляемой соли, а также смена образа жизни. Так, отеки возникают как у тех, кто постоянно сидит на одном месте, так и у тех, кто из-за своей работы вынужден проводить слишком много времени на ногах.

Но наиболее эффективная профилактика – это грамотное поддержание водно-солевого баланса в организме.

Цыбульский Артём

Источник: https://medicina.ua/presscenter/articles/dermatology/itm/3829/

13 упражнений, которые помогут вам убрать жир с боков, живота и бедер

Как избавиться от отеков на животе и бедрах?

Убрать жир с боков, живота и бедер достаточно сложно. Это так называемые проблемные зоны в теле женщины. Вряд ли кто-то хочет иметь большой живот, который свисает на коленки.

Во-первых, лишний жир на животе и боках, способствует увеличению веса человека, а это дополнительная нагрузка на сердце и другие органы. Во-вторых, в объемной фигуре нет ничего эстетического и красивого.

Некоторые люди говорят, что полные люди имеют симпатичную внешность и что не в весе дело, главное, чтобы человек был хороший, но, к сожалению, это только слова. И полные люди это понимают.

Проблема жира на разных частях тела касается не только людей, которые имеют пару десятков лишних килограммов.

У многих людей, особенно после новогодних праздников, появляются не симпатичные «ушки», которые предательски выпирают, стоит только надеть джинсы или любимые брюки. Но, выход есть.

Убрать жир с проблемных зон можно в домашних условиях. Для этого необходимо кушать здоровую еду и выполнять особый комплекс упражнений.

Убираем жир с живота с помощью упражнений

К сожалению, женский организм устроен таким образом, что нам гораздо сложнее худеть, чем мужчинам. Поэтому, в борьбе с животом нужно запастись терпением. Чтобы убрать нежелательный жир с животика нужно изменить свое питание. Вашему организму нужно избавиться от лишней воды.

По своей сути, жир – это запас организма на тяжелые времена.

Поэтому нужно его заставить тратить этот запас сейчас. Для этого нужно кардинально изменить рацион питания. Если раньше на обед Вы ели мясо с картофелем, сейчас Вы должны заменить его салатом из капусты и рыбой, приготовленной на пару. Для организма – это будет стрессом, и он начнет «тратить» запасы жира.

Чтобы избавиться от живота, необходимо выполнять упражнения для этой группы мышц. Нужно понимать, что чем больше живот, тем сложнее будет выполнять упражнения. Но, не стоит отступать. Новичкам стоит заниматься три раза в неделю, хотя бы по 30 мин. Чтобы получить хороший пресс нужно заниматься каждый день. Халтурить нельзя. За один подход нужно выполнять 20-25 повторений.

1. Его нужно выполнять лежа на мате, или на другой удобной поверхности. Спину плотно прижимаем к мату, ноги ставим на пол, сохраняя прямой угол, руки заводим за голову, соединяем их в замок. Локти обязательно разводим.

Поднимаем голову и плечи, спину не отрываем от пола. Важно, во время выполнения упражнения локти всегда держать разведенными, как бы тяжело не было подниматься. Полезно чередовать быстрые подъемы корпуса и медленные.

2. Оно отличается от предыдущего только тем, что ноги нужно оторвать от пола, и держать навесу, образуя прямой угол. Это упражнение хорошо выполнять для верхнего пресса.

3. Ложимся на мат. Ноги выпрямляем. Руки можно расположить вдоль туловища (так будет легче выполнять) или соединить «в замок» за головой. Поднимаем ноги до прямого угла и опускаем. Выполняя это упражнение важно: 1) ноги должны быть прямыми; 2) для большей пользы от упражнения, ноги нельзя опускать на пол, необходимо задерживать их на расстоянии 5 см от пола и снова поднимать.

4. Лежа на мате, ставим ноги, как в первом упражнении, руки заводим за голову. Поочередно касаемся левым локтем правого колена и наоборот. Качаются косые мышцы живота.

5. Ложимся на ровную поверхность. Ноги поднимаем до прямого угла и держим их так, на протяжении всего времени выполнения упражнения. Руки заводим за голову, локти разводим и поднимаем корпус.

Жир на боках больше не проблема для нас

1. Многие специалисты считают, что лучшим средством в борьбе с бочками является хула-хуп, проще говоря, круг. Его крутить не тяжело, единственное, стоит учесть наличие свободного пространства (чтобы хула-хупом ничего не разбить). Крутить хула-хуп нужно как минимум час в день.

2. Нам понадобиться фитбол (Это большой мяч, его легко можно купить в любом спортивном магазине). Первое время будет немного сложно удерживать равновесие на мяче и выполнять упражнения.

Но, в этом и есть дополнительная нагрузка. Ложимся правым боком на мяч, таким образом, чтобы опорой служили только ладонь правой руки и стопы выпрямленных ног.

Теперь нужно медленно поднимать левую ногу, стараясь образовать прямой угол. Повторите для другой стороны.

3. Становимся на колени, спина прямая, правую ногу выпрямляем и ставим на пол. Руки «в замок» за голову. Выполняем наклоны туловища к прямой ноге.

4. Растягивания полезны для устранения боков. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела. Поднимаем правую руку вверх и наклоняемся влево. Выполняйте упражнение медленно.

Упражнения для ликвидации жира на бедрах

1. Прыжки на скакалке. Они отлично помогают избавиться от лишних сантиметров в области бедер. Прыгать нужно около часа в день.

2. Ноги на ширине плеч, выполняем приседания до прямого угла. При этом важно спину держать прямо. Приседайте в разном темпе, для дополнительной нагрузки возьмите гантели.

3. Стоя прямо, без дополнительной опоры выполняйте махи ногами. Мышцы должны находиться в постоянном напряжении, старайтесь ногой не касаться пола, держите равновесие.

4. Ложимся на пол, ноги ставим как можно ближе к ягодицам, теперь выводим таз, поднимая его.

Благодаря этим упражнениям, уже через месяц Вы сможете любоваться собственными стройными ножками.

Эти упражнения полезно выполнять, даже если у Вас нет явных проблем с фигурой. Убрать бока и сделать свое тело меньше можно всегда, нужно только начать тренировки.

Источник: https://brjunetka.ru/kak-ubrat-zhir-s-bokov-zhivota-i-beder/

Раскрыты причины отеков перед месячными

Как избавиться от отеков на животе и бедрах?

Перед днями, которые называют «критическими», большинство женщин чувствуют себя «не лучшим образом».

Болит живот и поясница, возникает головокружение, тошнота, учащается сердцебиение, появляются высыпания на коже, а резкая смена настроения, раздражительность и склонность к депрессии стали чуть ли не нормой.

К сожалению, подобные состояния становятся темой для некорректных шуток: предменструальный синдром (ПМС) давно стал «притчей во языцех», хотя шутить со здоровьем не следует.

Нормальные физиологические процессы должны протекать спокойно, хотя некоторый дискомфорт медики считают допустимым: всё-таки гормональная перестройка. Сегодня речь пойдет о таком неприятном спутнике критических дней, как отеки перед месячными. Норма ли это или отклонение? Что делать и как можно, если уж и не совсем избавиться, так уменьшить отеки перед месячными?

Почему возникают отеки перед месячными

Отёки перед месячными – частое проявление ПМС. За несколько дней до месячных они появляются у подавляющего большинства женщин, но медицинская наука пока не может объяснить причины. Женщина – тайна не только для науки, и требовать точных ответов вряд ли стоит, но предположений много.

Эстрогены – половые гормоны, вырабатываемые фолликулами яичников, считают главными «виновниками», хотя конкретных подтверждений получено не было: предполагается, что они удерживают в клетках натрий и жидкость тоже удерживается – вот и отёки. При этом редко упоминают, что уровень эстрогенов высок не перед самой менструацией, когда появляются отёки, а в середине цикла.

Ещё считается, что в это время падает уровень прогестерона – гормона, вырабатываемого жёлтым телом яичника и выполняющего множество функций (прогестерон отвечает за нормальный цикл, обновление эндометрия и способность к беременности; выводит излишки натрия, оказывая мочегонное действие).

До наступления месячных уровень прогестерона растёт, а снижается перед их началом; во время месячных организм вырабатывает его очень мало.

Однако и отёки уходят с началом месячных; «обвинять во всём» прогестерон нельзя, но всё же принято считать, что снижение его уровня способствует накоплению натрия.

Параллельно «на сцену выходит» пролактин, отвечающий за выработку грудного молока: яйцеклетка созрела – значит, надо действовать. Он тоже может удерживать жидкость, особенно если клетки к нему чувствительны.

Ещё один гормон – АКТГ, влияет на выработку эстрогенов и прогестерона, а при стрессах в гипофизе его продуцируется больше: к задержке жидкости это тоже имеет прямое отношение.

Другая сторона связана с нехваткой витаминов-минералов и избытком вредных веществ, но тема эта слишком обширна.

Кратко вспомним: у многих женщин ПМС проявляется в повышении аппетита (это нормально – организм «запасает» на случай беременности) и обострении вкусовых пристрастий.

Последних, при изобилии всяких «вкусняшек» и готовых продуктов, у современных людей немало: легко привыкнуть – трудно отказаться.

Нередко перед месячными женщины «позволяют» себе острое и солёное, копчёное и жирное: организм и так склонен к отёкам, а тут ещё такие «добавки». Сладости и жирная «молочка», выпечка и консервы-маринады тоже способствуют накоплению воды – особенно на фоне стрессов, часто «заедаемых» при проявлениях ПМС.

В то же время не хочется двигаться, возникает желание «залечь в тёплую норку» – тоже «задумано природой», и лакомиться чем-нибудь: активность снижается – в тканях удерживается жидкость.

Другое мнение, не лишённое оснований: накапливаясь, жидкость защищает женский организм от обезвоживания, возможного на фоне потери крови при месячных – тоже природа позаботилась. С кровью выводятся и питательные вещества – например, витамины группы В и железо: защитный механизм лишним не кажется.

Это нормально?

И здесь больше вопросов, чем ответов; к тому же отёки перед месячными бывают не у всех женщин. Специалисты объясняют: в большинстве случаев такая реакция организма естественна, как ответ на гормональную перестройку. После менструации гормональный фон нормализуется, и отёки уходят, однако не у всех: чаще они остаются у тех, кто относится к «группам риска».

Это женщины с лишним весом – эстрогены скапливаются в жировой ткани, – и нерегулярным циклом; страдающие хроническими заболеваниями женской половой сферы (полипы, кисты, эндометриоз и др.

), сердца и сосудов, ЖКТ, печени и почек; принимающие гормональные контрацептивы; девушки-подростки и женщины после 40 лет.

Предрасположенность к отёкам резко возрастает при нерациональном питании, частом потреблении продуктов с фитоэстрогенами, малоактивном образе жизни, физических и эмоциональных перегрузках и склонности к вредным привычкам.

Как проявляются

Отекать могут не только ноги – обувь становится мала, но и руки, и лицо – под глазами «мешки», одутловатость. Нередко отекают грудь и живот, а иногда и всё тело – чаще при нарушениях в работе почек.

К вечеру отёки перед месячными заметнее, особенно при сидячей или стоячей работе. Но у кого-то они более выражены утром: отмечено, что многие «лакомства» и «деликатесы» способствуют задержке жидкости.

Что делать?

Можно ли избежать отеки перед месячными совсем? Можно, но придется кардинально менять образ жизни – в частности, хорошо бы на несколько дней перед месячными устраивать себе отдых. Не ходить на работу в это время получится далеко не у всех, но улучшить водно-солевой обмен вполне можно: отёки будут либо незначительными, либо почти незаметными.

Чтобы уменьшить отеки перед месячными, добавьте в рацион больше чистой воды, до 1,5-2 л в зависимости от типа телосложения, но во 2-й половине дня старайтесь пить меньше; натрий будет растворяться и выводиться из тканей. Зелёный и травяной чай тоже поможет; кофе лучше пока не пить, несмотря на его мочегонный эффект: вреда будет больше, чем пользы. Так как из-за мочегонного эффекта кофе, организм старается задержать жидкость.

Рацион лучше строить так, чтобы в нём вообще отсутствовали излишества, но хотя бы за неделю до месячных убрать продукты, нарушающие баланс: копчёности, жареное, животные жиры, сладости, уменьшить количество соли, добавить больше свежих овощей, фруктов и зелени, вроде огурцов, арбузов и фенхеля. При избыточном весе это особенно важно: калорийность рациона нужно снизить.

Гимнастика и пешие прогулки тоже защитят от отёков перед месячными. Занимайтесь спокойно и регулярно: так вы поможете нормальной работе всех органов и систем.

Полезно плавать или просто принимать тёплую (не горячую!) ванну: мочеотделение усилится.

А вот устраивать диеты или жёсткие разгрузочные дни во 2-й половине цикла нельзя: организм настроен на «запасание» питательных веществ, а их ограничение может спровоцировать накопление жидкости.

Лучшие средства избавиться от отеков

Любые препараты от отеков перед месячными назначает врач, естественно после полного обследования: нельзя устранять отёки с помощью лекарств самостоятельно.

Иное дело – народные средства, но и о них надо советоваться с гинекологом.

Смесь соков с мочегонным эффектом будет полезна многим женщинам. Свежевыжатые соки моркови, огурца и лимона смешивают в равных частях (по 1/2 стакана), добавляют воды по вкусу и выпивают смесь в 3 приёма в течение дня.

Настой мяты перечной от отеков перед месячными можно пить 5-6 раз в день. Кипятком (1 л) заливают 30 г сухого сырья, накрывают ёмкость и настаивают около часа: отёки сходят быстро.

Другие мочегонные травы: лопух, пустырник, ромашка, петрушка, кукурузные рыльца, боярышник (цветки и плоды) и т.д.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/inmoment/raskryty-prichiny-otekov-pered-mesiachnymi-5d389393f0d4f400ae39da5f

Раздуться, чтобы защитить себя. Отеки, психосоматика

Как избавиться от отеков на животе и бедрах?

Отеки – это состояние при сильном скоплении жидкости, когда кожа или орган опухает.

Если говорить о физиологии, то такие проблемы могут возникать из-за чрезмерной проницаемости капилляров, солевого и белкового дисбаланса, повышенного давления. Отеки психосоматика объясняет тоже разными причинами.

При каких болезнях возникают отеки:

  • Аллергия
  • Патология почек
  • Болезни сердца
  • Проблемы с венами и сосудами
  • Предменструальный синдром у женщин
  • Нарушения питания и др.

Отеки в психосоматике

По Луизе Хей, одутловатости говорят о том, что человек не может с чем-то или кем-то расстаться. Возможно, это конкретные люди или события прошлого.

 
Лиз Бурбо объясняет метафизику одутловатостей тем, что при сдерживании эмоций начинается задержка воды. Мы как бы раздуваемся, как некоторые животные для защиты.

Это бывает, когда есть, к примеру, застарелый конфликт, который сложно разрешить. Важно учитывать, и где возник отек. К примеру, если это нога, подумайте, почему вы не достигаете какой-то цели, хотя уже давно решили это сделать.

Помочь вам в этом сможет бесплатный вебинар Константина Довлатова «Как перестать ходить по кругу родовых сценариев и взять жизнь в свои руки«.

То, что идет из нашего рода, мы впитываем в бессознательном возрасте на всю оставшуюся жизнь. Если ничего не делать, оно будет влиять на нас. 

Аллергические припухлости: метафизические факторы

Несколько по-другому выглядит психосоматика отека Квинке — здесь, скорее, про желание отгородиться от кого-то, кто чрезмерно лезет в душу. Аллергия часто говорит о неприятии ситуаций и людей. Но при этом человек остается в этом, и ему приходится подавлять негативные эмоции. А организм не обманешь, своей реакцией он просит обратить внимание на то, что человек пытается не замечать.

У отека Квинке психосоматика причины находит и связанные с нелюбимой работой или школой, детским садом. Раздулся — и есть повод туда не идти!

Еще одним полезным инструментом для устранения психологических причин отеков являются метафорические карты.

Узнать о работе с ними подробнее можно на бесплатном вебинаре Эльмиры Довлатовой «Как решать проблемы с помощью метафорических карт«.

Сердечные отеки: психосоматика

Сильная одутловатость ног может свидетельствовать о развитии сердечной недостаточности. Сначала — на лодыжках, потом — на животе, пояснице, бедрах и даже лице.

Сердце не может полноценно качать кровь, она застаивается. Так проявляется отсутствие радости и любви в жизни, черствость, жесткость, сухость. Про таких людей говорят: “бессердечные”. На самом деле, замыкаются в себе обычно после душевной травмы, так кажется безопаснее.

Меняем мышление

Опухоли создают их обладателям массу неудобств. Трудно надеть обувь, ходить, сгибать колени, поэтому невозможно вести полноценную жизнь. Если одутловатости заметны окружающим, это тоже не очень приятно. При этом многие из них опасны для здоровья и жизни. Поэтому, надо обязательно лечить отеки.

Психосоматика дает хорошие результаты. Конечно, в острых случаях без помощи врача не обойтись, но если не лечить психологические причины раздутости в голове, то болезнь может вернуться.

Легко сказать, сложно сделать. Иногда человеку проще болеть, чем отказаться от старых обид и принять людей с другими ценностями. Но если вы действительно хотите стать гармоничным и здоровым, сложно найти метод лучше, чем Духовная Интеграционика.

Эта методика, автором которой является Константин Довлатов, буквально возвращает нам самих себя. Любую болезнь, в том числе, отек Квинке,  психосоматика объясняет общими факторами, но что именно вызвало аллергию в данном конкретном случае, выяснить иногда сложно. Ведь некоторые события мы не помним, так как они произошли в раннем детстве, другие зашифрованы в наших генах.

Научившись Духовной Интеграционике, любой из нас способен выудить из глубин подсознания даже самые давние ситуации, ментальные причины задержки воды в организме, проработать их и наполниться ресурсами, необходимыми для полного исцеления.

Народные рецепты при отеках

  • При опухших ногах помогут солевые компрессы. Для этого нужно растворить 45 г соли, лучше, морской, в 2 литрах горячей воды Намочить раствором полотенце, выжать воду и закутать ноги. Укрыться сухой тканью. Держите, пока не остынет. И так — три раза.

    Затем намазать кожу кремом для ног или рук.  Продолжительность от 7 до 10 дней.

  • Сердечные отеки психосоматика рекомендует лечить пребыванием в приятном спокойном месте, например, в лесу. В этой атмосфере попробуйте отпустить старые обиды.

    А еще используйте хвощ полевой. С него надо выжать сок, прокипятить пару минут и пить по 1 столовой ложке 2-3 раза в день.

Любые заболевания излечимы, если использовать комплексный подход.

Чтобы вылечить отеки, психосоматика должна сочетаться с медициной и народными средствами.

БУДУ РАД, ЕСЛИ ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ МЫСЛЯМИ В КОММЕНТАРИЯХ!

Источник: https://www.dowlatow.ru/zdorove/psihosomatika/razdutsya-chtoby-zashchitit-sebya-oteki-psihosomatika/

Терапевт Лебедев
Добавить комментарий